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2024年7月29日 · 當你進入健身房時，你會想先從哪個健身器材做起? 在這裡帶你一一介紹健身房的各大器材。 對於剛進健身房的人較具有挑戰性，也同時比較危險。 因為力氣不足，或是還未習慣甚至不了解器材的操作方法，很容易造成姿勢上的不正確，最好有教練在旁邊指導。
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優點
1. 想練就練，擁有非常高的便利性。就算家裡附近沒有健身房也沒有關係。 2. 下班後的尖峰時刻，也不會遇到人擠人甚至要排隊等器材的狀況，提升健身的效率。 3. 運動時不會感到害羞、放不開，甚至不會看到身材很好的人而自卑。 4. 屬於一次性的投資，不會像健身房需要每月繳會費。 5. 不會被健身房的教練或業務推銷，可以擁有一個專屬於自己的安靜訓練時刻。 6. 打造自己的夢想健身房與個人風格。
缺點
1. 需要良好的自制力，否則買來的器材只會在那邊生灰塵或是佔位置。 2. 器材若通用性不高或重量不夠，只能訓練到部分肌群。且負重不夠，則較難提升進階訓練的效果。 3. 沒有教練或專業人士指導容易缺乏正確的健身觀念，以及錯誤的訓練姿勢而增加受傷的機率。 建議剛入門的朋友可以透過書籍的閱讀、影片的瀏覽還有線上課程的教學來補足自己健身相關的知識。 延伸閱讀： 【新手入門】5 本健身/重訓好書推薦！(重訓知識/筋膜保健/營養學) 健身新手必知！帶你一步步進入健身的世界
了解訓練動機與目標
首先，要先了解自己健身的動機是什麼？ 是想要讓自己穿衣服更好看嗎？還是想要擁有一個更健康的身體？這些都會影響到你的健身目標，目標可能是「增加肌肉量」、「增加自己的力量」也可能是「減脂雕塑身材」。
建立運動習慣
購買了健身器材，就是希望自己能夠持續運動，達到自己的健身目標。而跨出第一步後，持續的運動並養成習慣就是非常重要的事情，健身的成果是需要「時間」來累積的。 不過也不用想得太困難，剛開始可以先從一週訓練 1~2 次、每次 15 分鐘，之後再漸漸增加頻率，相信你一定會越練越有心得！
安排多樣的健身菜單
訓練菜單的安排也會依照你的健身目標而有不同，假設你想要擁有倒三角的身形，那「背肌」的訓練就不能少，就可以多安排引體向上、啞鈴划船等動作，而這些都可以透過居家健身器材做到。 而且安排不同健身菜單也可以讓不同肌群的發展更加平衡，訓練起來也會更有趣。
啞鈴
啞鈴是居家健身最普遍的器材，其實用性、肌群訓練的通用性非常高，很多自由訓練動作皆可以透過啞鈴完成，像是訓練二頭的二頭彎舉、訓練肩膀的啞鈴肩推、針對背肌的啞鈴單手划船等等。 若你選擇的器材是啞鈴槓鈴二合一組，則可以使用槓鈴提升穩定性，進行大負重的訓練。 BLADEZ 是瑞典品牌 Nue 在台灣的代理商，這款 AD 32 b可調式啞鈴是目前台灣市場的熱銷款，也是許多專業健身人士推薦的啞鈴愛用款。 AD32 共有 9 段重量變化（2, 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 kg ），其最大的特色是只要單手輕輕一轉，就可以秒速切換啞鈴的重量，不僅能讓你依照個人的訓練強度做調整，也可以減少繁瑣切換的過程也能增加健身的效率，不管是遞減組或是超級組，樣樣訓練都能有效率。 除此之外，他的結構設計相當簡潔，整體的外型也最接近傳統的啞鈴造型，讓你能直覺的維持原本使用啞鈴的動作、角度。
壺鈴
壺鈴可以訓練的肌群也很廣泛，不僅可以針對下半身進行深蹲或是硬舉，也可以針對二頭做彎舉、將壺鈴往上推也可以做肩推，達到訓練小肌群的功用。 而且只要 10 分鐘的壺鈴訓練，就可以練到全身肌群，小小一個壺鈴真的五臟俱全！
健腹輪
健腹輪的訓練可以發展核心肌群的力量，而健腹輪的用法也很多，有跪式、面壁式、站式、小腿式、後背式、胸肌式以及瑜伽式。 最常見的則是透過「跪式」來訓練腹肌，使用健腹輪進行訓練時有三個主要步驟，一是準備，二是執行，三是將滾輪拉回至自己身邊，要有效鍛鍊的關鍵在於收緊核心保持腹部緊繃，並且下背的姿勢沒有變形。
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Table of Contents. 本文聲明. 在健身房做有氧運動的5大好處. ＃1 健身房的錢都花了，室內有氧還有冷氣. ＃2 相較於戶外有氧，健身房有氧更有獨立空間. ＃3 相對較安全，不會有路障出現. ＃4 除了看電視，還可以欣賞風景. ＃5 能夠隨自己的心情，變換器材. 健身房有氧器材 – 三種等級. Level – 1 輕鬆版本. Level-2 中等版本. Level-3 高難度版. 健身房有氧器材介紹 Level-1. 1) 跑步機. 2) 直立式腳踏車. 3) 臥式腳踏車. 4) 划船機. 健身房有氧器材介紹 Level-2. 1) 橢圓機. 2) 滑步機. 3) 踏步機. 4) 登山機. 健身房有氧器材介紹 Level-3. 1) 飛輪車. 2) 風扇車. 3) 攀岩機.
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