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2023年11月7日 · 1飲食法6星期降10%壞膽固醇 即睇5大降膽固醇飲食建議. 健康. Sundaykiss. Nov 7 2023. 高膽固醇是許多人面臨的健康挑戰，它可能是心臟疾病和其他嚴重健康問題的風險因素之一。 然而，透過適當的飲食和生活方式改變，我們可以有效地控制膽固醇水平，降低相關風險。 2004年美國國家健康署曾提出TLC飲食法，可在6周內降低患者體內約8％～10％壞膽固醇。 （圖片來源：shutterstock） 壞膽固醇可致心臟病和中風等. 壞膽固醇，科學上稱為低密度脂蛋白（LDL），是一種可能積聚在動脈壁上並形成動脈粥樣硬化的脂質。 當動脈變得狹窄或阻塞時，血液流動受到阻礙，這可能導致心臟病和中風等嚴重疾病。 因此，保持壞膽固醇水平在正常範圍內至關重要。
2023年10月21日 · 50+人士健康. P. Oct 21 2023. 降膽固醇食物｜ 為降膽固醇，不少人會食用 保健 食療、 水果 、藥物等協助，希望快速降 膽固醇 ，更會跟從坊間降 膽固醇 食物排名表，減少攝取膽固醇。 究竟 膽固醇 是甚麼？ 會帶來甚麼影響？ 而我們在平常日生中，可以如何預防三高？ 撰文： 營養師 Rosanne Lee 李棋華 | 圖片：新傳媒資料庫 | 編輯：TLY. 膽固醇的作用. 營養師李棋華（Rosanne Lee）指出， 膽固醇 其實屬血脂的一種，人體內膽固醇只有一小部分是來自膳食膽固醇，大部分是由肝臟自行合成。 身體健康的人可透過體內的自行調節功能，幫助控制膽固醇水平。 膽固醇是人體細胞膜的主要成分，亦是合成維他命D、膽汁和部分荷爾蒙（如睪丸素和皮質醇）的必需元素。
2020年5月28日 · 5種改善高膽固醇營養食譜. 1.木耳蘋果紅棗陳皮瘦肉湯. 煮食時間: 45分鐘. 功效：黑木耳被譽為「血管清道夫」，因為含有豐富水溶性纖維，有助降低壞膽 固醇，還含抗凝血物質，可預防血液在血管中沉積凝結，降低患上血管栓塞及心血管毛病風險。 它亦有助身體製造紅血球，運送氧氣及全身細胞，令人倍感精神活力。 材料 （4人份）： 木耳 2塊（浸軟，切片） 蘋果 2個（去芯，連皮切件）
2021年11月11日 · Nov 11 2021. 4類降膽固醇 食物+食譜｜藝人兼營養師歐倩怡常常在社交媒體分享營養知識，她表示生酮飲食一般會建議攝取70%左右的脂肪，因此生酮飲食會有一些健康風險，例如高膽固醇。 就算大家沒有執行生酮飲食，不良的飲食習慣，也會導致膽固醇過高。 歐倩怡就分享了4種食物，可以有效對抗膽固醇過高。 不過要留意的是，當中部分含有澱粉，不適合生酮飲食者。 歐倩怡推薦4類降膽固醇食物 附食譜. 根據衞生署，膽固醇是身體製造細胞及激素的重要元素，但血液內過高的壞膽固醇，可增加患上心臟病或中風的風險。 《問題天天都多》的歌手歐倩怡，成為了營養師，她推薦大家多吃高水溶性纖維食物，可以幫助帶走膽固醇，而且含有多元不飽和脂肪酸的食物，也可以減低壞膽固醇。
2023年6月8日 · 1 麥皮. 早餐吃一碗麥皮可以有效降低膽固醇，因麥皮含有可溶性纖維。 可溶性纖維能夠與油脂物結合並排出體外，有助降低血液中膽固醇和維持血糖於正常水平。 除此以外，麥皮含有抗氧化劑。 建議盡量選擇沒有加糖的麥皮，及纖維含量較高的原粒麥皮，可減少卡路里、飽足感會更加高。 注意麥皮糖分不要太高（圖片來源：shutterstock） 2 高脂肪魚類.
2024年1月31日 · 飲食調整與膽固醇控制. 美國心臟協會指出，限制飽和脂肪和反式脂肪的攝取是減少膽固醇的有效方法。. 這包括減少紅肉、全脂乳製品和油炸食品的攝取。. 健康飲食應包含水果、蔬菜、全穀物、雞肉、魚、堅果和健康植物油，並限制紅肉、加工肉類 ...
2024年2月27日 · 自然降低膽固醇的有效方法. 健康. CentralEditor_Kiss. Feb 27 2024. 如果你的膽固醇水平輕度偏高，且無其他風險因素，以下自然方法可能適合你用來降低膽固醇。 補充劑的選擇. 紅曲米是一種被廣泛研究的降低膽固醇的補充劑。 服用幾個月後，紅曲米可能顯著降低膽固醇水平。 此外，攝入含有紅曲米和輔酶Q10的補充劑也是一種明智的選擇。 每天攝入5至10克的植物纖維也可能降低膽固醇，例如纖維補充劑或高纖維食物，如無花果、杏仁、小扁豆、豆類、西蘭花、核桃、馬鈴薯等。 生活方式的調整. 經常進行體育鍛煉、定期獻血和戒煙都可能降低膽固醇水平。 每周進行5次運動，每次30分鐘，包括中等強度的有氧運動和力量訓練。 營養的攝取.
