啞鈴三頭 相關
廣告所有款式的啞鈴組都在這裡，快調式啞鈴、六角包膠啞鈴、鑄鐵烤漆啞鈴等等，款式最齊、種類最多。 啞鈴是最適合家用的健身器材，不論是練腿、肩、胸或背都非常合適，隨時隨地都能鍛鍊。
- 高級包膠純鋼2合1啞鈴杆鈴
總重量：可選10、20、30kg
總重量包括 : 重片﹑啞鈴桿及啞鈴鎖
- 高級電鍍鋼製二合一啞鈴
旋轉鎖環確保安全
適合一系列舉重運動
- 鑄鐵烤漆2合1可調啞鈴桿鈴
便用於各種訓練強度
包括指定重量的鐵餅，兩個手杆
- 3秒極速調重專業家用啞鈴
轉動啞鈴兩側卡軸，3秒極速調重
節省空間，更能降低預算
- 一秒單手調節專業啞鈴
調重更快捷方便，打造私人家用健身室
單手操作，最快1秒極速調重
- 高密度鑄鐵烤漆可調啞鈴
家中鍛鍊需要一組實用可調啞鈴
3組不同重量: 可選10，15，20，30kg
- 高級包膠純鋼2合1啞鈴杆鈴
搜尋結果
- 雙手持啞鈴曲膝站着，雙腳盡量貼近，而身體要向下彎腰，但不用太低，像圖中的高度即可。 在動作起起始之時，手肘彎曲地垂於胸前，前臂緊貼身體側面並固定不動，以前臂將啞鈴向後上方舉起至前臂伸直，但記得要緩慢然後停留2至3秒，亦要再慢慢還原起始動作，感覺到三頭肌用力就可以！
www.esquirehk.com/health/5-ways-triceps-training-at-home
其他人也問了
啞鈴可以練三頭肌嗎?
啞鈴價錢多少?
啞鈴怎麼走?
啞鈴可以訓練什麼?
三頭肌長頭：佔了整個三頭肌的2/3，因此是決定手臂維度的關鍵，同時也會影響側面、後面的視覺寬度. 三頭肌內側頭： 位於三頭肌下方的位置，可以使三頭肌看起來更完整、飽滿，在手臂外翻時較容易看見. 三頭肌外側頭：決定了手臂三頭肌的線條，以及手 ...
2024年3月14日 · 2 三頭肌訓練方法－Dumbbell Skull Crushers. 在健身室經常都會見到有人做的動作，找來長椅一張，仰臥在其上，雙手各握一啞鈴，間距比肩稍窄，手臂向上伸，至完全伸直，將啞鈴固定於眼前方，然後彎曲手肘，慢慢將啞鈴放下至額頭上方，停留2至3秒，再 ...
2019年12月9日 · 7分鐘的啞鈴三頭肌訓練 (中文字幕) - YouTube. Fitting Room TW. 599K subscribers. Subscribed. 3.1K. 118K views 4 years ago. Fitting Room TW提供一對一的健身指導 報名連結： https://goo.gl/NX7uNp 想了解本影片相關註解請點下面連結： ...more. Fitting...
- 7 分鐘
- 122.1K
- Fitting Room TW
- 三頭肌重點訓練動作：掌上壓（Push-ups）建議訓練組數：一共3組，每組12至15次。如果沒時間上健身房，家中又沒有工具輔助，最簡易就是做掌上壓。
- 三頭肌重點訓練動作：長凳撐體（Bench Dip）建議訓練組數：一共3組，每組12至15次。利用健身室的長凳都可有效訓練三頭肌，先坐在長凳上，將手掌放在臀部旁邊，手指朝下。
- 三頭肌重點訓練動作：過頭三頭肌伸展（Overhead Triceps Extensions）建議訓練組數：一共3至4組，每組12至15次。這是其中一個最有效三頭肌的動作，起始時雙手各持一個啞鈴，抬頭挺胸，雙腳打開與肩同寬；將啞鈴高舉過頭，手臂靠近耳朵，同時確保縮腹肌以防止背部拱起。
- 三頭肌重點訓練動作：啞鈴後屈伸（Dumbbell Kickbacks）建議訓練組數：一共3組，每組12至15次。上身保持直立並手持啞鈴，曲膝彎腰約高於水平，手臂將啞鈴向後上方舉起，直至手臂伸直，再回到起始動作。
2021年8月1日 · 調節式啞鈴在這段時間變得非常火紅，在家健身的人幾乎都會放一組在家裡。. 今天我們用調節式啞鈴示範在家可以使用的訓練菜單， 回到健身房 ...
- 6 分鐘
- 198.9K
- 營養健身葛格Peeta
鍛鍊三頭肌最常見的方式就是使用啞鈴進行屈伸訓練。 屈伸訓練可以鍛鍊三頭肌的長頭、外側頭和內側頭，讓你的三頭肌更強壯、更有型。 現在就讓我們開始學習如何用啞鈴鍛鍊三頭肌吧！ 首先，選擇一個合適重量的啞鈴，坐在椅子上，把啞鈴放在膝蓋上。 舉起啞鈴，將手臂彎曲，手肘緊貼在身體側邊，置於頭部後方（起始位置）。 慢慢地抬起啞鈴，伸直手臂，直到啞鈴在頭部正上方（結束位置）。 暫停一下，然後慢慢地放下啞鈴，回到起始位置。 重複這個動作10-12次，然後換另一隻手。 可以參考 肱三頭肌哪三頭？ 認識肱三頭肌的結構和鍛鍊方法. 啞鈴練三頭，屈伸姿勢這樣調整更多肌力. 用啞鈴高效鍛鍊三頭肌，屈伸輕鬆練成麒麟臂. 三種最有效的三頭肌屈伸姿勢變化.
如何用啞鈴練三頭肌？ Published by Ben on February 1, 2017. 此動作可以增加三頭肌圍度。 程度 ：初階. 主要鍛練肌肉群組 ：三頭肌 (Tricep) 動作. 注意事項. 組數. 影片教學. 動作. 1.準備時，可坐在座椅上，也可坐在長凳前端；亦可以採取站姿，但請注意畢直地直立，動作過程中保持不要晃動。 2. 將啞鈴用雙掌托在頭頂，雙臂伸直，但手肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側。 3. 屈手緩緩向頸後下於低啞鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置。 4. 稍稍停頓，然後用三頭肌發力，將啞鈴舉回開始的位置。 重複。 注意事項. 1.時刻關注手肘關節，當感到太重的時候應停下來休息，並用輕一點的重量，否則易受傷。
