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2021年5月8日 · A+. 你常常會聽到「高血壓」這個病名。 即使現在高血壓的盛行率很高，但更多患者並不習慣規則控制血壓，只要一量到血壓變高，就會說：「啊，剛剛可能太匆忙了」或「現在剛好比較緊張」等等解釋血壓變高的情境，總認為自己「血壓高只是暫時性的」，而沒把高血壓當成是需要注意的長期狀況。 今天我們就來回歸最原始的情景，了解什麼是高血壓，以及為什麼大家需要注意血壓。 圖／高血壓最基礎知識。 取自照護線上. 血壓. 首先，什麼是血壓呢？ 古代常有戰爭，想要在戰爭中打敗騎兵隊，對手會將長矛指向奔跑的馬，企圖撂倒壯碩的馬。 當馬兒倒下，隨後再補上一刀，拔出後人們注意到，血整個像噴泉般往上噴的好高。 這時，人們就想到：「哇！ 血在體內流動，是有很大的力量的。 」這就是大家注意到「血壓」的開始。
- 快走運動。一個針對400項研究的分析指出，定期運動如快走，能像藥物一樣有效降低血壓。運動有助心臟更有效地利用氧氣。心臟病專家Brandie D. Williams說，在一週內盡可能找時間進行30分鐘的有氧運動，並逐漸增加距離或重量，達到更好的運動效果。
- 深呼吸。人的身體會透過釋放壓力激素（例如皮質醇和腎上腺素）進入血液，來應對緊張的情緒。這些激素會提高心率並收縮血管，導致血壓升高。Williams說，緩慢的深呼吸和氣功、瑜伽、太極拳和冥想練習，有助控制壓力荷爾蒙和血壓。
- 選擇富含鉀的食物。西北大學醫學院預防醫學教授Linda Van Horn博士說，攝取富含鉀的水果和蔬菜，是降低血壓的重要方式。鉀會促使腎臟透過尿液排出更多的鈉，進而降低血壓。
- 減少鈉攝取。某些族群，例如老人、有高血壓家族史的人，比其他族群對鹽分更敏感。但美國國家心臟和血液研究所的營養學家Eva Obarzanek博士建議，不論什麼族群都該減少鹽（鈉）的攝取。
2024年4月26日 · 高血壓是慢性疾病，許多人的血壓隨著年齡、體重上升而一路上升，因此通常在被診斷高血壓之後，患者需要一直服用治療高血壓的藥物，甚至可能會因為控制不佳，需要加上第二種、或第三種的治療高血壓用藥。 那麼，真的需要用藥一輩子嗎？ 其實追根究柢，我們要看看哪些是造成血壓變化的原因。 部分原因，像是基因、年齡老化，屬於我們無法改變的因素；然而還有很多因素會導致血壓升高，像是飲食習慣吃得太鹹，體重過重，缺乏活動運動的習慣，抽菸，攝取過多的酒精，或是生活壓力太大，這些就屬於可以改變的因素， 高血壓 患者務必從這幾項下手。 圖／照護線上提供。 當飲食習慣改變，吃的不要那麼鹹，鈉攝取量減少至每天小於1.5到2.3克之間的話，收縮壓可以降低約5到8毫米汞柱。
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2023年3月21日 · 照護線上提供. 平常健康成人的血壓應該是120／80毫米汞柱以內，平常應該要定期測量自己的血壓，因為當高血壓的時候，通常不會有什麼症狀。 可是，長期的高血壓會帶來許多身體危害，因為這代表著血液在血管裡流動的時候，力道是過強的，不斷衝擊著血管管壁，血管就會愈來愈不健康。 一個人患有高血壓的時間愈久，無論是不知情，或是不想理，總之當從來沒有控制血壓，就會愈危險，帶來愈多的併發症。 接下來我們就來看看高血壓帶來的身體危害。 血流不足缺血. 原本我們的血管應該是強壯並具有彈性的。 然而當血壓大的時候， 血管壁持續受到愈高的壓力衝擊，血管壁可能出現微小的撕裂傷 ，而這些撕裂傷容易引起膽固醇的聚集，當愈來愈多膽固醇卡在血管，血管的通道就變窄，讓血液通行受阻。
2023年5月17日 · 高血壓通常被視為「沉默的殺手」，可能導致心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的發生，因早期無明顯症狀而不易發覺，病人往往是等到有症狀，或合併其他慢性病就醫後，才發現血壓早已超標，需要吃藥來控制。 頭痛、耳鳴、暈眩、頸肩痠痛僵硬？ 可能是高血壓早期症狀. 恩主公醫院家庭醫學科主任黃駿豐醫師說明，高血壓可分為原發性及續發性，大部分人為原發性，即遺傳、壓力、鹽分攝取過多、抽菸飲酒、體重過重或缺乏運動。 正常血壓應該是收縮壓小於120毫米汞柱，舒張壓小於80毫米汞柱，如果血壓長期高於收縮壓 130毫米汞柱、舒張壓80毫米汞柱，就是高血壓，而高血壓早期可能透過 頭痛、耳鳴、暈眩、頸肩痠痛僵硬 等症狀作為警訊。 不想吃藥？ 生活謹記5點助逆轉「早期高血壓」
3 天前 · 當血管壁愈硬化、狹窄或愈緊繃時，血壓也會愈高，高血壓是心腦血管疾病、糖尿病、血脂異常以及腎臟病等慢性疾病的共病危險因子。 高血壓診斷數值. 根據美國2017年高血壓指引，正式將高血壓診斷數值下修到130／80毫米汞柱，起因於此數值下修可以得到臨床上較多好處的心血管死亡與併發症風險下降。 台灣高血壓學會與心臟學會在歷經多次文獻分析與專家討論後，也採用「130／80毫米汞柱」為高血壓診斷的準則，並且強調居家血壓量測的重要性。 居家量測血壓的方式採用「7-2-2」準則法： 7：連續7天量測。 2：早上起床後、晚上睡覺前各量1次。 2：每次量2遍，透過「定期量測」清楚掌握血壓變化狀況，是做好血壓管理的重要關鍵。
2024年1月11日 · A+. 高血壓係指血壓持續處於高水平的一種慢性病。 其是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子，也是目前全球疾病負擔（global burden of disease）排名的首位。 一旦罹患高血壓，常見的處置方式就是配合醫囑服藥控制，而科學實證顯示，若能搭配以下方法，帶來的正面影響會更大： 呼吸訓練： 對橫膈膜和其他呼吸肌肉進行鍛鍊，比方說深呼吸，有助調節血壓，改善心血管健康。 而最受推崇的是原先用來治療呼吸系統疾病患者的「高阻力吸氣肌力量訓練」（IMST）。 美國科羅拉多大學博爾德分校的學者發現，每天操作5分鐘就能見效。 勤快走路： 美國范德貝爾特（Vanderbilt）大學附設醫學中心的學者發現，平時多走路，每天約步行8000至9000步，不僅可以減肥，也能降血壓。
