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  2. fitz.hk › sports › runningITRA跑手能力積分調整 | Fitz 運動平台

    2019年5月9日 · ITRA 繼2018年為 ITRA 積分 (即是 UTMB 分數或稱 Endurance) 稍作調整後， 於5月6日公佈了兩項變動，更新了最新的跑手能力積分 (Performance Index) 計算方法和能力等級表 (Table of Rankings)。. 先重溫一下2018年2月的 ITRA Point 改動，每個比賽會因應距離和總攀升計算 ...

  3. fitz.hk › sports › running[越野跑] ITRA分數迷思? 淺談分數調整 | Fitz 運動平台

    2020年3月19日 · ITRA分數是否準確預測跑手能力? 筆者發現近日有數個上年參加的比賽分數相隔一年後提升了。 估計的主要原因是因同一比賽在翌年舉行，而發現上年判定之分數略低而作出適當調整。 筆者所調整之分數: ----- 廣告 Ad ----- 2019 The Green Race Braemar Hill 581 > 604. 2019 XTE New Year NE Mountain Race 565 > 585. 2018 Ultramarathon de Sai Kung 580 > 606. ITRA 評分基準是根據賽道的距離和攀升 ，計算 Effort Point (EP) 去推斷速度。

  4. fitz.hk › sports › 疲勞監控-心率變異分析-heart-rate[疲勞監控] 心率變異分析 (Heart Rate Variability) | Fitz 運動平台

    • 何謂 HRV?
    • Hrv 的發展和工具
    • Hrv 對訓練和表現的影響
    • 應用限制和其他注意事項
    • 結語

    HRV是指每下連續心跳之間的時間差異，又稱「R-R intervals 變異」。簡單來說，每個人的心跳節奏皆會隨身體狀況出現變化，而非像拍子機般規律。舉例一個人的靜止心跳約為每分鐘60下，但其實每下跳動的間距是有一定分別的 (i.e. 這一下相距0.9秒，接著一下可相距1.1秒，而不是每下都固定相距一整秒的)。 文獻指出，HRV主要受體內自主神經系統 (Autonomous Nervous System，ANS) 的活動影響。ANS 可再分為交感 (Sympathetic) 和副交感 (Parasympathetic) 神經系統。前者負責身體的活躍反應 (fight or flight)，後者則負責身體的靜態反應 (rest & digest)，兩組神經系統對身體各器官呈相反作用。 這兩組系...

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    HRV早年已獲廣泛應用於醫學診斷 (如心血管疾病，多配合心電圖ECG)，直至近年各國頂尖科研人員和教練開始把這套概念引入至高水平運動訓練。 一般的HRV測量做法為於早上起床後佩戴心跳帶和運動手錶，然後按指示作簡單動作 (例如平躺和站立，需時1分鐘至10分鐘不等)。完成後把數據上傳至電腦/智能裝置的相關程式軟件，用家就能得出當日的 HRV 數據，並可與其他日子的平均數據比較，以檢測疲勞恢復狀態。現時市面多間運動心率商品公司如 Polar 和 Garmin 皆有出售具HRV功能的產品和軟件，其餘可供下載的智能程式則包括 Apple Health、Welltory、HRV4Training 和 Elite HRV 等。 這些程式的介面設計大眾化，能自動把複雜的HRV數據轉化為各項相對顯淺的疲勞指標...

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    正如上述提及，HRV數值越高一般反映狀態越好 (多見於充足休息後或大賽前調整階段)；數值越低則反映狀態欠佳 (多見於持續劇烈訓練後)。教練團隊於是能藉此檢測運動員每日的狀態，調整訓練安排。常見做法如在HRV高的日子增加訓練負荷，相反HRV低的日子則減低訓練量或多作休息。 (進階用家亦可獨立分析分別代表交感和副交感神經的高低頻率數據，但暫不在此詳述。) 外國有關HRV與運動表現的研究於十多年前已開展，其中芬蘭學者 Kiviniemi 和其團隊在2007 年曾進行一項標誌性實驗，找來26位健康成年男士進行四星期隨機分組測試。結果發現，利用 HRV 數據來每日調控耐力運動計劃 (HRV-guided Training)，對比只遵從預先制定的計劃 (Pre-defined Training)，能更有...

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    雖然現時有一定文獻支持HRV能準確反映運動員的短期疲勞回復狀態，但必須強調狀態/數值本身亦可受訓練以外的因素影響 (如先天基因、情緒壓力、睡眠質素、環境溫度和疾病等)。
    故此，運動員應追蹤長期HRV數據，同時紀錄主觀疲勞感覺變化，方能最有效編排訓練。
    鑒於每個人的HRV基礎數值不同，比較時建議只針對個人，不宜與他人直接對比
    HRV 對檢測長期過度訓練 (Overreaching) 和評估受傷風險的可行性暫未有充足數據支持［註4］。

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    總括而言，HRV是一個近年運動科學界興起的的疲勞恢復指標，幫助運動員和教練更客觀地監察身體狀態，調整練習負荷。目前HRV主要應用於高水平運動員訓練，但隨着科技普及，相信有關產品和分析程式日後將更普及至廣大運動愛好者之中，大家不妨拭目以待。

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  5. fitz.hk › sports › fitness[最大心率]「220-年齡」公式的迷思 | Fitz 運動平台

    2018年8月16日 · 然而，使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR，不少朋友卻對此數字的計算方法存疑。 藉今次機會再跟大家分享一些國外的運動文獻資訊: Medicina online

  6. fitz.hk › sports › running[港島10K唔足K] AIMS認證信晒你 | Fitz 運動平台

    2018年12月10日 · 港島10K未有認證 至於呢場由田總舉辦嘅10公里比賽，有無得到呢個認證呢? 我哋翻查主辦大會網頁，未見有關認證嘅資料。而我哋去到AIMS官網，查閱12月9日全球有認證的比賽，亦沒有港島10K這場賽事。 所以，如果參加者對距離有任何疑問，只能祈求田徑會給大家一個回覆吧。

  7. fitz.hk › sports › running跑步商數(RQ) 計算你的跑步熱誠度 | Fitz 運動平台

    2015年6月13日 · 大家可以將以下六點因素進行自我評級，由1分（表示你沒有做過什麼、與你何干）到5分（表示你全情投入、義無反顧），然後將所有分數加起來便是你的RQ（跑步商數）了。 I. 持續跑步決心. 你沒有忘記初衷為什麼跑起來，這表示你對跑步堅定不移；你不會後悔傷患，反而經一事長一智，小心保重身體。 如果一個星期沒有跑步，你反而覺得心癢癢、腳痕痕。 因為你知道只要出一身汗，一切煩惱都可以拋諸腦後。 II. 分配跑步時間. 跑步佔據你生活的重要一部份，當你安排日程，總會首先考慮跑步時間可以放到那裡。 為了跑步，你絕不妥協，寧願利用其他約會遷就。 其實，你的時間管理變得有效，生活更有條理、工作更積極投入。 III. 有效訓練計劃. 你知道雜亂無章的練習只會事半功倍。

  8. fitz.hk › sports › fitness[紀律部隊] 入職體能測試分析(下) | Fitz 運動平台

    2017年10月26日 · 練習建議: 首兩星期可先作緩步跑 (20-40分鐘)練習，建立基本耐力。. 隨後數周，加入 間歇跑訓練 (Interval Running) ，例如 200米跑 (以800米的”中快速”步速) + 100米慢行，循環6-8次。. 常犯錯誤: 前段太快 (失速) ，後勁不繼，嚴重影響成績。. 平日練習間歇跑時應做 ...

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