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2024年5月21日 · 健身單車(Stationary Bike)：主要分為直立式(Upright Bike) 及坐下式(RecumbentBike) 兩種。 坐下式由於使用時較舒適， 所以較受歡迎。 大部分健身單車除了提供計時、計熱量消耗及量心跳功能之外，亦可設定阻力強度，模擬在室外或賽道上的環境，增強挑戰性。
3. 健身單車(Stationary Bike)：主要分為直立式(Upright Bike) 及坐下式(Recumbent Bike) 兩種。坐下式由於使用時較舒適，所以較受歡迎。大部分健身單車除了提供計時、計熱量消耗及量心跳功能之外，亦可設定阻力強度，模擬在室外或賽道上的環境，增強挑戰
2022年1月10日 · 如果訓練跑步，可以極速快跑50 公尺，然後慢跑100 公尺，再極速快跑50 公尺，再慢跑100公尺，再極速快跑……如此類推地循環8 次以上。你亦可以將上述運動轉換成自己喜愛的有氧運動，例如游泳、健身單車、橢圓機、有氧體操等。
柏金遜症患者可邊踏步邊數著自己腳下的每一步﹐有助行動較流暢及有節奏。步行時亦要留意讓雙手隨身體節奏自然擺動。對於無法步行者﹐可以運動單車(Stationary Bike) 或水中活動(Aqua Aerobics) 代替。2 肌肉伸展(Flexibility) 緞練:
2024年4月15日 · 各國的專家均認為倒行運動應揀選在自己熟悉﹑少人少車及平坦的道路上進行﹐或可在健身室的跑步機 (Treadmill)上進行。 不習慣倒行者可先找個室內較空曠的地方進行「5-4步法練習」。 所謂「5-4步法」亦即是前行5步﹑倒行4步﹐之後不斷重複練習的方法。 練習時雙手可同步前後搖擺以保持平衡。 筆者建議當讀者經過一定時期緞練連續5分鐘以上的「5-4步法」之後便可以進一步緞練無間斷的倒行 (跑)運動。 如果使用跑步機練習倒行時應先將機器的速度降至最低﹐待適應速度之後逐次增加0.2 mph直至自己雙手需扶著欄杆保持平衡之前的最高速度。 每次緞練5至10分鐘﹐每週進行3至4次﹐如要增加難度﹐更可將跑步機向上傾斜15度以內﹐雙手各執著約一磅重的啞鈴。 讀者如要進行室外倒行時最好多找一個拍檔一同練習。
2024年5月21日 · 合適健身的步速 不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。 有以下三種選擇：第一，每天以中等速度（100 步/ 分鐘）至少累計行走30 至60 分鐘，每周至少達到150 分鐘的運動量。
拱橋運動 (Bridges) 是一種能夠同時鍛練脊椎、胸腹及四肢的運動。. 拱橋既能鍛練所有脊椎關節及肩膊和髖部的伸展能力、又能打開胸腔肋骨以增強肺活量、更可以同時鍛練四肢及脊椎的大部分肌肉力量，所以是一種非常實用的運動。. 如能配合之前三週本欄介紹 ...
