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2023年11月7日 · TLC飲食1. 降低飽和脂肪和膽固醇 飽和脂肪和膽固醇是提高壞膽固醇水平的主要因素。在TLC飲食中，你應該限制飽和脂肪的攝取，使其不超過總熱量的25％至30％，同時將飽和脂肪酸的攝取量控制在總熱量的7％以下。
2023年10月21日 · 吃什麼有助降膽固醇？ 膽固醇其實屬血脂的一種，人體內膽固醇只有一小部分是來自膳食膽固醇，大部分是由肝臟自行合成。想降膽固醇要從飲食入手，即看：降膽固醇食物+食譜
2020年5月28日 · 5種改善高膽固醇營養食譜. 1.木耳蘋果紅棗陳皮瘦肉湯. 煮食時間: 45分鐘. 功效：黑木耳被譽為「血管清道夫」，因為含有豐富水溶性纖維，有助降低壞膽 固醇，還含抗凝血物質，可預防血液在血管中沉積凝結，降低患上血管栓塞及心血管毛病風險。 它亦有助身體製造紅血球，運送氧氣及全身細胞，令人倍感精神活力。 材料 （4人份）： 木耳 2塊（浸軟，切片） 蘋果 2個（去芯，連皮切件）
2023年6月8日 · 1 麥皮. 早餐吃一碗麥皮可以有效降低膽固醇，因麥皮含有可溶性纖維。 可溶性纖維能夠與油脂物結合並排出體外，有助降低血液中膽固醇和維持血糖於正常水平。 除此以外，麥皮含有抗氧化劑。 建議盡量選擇沒有加糖的麥皮，及纖維含量較高的原粒麥皮，可減少卡路里、飽足感會更加高。 注意麥皮糖分不要太高（圖片來源：shutterstock） 2 高脂肪魚類.
2021年11月11日 · 以下3個降膽固醇的健康食譜，不但含有高水溶性纖維，還而且高蛋白、低卡路里，適合過固醇過高者及減肥人士。 降膽固醇食譜1. 雞胸粟米鹹麥皮粥
2024年2月27日 · 補充劑的選擇. 紅曲米是一種被廣泛研究的降低膽固醇的補充劑。. 服用幾個月後，紅曲米可能顯著降低膽固醇水平。. 此外，攝入含有紅曲米和輔酶Q10的補充劑也是一種明智的選擇。. 每天攝入5至10克的植物纖維也可能降低膽固醇，例如纖維補充劑或高纖維食物 ...
2024年1月31日 · 飲食調整與膽固醇控制. 美國心臟協會指出，限制飽和脂肪和反式脂肪的攝取是減少膽固醇的有效方法。. 這包括減少紅肉、全脂乳製品和油炸食品的攝取。. 健康飲食應包含水果、蔬菜、全穀物、雞肉、魚、堅果和健康植物油，並限制紅肉、加工肉類、鹽、糖和 ...
