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1. www.womenshealthmag.com › tw › fitness10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單！在家運動利用啞鈴輕鬆增 ...

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   2021年6月11日 · 10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單！. 居家也可以用啞鈴輕鬆增肌+增強肌力！. 運動中感覺身體顫抖、眼睛發黑繼續練可能會更嚴重！. 掌握 ...

2. 圖片

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3. www.womenshealthmag.com › tw › fitness20款「在家運動」！只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂 - ...

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   2021年6月1日 · 啞鈴能增加你原有健身菜單的挑戰性及阻力，有助於鍛鍊全身並雕塑肌肉。 儘管大家經常忽略謙虛低調的啞鈴，傾向選擇壺鈴或槓鈴，專家表示它們 ...

4. 影片

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     14:48

     youtube.com

     15分鐘居家啞鈴胸肌訓練【高級版】｜15 Min Dumbbell Chest workout｜有效讓你快速增肌減脂｜趕快拿起你的啞鈴來跟我們一起訓練吧！｜男女都適合的訓練【健身運動】

     2022年1月2日

     觀看次數：19萬

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     26:44

     youtube.com

     30分鐘居家全身啞鈴訓練【高級版】｜30 Min Dumbbell Full-body workout｜有效讓你快速增肌減脂｜趕快拿起你的啞鈴來跟我們一起訓練吧！｜男女都適合的訓練【健身運動】

     2021年7月11日

     觀看次數：9萬

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     6:54

     youtube.com

     6分鐘有效全身啞鈴訓練｜6 Min Dumbbell Full Body Workout｜ 來跟我們一起做啞鈴訓練吧！｜男生和女生都適合的訓練，動作也沒太複雜【健身教學】

     2019年10月9日

     觀看次數：25.7萬

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5. jo-fitness.com › dumbbell-training-upper-body-chest-back啞鈴居家訓練 | 16 個動作練完上半身 (胸/背/肩/手) - Jo 滾去健身吧

   jo-fitness.com › dumbbell-training-upper-body-chest-back

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   加上啞鈴體積小好收納，操作方式簡單，是一款相當容易入門的健身器材。 那我們就先來看看如何透過一組啞鈴鍛鍊上半身的 胸肌 、 背肌 、 肩膀 、 手臂 吧！

6. www.womenshealthmag.com › tw › fitness6招超有效「啞鈴訓練」：手臂、胸、肩、背部啞鈴健身菜單，練出 ...

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   2024年5月27日 · 6招超有效「啞鈴訓練」：手臂、胸、肩、背部啞鈴健身菜單，練出完美上半身！ By Sophie Ku and WORLDGYM BLOG Published: 2024/05/27. 想擁有完美上半身線條並不難，不論你是正值減肥期，想要緊實線條，還是正在為「手臂大肌肌養成計畫」努力，都能靠著啞鈴訓練打造出完美上半身，二頭肌、三頭肌、胸部、肩部訓練一次滿足。

7. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › dumbbell-fitness啞鈴教學｜健身新手必學6大美背、瘦手臂大腿啞鈴動作及5個重訓小 ...

   www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › dumbbell-fitness

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   2023年5月26日 · 啞鈴一般分兩種類型: 傳統健身室的啞鈴和家用組合可調式啞鈴。 雖然啞鈴能有效鍛鍊肌肉，增肌減脂，不過不少女生除了害怕用啞鈴會變「大隻」，更不懂如何選擇適合自己的啞鈴重量。 這次Cosmo請來新一代健身女教練Zoe傳授啞鈴懶人包給各位健身新手！ Vienne Lee. Contributor. Follow. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠. 立即登入/登記. 點擊查看專屬優惠. 使用啞鈴健身有什麼好處? 女生們如果想在家減肥、練出一身漂亮的肌肉線條，光靠徒手運動是不夠，使用啞鈴可以直接增加動作負重，有效進一步刺激肌肉，有助加快增肌減脂的效果。

8. 其他人也問了

   啞鈴可以做什麼運動?

   • 適宜的使用啞鈴做重量訓練，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮，並保持肌肉的彈性，為更好地從事其他的健身活動打好基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。 手臂—許多動作必須靠手臂的力量支撐並穩定身體，利用啞鈴來加強訓練手臂後，在進行更有強度的訓練以及做事時會更加省力。 採站姿，雙腳打比肩寬，雙手握住啞鈴。 利用手臂力量，將啞鈴彎舉，再吐氣緩緩放下換邊。 坐在健身板上，將啞鈴平舉至雙肩高度。 雙手打直舉高啞鈴，推舉過程中慢慢吐氣。 坐在健身板上，將手臂放在斜板上。 將啞鈴朝肩部方向上舉，舉的時候吐氣，再緩緩放下。 坐在健身板上，將雙手分別握住啞鈴。 將右手啞鈴上舉維持在45度角，停頓一秒後再緩緩放下。 躺在健身板上，將雙手分別握住啞鈴。

   啞鈴訓練──手臂篇 | 運動星球 sportsplanetmag

   www.sportsplanetmag.com/article/desc/16121916213567853

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   啞鈴怎麼練?

   • 看完了上半身的啞鈴訓練後，是不是覺得啞鈴雖小卻五臟俱全呢！ 若是想要讓訓練的效果更全面，刺激到更多不同角度的肌群，建議可以擁有可調整角度的重訓椅與啞鈴一起搭配在家訓練，像是在練胸時，就需要藉由調整椅背傾斜度，來針對上胸、下胸肌群更準確地鍛鍊。

   啞鈴居家訓練 | 16 個動作練完上半身 (胸/背/肩/手) - Jo 滾去健身吧

   jo-fitness.com/dumbbell-training-upper-body-chest-back-deltoid-biceps-triceps/

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   如何選擇適合自己的啞鈴重量?

   • 很多女生會拿1~2公斤，很輕很輕的啞鈴，邊看電視邊舉，這樣看電視下來可能可以舉個1~200下，感覺好像有運動到，但那樣對肌肉成長其實是完全沒幫助的，不過算是一種有氧訓練,有助消耗卡路里之用。 怎樣選擇適合自己的啞鈴重量？ 1. 如果你已經有啞鈴了，最簡單方法： 一組動作做8-15下力竭，就是你的合適重量。 如果小於8下，則說明過重，大於15下說明太輕。 2. 對於剛入門的健身新手，一對啞鈴的購買建議： 男士2kg-20kg； 女士1kg-10kg 3. 一般女性以健身減脂為目標的話，可以用小於等於10KG的啞鈴在健身房或者家裏來練習。 你可以從最小的0.5KG一邊的重量逐步累加。 而男性健身者的訓練可不能僅僅滿足於10KG啞鈴的重量，一般男性可以選擇20KG上下的啞鈴進行力量練習。

   如何選擇適合的啞鈴重量？ - FitWhileHome

   fitwhilehome.com/2018/09/12/how-to-choose-suitable-dumbbell-weight/

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   第一次舉7公斤啞鈴,肌肉怎麼成長?

   • 記得第一次舉7 公斤啞鈴的時候，我覺得很重很重，沒法舉太多下，而且舉完隔天手很酸，感覺練了一陣子肌肉也有成長了一點。 後來我進步了，從7~8下到後來我可以舉3~40下，但我發現雖然我能舉的次數變多了，但我的肌肉或者力量都沒有隨著次數而成長。

   「我應該如何選擇啞鈴的重量？」: 健身新手的問題 | NutroOne

   nutroone.com/tw/「我應該如何選擇啞鈴的重量？」-健身新手的問題/

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9. jo-fitness.com › dumbbell-training-program-lower-body-legs-abs【啞鈴居家訓練菜單】10 個動作練完下半身 (腿/腹) - Jo 滾去健身吧

   jo-fitness.com › dumbbell-training-program-lower-body-legs-abs

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   最好的方式就是 擁有一對實用性超高的啞鈴，開始在家健身！ 前一篇文章跟大家分享 16 個啞鈴訓練動作練完上半身的胸、背、肩以及手臂 ，今天就來分享 用一對啞鈴訓練腿部及腹部的 10 個訓練菜單 ，就讓我們開始吧！ 啞鈴腿部訓練菜單. 啞鈴深蹲 (DB Squat) 羅馬尼雅硬舉 (Romanian Deadlift) 保加利亞單腿蹲 (Bulgarian Split Squat) 俯臥腿彎舉 (Lying Leg Curls) 交叉弓箭步 (Reverse Lunge) 啞鈴腹肌訓練菜單. 啞鈴捲腹 (Abs Crunch) 仰姿抬腿 (Abs Rollover) 俄羅斯轉體 (Russian Twist) 仰姿踢腿 (Abs Tuck) 農夫走路 (Farmer’s Carry)

10. blog.decathlon.tw › jian-shen-xiao-ya-ling-ye-neng-li-da健身｜小啞鈴也能立大功！8招啞鈴動作教學帶你練全身！ - DECATHLON

    blog.decathlon.tw › jian-shen-xiao-ya-ling-ye-neng-li-da

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    健身｜小啞鈴也能立大功！. 8種招啞鈴動作教學帶你練全身！. 閱讀時間：8 分鐘. 想要鍛鍊身體嗎？. 或是有了啞鈴卻不知道該如何利用它們嗎？. 我們提供你一些可以參考的運動！. 啞鈴可能感覺很無聊，實際上卻非常有效率、實用，也不會占用太多空間 ...