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  1. 其他人也問了

  2. www.bowtie.com.hk › blog › zh【跑步】減肥效率低？晨跑定夜跑較好？拆解 4 大迷思！ | Bowtie ...

    2021年11月10日 · 對於以減重、保健為目標的人士而言，只要提高跑步機斜度以及調整速度就能達到鍛鍊效果及訓練心肺耐力。無論天氣環境如何，都可以使用跑步機進行訓練。運動創傷 從受傷角度而言，由於在跑步機上跑步時，其速度、斜度與動作基本上都沒有甚麼 ...

  3. www.bowtie.com.hk › blog › zh【晨跑】有甚麼好處？運動專家教你成功早上跑步的3大方法！ | ...

    2022年7月22日 · 跑步前拉筋放鬆 拉筋可以令睡了一晚的肌肉醒過來！其實熱身對所有跑步都有好處，尤其是晨跑。 即使會縮減跑步時間，也值得這樣做！除了可以減少受傷風險，也可以為自己做好心理準備，像是對自己說「我已準備好跑步」。聽音樂

  4. www.bowtie.com.hk › blog › zh【HIIT】超強減肥效果？7 個新手入門必學動作介紹 | Bowtie 專欄 ...

    2021年2月18日 · 高強度間歇訓練（HIIT，High Intensity Interval Training ）透過間歇性的高與低強度運動，令心跳在短時間內達到最高心跳的70%，讓身體在運動過後依然消耗氧氣和燃燒體力，持續後燃效應。 HIIT有什麼效果? HIIT既能達到燃燒脂肪和減肥效果，更能鍛鍊肌肉。 當進行高強度而間歇性的運動，肌肉會感到疲勞而且消耗大量氧氣，身體自然會攝取相應的氧氣而達到後燃效果（after-burn effect）。 即使停止運動，依然會燃燒熱量，繼而有助於減肥。 基於HIIT高強度而全面性的特點，它能夠強化快肌和慢肌，同時亦可以提升敏捷度。 HIIT做幾耐先有效? 到底HIIT要做多長時間才有效？

    • 跑步機減肥速度1
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  5. www.bowtie.com.hk › blog › zh【跑步呼吸攻略】專業教練親身指導跑步呼吸頻率及節奏！ | ...

    2022年7月29日 · 快跑時必然會使用口吸口呼，兩步一吸兩步一呼，1 分鐘正常約 30-40 下. 更進階的跑手快跑時可以口鼻同時吸，再用口呼. 跑步時橫隔膜會痛？ 為什麼？ 可以如何解決方法？ 一般來說，多數只有初學者會在跑步時感到橫隔膜痛，通常是因為熱身不足、呼吸急促。 而感到疼痛時，請放慢運動速度，盡量拉長吸氣和呼氣時間，把空氣完全吸進後再吐出。 另外，運動前應做足熱身，運動後亦應慢走一會兒，不要立刻坐下或躺下！ 跑步時要著重整個呼吸過程，不要吸太多而呼太少，亦不要吸太少而呼太多，呼吸應該要處於平衡狀態。 原文：運動筆記. 其他跑步Tips. 幾時要換跑鞋？ 用咩準則去決定需不需要換跑鞋？

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  6. www.bowtie.com.hk › blog › zh【腹肌訓練】專業教練示範如何在家練出腹肌及馬甲線！ | Bowtie ...

    2020年11月5日 · 要針對燃燒多餘的脂肪，建議大家不妨運用健身室內的跑步機、單車機、攀山機及划艇機等，作30-45分鐘中強度的帶氧運動，透過流汗排出毒素及燃燒多餘的脂肪。

  7. www.bowtie.com.hk › blog › zh【帶氧運動】在家減肥運動推薦！體能教練話你知點做最有效！ - ...

    2021年1月20日 · 跑步、快走和散步都屬於較柔和的帶氧運動，有助燃燒脂肪從而達到減肥效果，亦可增強心肺功能，適合年紀較大及體能較欠佳的人士。 掌上壓、仰卧起坐和深蹲則為較劇烈的缺氧運動，用於鍛鍊肌肉和訓練爆炸力，亦可提升新陳代謝率，適合體能佳且有運動 ...

  8. www.bowtie.com.hk › blog › zh【體脂率】多少才算標準？了解量度、計算及減體脂方法！ | ...

    2021年7月26日 · 公式如下：. 體脂率 = 1.2 x BMI + 0.23 x 年齡 – 5.4 -10.8 x 性別（男生的值為 1，女生為 0）. 舉例來說，如果一名 35 歲的男性，BMI 為 18. 體脂率 = 1.2 x 18 + 0.23 x 35 – 5.4 – 10.8 x 1 = 13.45. 腰圍體脂計算法. 透過量度腰圍（公分）和體重（公斤），就可以大概計算 ...