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為什麼腳會痛?
為什麼跑步前膝會痛?
跑步有什麼好處?
2024年1月19日 · 1.阿基里斯跟腱病變. 不論是平日沒有運動習慣的「假日跑手」還是長跑運動員，若突然增加運動強度及時間，都有機會患上此症。 Vetterly解釋，長時間、高強度的反覆跑跳動作，或因跑姿不正如慣用前腳掌觸地、過份使用小腿肌肉致繃緊等，都會令阿基里斯跟腱不斷撕裂及勞損。 此症常見於年長男性、高血壓、肥胖及扁平足人士身上。 她續解釋：「初期腳踝後上方會感紅腫熱痛，一次半次經休息後或可康復。 但若持續長時間練跑，日積月累下筋腱如橡筋般不斷拉扯和撕裂，跑步時疼痛的密度會愈來愈高。 摸腳踝位置，有時會發現有結節，甚至連普通走路時提起腳跟都會痛。 」嚴重者因反覆筋腱發炎而導致黏連，筋腱失去原有彈性後更有機會斷裂。 渣打馬拉松2024即將開跑，馬拉松選手們要小心長跑痛症。 （iStock圖片）
2023年2月10日 · 阿康形容：「以前都試過打籃球急速剎停時，腳趾和腳甲位置會很痛，跑步後都會偶爾感到痛，不過一直都沒有處理，直至最近經常打波，趾甲側邊發炎腫起，後來流膿，連行路都感覺痛楚，才迫不得已求診。 醫生發現阿康因為天生二腳趾較大腳趾長，穿鞋後二腳趾容易受擠壓；加上扁平足影響，腳趾更容易接觸地面及受到摩擦，以致經常出現倒甲，令腳甲嵌入兩旁的皮膚軟組織之中。 嚴重者腳趾潰爛. 趾甲內生症多見於足部大拇趾，在正常情況下，趾甲左右兩旁的軟組織與趾甲之間約有一毫米間隙，即常說的「甲溝」；而趾甲內生症是指趾甲旁的軟組織越過甲溝，生長至趾甲上，令趾甲嵌入及破壞軟組織，造成發炎、感染，甚至形成感染性肉芽腫。 腳趾甲需要細心護理，以減低患上可誘發痛楚、發炎的趾甲內生症。
2017年3月14日 · 脊醫朱銘謙表示，因不當跑姿可能造成的腰痛、膝痛及腳踭痛表現，其實各有原因： 腰痛. 多因跑姿壞習慣上身前傾所致（即跑步時望地），長遠會增加腰椎勞損，甚至可能愈跑愈加劇引發坐骨神經痛的可能。 另外，跑步時擺手幅度太大，令人軀體左搖右擺，長遠亦可能影響脊骨健康，增加腰痛風險。 正確建議 ： 跑手應注意眼要向前望，這樣上身較易挺直，而人體骨架因為「上身挺直」盆骨會輕度前傾，使跑手更容易做好提腿動作。 至於擺手就只需握空拳，盡量放鬆肩胛骨、膊頭，在上下臂維持曲手肘約90度下，微向前後擺動作為一種帶動便可。 足底筋膜炎痛症除了跟足形、鞋款有關，其實跑姿不當亦是加劇原因。 膝痛+腳踭痛.
2016年9月16日 · 跑步前膝痛2個原因. 他解釋，跑步最常見的前膝痛徵狀，正確稱為臏骨股骨症候群，成因主要是臏骨（菠蘿蓋）沒有正常沿著大腿股骨中間的凹坑滑行，增加軟骨磨擦而引起痛症。 至於菠蘿蓋滑行位置會不正確，可能原因有二： 1. 大腿肌力不平衡. 因為缺乏運動，大腿內外側肌肉力量容易不平衡，使菠蘿蓋較易向外側拉出，偏離於股骨凹坑滑行。 2. 足形結構問題. 常見如部分人有扁平足，因足形結構易令膝關節慣性扭入，於是菠蘿蓋便又類似給向外拉出了一樣，亦不能對正股骨凹坑滑行。 前膝關節護膝. 跑手因上述原因造成的前膝痛症，他指如適當佩戴有個圓窿的前膝關節護膝，使圓窿套正在菠蘿蓋上，有助菠蘿蓋固定位置，減少其跟股骨凹坑不對位滑行可能造成的磨擦，有效減痛於未然。 膝臏腱加壓帶.
2016年10月26日 · 香港心理衛生會註冊物理治療師及體適能教練林琼武表示，有些人以為跑步好簡單，想跑便去跑，結果跑到一身傷。 其實跑步是一門專業的運動，要長跑長有，遠離傷患，必須好好認真學習。 跑前的熱身是避免跑步損傷的關鍵因素。 一開始可以進行5至10分鐘的輕鬆跑或急步行，需出汗，有助提升肌肉溫度及減低黏性。 跟住進行連串伸展動作，每組做3次，每個動作要固定10至15秒。 最後則為一些高強度動態動作，目的是刺激肌肉進入跑步前狀態，例如原地跳動作，然後才可以開始進行跑步訓練。 起跑之前要做哪些動作？ 就由專家話你知，去片！ 長跑裝備+熱身動作. Watch on. 跑前伸展動作示範： 以下動作，每個維持10至15秒。 1. 伸展斜方肌. 把一隻手放另一邊耳朵上面，側拉，直至頸側有被扯著的感覺。
2019年10月9日 · 腳痛是其中一個最常出現於香港成年人身上的痛症，尤其多見於需長期站立、走路或勞動性強的行業，例如服務業、教師、醫護人員等。 大眾經常誤解穿著有支撐能力的鞋就足以照顧雙腿。 保護腳底的確十分重要，但持續的支撐會導致肌肉無法用力並會失去正常功能。 當我們站立時，主要靠雙腿去支撐我們的身體重量，而我們移動時雙腿會吸收反作用力。 這些功能主要由足弓負責－－足弓如避震器一樣，緩衝走路、跑步和跳躍時所形成的壓力。 足弓是由肌肉、筋膜和韌帶所支撐。 筋膜和韌帶為結締組織，能保持肌肉強壯，以增強足弓的功能，減少受傷的機會。 腳跟提高運動. 雖然坊間有大量足部力量訓練方法，但其中一個運動對增強雙腳力量特別有效，那就是雙腿夾著一個球並把腳跟提高的運動： 站在牆壁或靜止物體附近以保持平衡.
2023年10月27日 · 若忽視症狀，並持續做重覆性跑跳的運動的話，惡化速度便會加快，最嚴重的情況為走路一拐一拐，或跑步時感覺劇痛。 假如拖延病情兩、三個月才求醫，甚至有機會影響腰背和下肢其他部位，例如髖關節和腳踭，誘發其他痛症。 不少人或會冰敷患處，或塗按摩膏紓緩痛楚， Janice指這些均屬暫時紓緩的做法，惟熱敷不但對消炎無幫助，急性發炎時更會加強血液循環，反而使炎症加劇。 物理治療師曾裔菱表示，不少馬拉松愛好者及行山人士，因長時間練跑、走樓梯而大量運用四頭肌，經常磨擦膝蓋位置，也容易導致發炎。 完成發育後有機會自癒 治療外最重要休息. 雖然對青少年而言，完成發育階段後，痛楚和炎症可自然消退。 但Janice指家長、病人應持續監測痛症狀況，若痛楚加劇便不應強忍，應立即求醫。
