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2017年5月8日 · 不用驚慌，鑽地老鼠並不是「真老鼠」，只是因為外貌似老鼠而命名。它的味道甘苦，性質平和，主治清熱利濕、活血散瘀、損傷接骨、急性關節炎等問題。
2021年12月11日 · Feature. 確活靈 COLLAWELL．純水解II型膠原蛋白，幫你護理關節紓緩痛楚. Fitz運動資訊 2021-12-11. 字 字 字. 要維持強健體魄，常做運動確實係不二法門。 近年越來越多人喜愛跑步、行山、越野跑等活動，強身健體之餘，亦可得到運動帶來的樂趣。 不過，傷患往往是運動的後遺症，而「關節痛」更是常見問題，它可以影響你的鍛練計劃，甚至日常生活。 錯誤姿勢令關節勞損. 造成運動後關節痛其中一個主要原因，就是錯誤的運動姿勢，令雙腳承受過多撞擊。 膝部半月板、軟骨隨之出現磨損。 膝蓋軟骨磨損，會令跑步、步行時令膝蓋受壓而出現痛楚。 此時必須要將運動量降低，以免傷勢惡化。 如果痛楚持續，就需要向醫生求助。
- 何謂「Bcaa」?
- 宣稱功效原理
- 科研實證?
- 其他考慮/注意事項
- 總結
在化學角度，運動員和增肌人士平日飲食極為注重的「蛋白質」，是由20種氨基酸 (amino acid) 種成，而其中有9種屬「必需胺基酸」(essential amino acid，EAA)，身體不能自然製造，需要從食物中攝取。EAA 當中的3種，leucine (亮氨酸/白氨酸)、isoleucine (異亮氨酸/異白氨酸) 和 valine (纈氨酸) ，因含獨特化學結構，故會再被統稱為「支鏈氨基酸」(branch-chain amino acid, BCAA)。過往曾有研究指 BCAA 對肌肉修補和生長的作用相對其他氨基酸有效，當中 Leucine 更被指能激活負責合成肌肉的化學路徑 (mTOR pathway)，對整體肌肉生長擔當非常重要角色。BCAA 的一般建議用法為在運動前後/中途服用 4-7g 不等，而三種氨基酸的比例則多介乎 2:1:1 (即 Leucine 較其餘兩種高)。其他常見的 BCAA 宣稱功效包括: 1. 防止肌肉流失 (prevention muscle breakdown) 2. 促進蛋白質合成 (enhance protein synthesis) 3. 舒緩運動時及運動後疲勞 (reduces muscle soreness) 4. 提升肌肉功能 (improve muscle function) 5. 提高認知能力 ...
BCAA 雖在坊間獲不少專業運動員和業餘愛好者使用，然而它的真實功效到目前並沒有獲得廣泛文獻支持。舉例說，在澳洲體育學院 (AIS) 最新公布的補充劑 ABCD 分類評級中，BCAA 屬於B類級別，反映其效果只適用於特定情況 (參見: bit.ly/2A3sr9f)。 其中一項較多學者和教練提出的質疑為單純獨立攝取 BCAA 的「必要性」。事實上，BCAA 所含那三種氨基酸本身也能從不少日常高蛋白質食物，如肉類、雞蛋和奶類製品中攝取，故對於平日已習慣高蛋白飲食的朋友，未必再有大量補充的需要。此外，不少運動健身人士亦有在練習前後服用蛋白粉的習慣 ，舉例常見一殼約30g的乳清蛋白粉 (Whey) 本身已含一定BCAA量 (> 5g)，以及其他種類的必需氨基酸 (EAA)。故此，若再與純 BCAA...
從上述分析可見，BCAA 補充劑的功效或許與部分高蛋白質食物和蛋白粉重疊，作用更視乎本身整體蛋白質攝取是否足夠。誠然，在筆者過往接觸相關營養專業人士和高水平運動員的經驗中，以下 BCAA 的特質仍值得大家留意: 1. 純 BCAA 補充劑只含3種氨基酸，卡路里較一般食用份量的蛋白粉為低，對於需要嚴格控制全日熱量攝取的運動員和修身人士可以考慮。 2. 市面不少蛋白粉產品容易引起腸胃不適 (如部分人士乳糖不耐/奶類敏感/肚脹)，純 BCAA 補充劑則相對較少問題。 3. 純 BCAA 補充劑可以膠囊形式/ 小包沖劑攝取，方便於運動期間攜帶服用。 4. 對於訓練有素的運動員，BCAA (和其他補充劑) 的效果往往未必能在單次實驗研究中的統計學結果上反映 (e.g. 基於儀器誤差、群體效應和受試者樣...
總括而言，BCAA 的實質功效和適用情況仍有待進一步科研證據釐清，故此我們應對現時市面的產品廣告保持謹慎和理性分析。選購時宜先了解自身需要和配合平日正餐均衡飲食，切忌捨本逐末，人云亦云，錯放重點。 當然這裏都要補充一句，每個人的飲食習慣和體格不同，補充劑效果因人而異，必須按實際情況和經驗靈活變通，以上介紹僅從最新科研角度認識 BCAA 的功效原理和文獻發現。如欲獲取最佳個人化飲食意見，可當面向運動營養相關專業人士徵詢。
2018年1月19日 · 每次於訓練前使用開水份量250ml至500ml能量沖劑，500ml這份量足以維持4小時的能量補給，若超過4小時的時間，可以重新沖半包或一包能量沖劑，亦可以使用能量Bar代替，多了解訓練地形，準備上高山或攀升幅度大的路段前，早10至15分鐘服用能量Gel，有
2015年7月1日 · 1. 大量補水：無論曬前、曬中、曬後，都必須持續補充水分. 2. 使用蘆薈液：曬傷後要避免使用成份複雜的曬後乳霜，反而越簡單卻能更有效修護皮膚，單純嘅蘆薈液已經係非常好嘅散熱劑. 3. 充足睡眠，以幫助肌膚盡速恢復健康狀態. 4. 面部保濕：請挑選以保濕為主，不含酒精、美白等成份的化妝液敷洗面部。 使用前，記得睇清楚成分. 5. 穿著寬鬆衣物、因為緊身衣服會增加皮膚磨擦，不利修復過程. DON’Ts. 6. 避免長時間浸在水裡，以免阻礙皮膚修護. 7. 冰敷時，避免冰塊直接與皮膚接觸，造成凍傷. 8. 避免使用有添加、酒精及具美白功效嘅保濕產品，以免刺激肌膚及反黑現象產生. 9. 避免使用去角質、剝離式面膜，以免造成二次傷害. 10.
2017年10月9日 · > 就在這個位置： 曲池＋血海＝慢性蕁麻疹穴位良方. 蕁麻疹，俗稱「風癩」，中醫有云「風性善行數變」，風團驟起驟散，發作部位游走不固定，而且痕癢非常，有病人痕到成晚冇得訓。 筆者臨床上都會常用呢對穴位，效果不錯，而且疹毒可從大便而解。 當然，治療時亦要配合中藥以收更好的效果啦! 曲池 & 血海. *米奇醫師為執業女中醫師. 原文載於.
2018年5月24日 · (一) 何謂蛋白粉? 為製造肌肉和其他細胞組織的原材料，平日可在正餐不同食物吸收，對訓練表現和身體健康同樣重要。 蛋白粉 (Protein Powder) 則為一種運動營養補充劑品，一般在正餐外以沖劑形式飲用 (多於運動前後)，目的是加快肌肉修復，提升運動訓練成效。 蛋白粉並非什麼神奇補品，定義上它只是一種含高蛋白質比例的「粉狀濃縮食物」。 根據提煉來源，市面蛋白粉主要有以下五種: 乳清蛋白 (Whey Protein，WP): 從牛乳提煉，按純度和吸收速度，Whey 可再細分為濃縮乳清 (WP Concentrate), 分離乳清 (WP Isolate) 和水解分離乳清 (Hydrolyzed WP Isolate)。
