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他收起《真命天菜》的搞笑演技，在《急診英雄》回歸不苟言笑的「藍澤醫生」，脫衣露胸肌的數秒畫面，不但讓粉絲驚呼，吸引網友截圖討論「這大概有C罩杯吧！」... 山下智久換衣服大露胸肌。（圖／翻攝自推特）...
2024年4月3日 · 了解胸肌的 肌肉纖維 和解剖功能對於運動和鍛鍊有重要的參考價值，可以幫助選擇合適的訓練動作和方法，達到最佳的訓練效果。 你的胸肌能長多快？ 根據一項 研究 ，一群未受過訓練的男士每週訓練三次臥推，持續五個月，他們的胸大肌增長了 43%，而三頭肌增長了 17%。 一般而言，塑造胸部大約需要 10 到 12 週的時間。 由於胸部是較大的肌肉群之一，所以建議每週進行兩次胸部鍛煉，並至少留出 48 小時讓胸部肌肉恢復。 3個練胸動作推薦. 1. 槓鈴卧推 – 3組 8-12次. 所需設備：槓鈴、平板凳. 仰臥在長凳上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。 握住槓鈴，拇指環繞槓鈴，手掌朝向雙腳，將手臂伸直朝向天花板，將槓鈴從架子上抬起。
- 訓練上胸的掌上壓。訓練方法：雙腳並排放於椅子上，身體保持筆直，臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！記得手腕與肩膊要保持同一水平，不要前於肩膊，否則發力時會較依賴肩膊，減少了對胸肌的刺激！
- 訓練下胸的掌上壓。訓練方法：先將兩張椅子平行放置，雙手壓於椅子上，雙手間距要比肩膊寬，雙腳在地上並排，並保持身體筆直！臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！
- 寬手掌上壓。訓練方法：雙手間距比肩膊寬，身體呈一直線，雙腳並排，臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！身體下放時，手肘微微往外至上臂與地面平行，並維持一秒，再慢慢用胸肌力量撐起身體！
- 窄手掌上壓。訓練方法：雙手位於肩膊正下方，雙手間距不可小於肩膀，否則訓練到的是三頭肌，而非胸肌！臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！身體下放時手肘微微往外，但不需要下降至上臂與地面平行，只需至身體跟地面距離的一半即可，以免手肘過份受壓！
2023年8月22日 · 1.伏地挺身. 伏地挺身是常見的訓練胸肌的方法，也是我們從小做到大的動作之一，但是其實做到標準的人沒有幾個。 在做伏地挺身時需要注意幾個重點： 標準開始姿勢：雙手開於肩寬，手掌貼地，手指朝前，腹部出力穩定，屁股不要下垂。 保持動作的流暢度：1下2上，過程緩慢，每一下都做確實。 穩定核心和重心：下去上來時，記得腹部要出力，不然身體會掉下去，而造成腰出力而不舒服。 如果以上動作都沒問題，就是增加重量或是次數。 健身房訓練方法. 如果今天是在健身房，那訓練胸肌就會有更多的選擇了。 像是槓鈴握推、啞鈴握推、機械器材的胸推等等，有更多的選擇，但是一樣大原則要做好。 肌肉只能感受重量給的刺激，而不是各種器材的變化，不要為了滿足自己而每個奇怪的訓練動作都拿來練。 怎麼訓練前熱身胸肌？
胸肌的功能是什麼？ 它很重要嗎？ 3. 訓練胸肌的4大秘訣. 練胸祕訣＃1 頂峰收縮到最極致. 實際操作方法： 練胸祕訣＃2 先把胸椎挺出來. 實際操作方法： 練胸祕訣＃3 做好「平胸推」是基本功. 新手建議： 練胸祕訣＃4 多角度胸肌訓練. 4. 新手必練 TOP3胸肌訓練動作. 胸肌訓練TOP-1 平胸推. 平胸推 操作要點： 胸肌訓練TOP-2 蝴蝶機夾胸. 胸肌訓練TOP-3 繩索下斜夾胸. 繩索下斜夾胸 正確操作步驟： 5. 進階胸肌訓練 – 其他動作. 進階胸肌訓練 -1 上胸史密斯+啞鈴超級組. 操作方法：
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2024年3月18日 · 胸肌訓練能讓我們走路時抬頭挺胸！ By Women's Health Taiwan, LEIGH GERSON, LAUREN（WH US） and Abby Chen Published: 2024/03/18. Willie B. Thomas // Getty Images. 想讓胸部更挺更集中？ 12招「胸肌訓練」在家就能練出完美胸型....
13 小時前 · 全城熱捧的《背著善宰跑》前晚圓滿落幕，雖然金惠允為了救邊佑錫而回到過去，將自己的存在從對方記憶中刪走，但邊佑錫最後記起以往與女方一起的所有時光，在櫻花樹下上演一幕浪漫求婚，兩人還舉行了世紀婚禮，為劇集畫上圓滿的句號，並帶挈收視升至5.762%，成為劇集播出以來的最高紀錄。
