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2023年11月8日 · 08 Nov 2023. 蛋白粉當代餐減肥正確嗎？. 有人認為飲蛋白粉有助增肌減肥，但又有人說攝取太多蛋白質對健康無益，反而會增磅。. 到底蛋白粉食法如何才算正確？. 蛋白粉副作用又有什麼呢？. 以下就由註冊營養師Annie Lee為大家解說蛋白質功效、副作用及正確食法 ...
2023年3月2日 · 蛋白粉推薦1. 增重粉 (Mass Gainer) （圖片來源：EP Fitness & Health授權提供） 服用注意事項： 卡路里高，含大量蛋白質 (製造肌肉的原材料) 及 碳水化合物 (助肌肉儲水顯得更脹) 必需配合運動，否則大量服用只會變成脂肪而非肌肉. 增重粉非代餐，不要因食增重粉而減少平日食量，維持均衡正餐飲食才事半功倍. 大部分增重粉含高濃度糖份，不宜過量攝取. 乳糖不耐症者/腸胃敏感人士要小心選購否則應轉奶粉，市面部份產品加入lactase 幫助消化乳糖. 初次進食份量應減半. 更多詳細介紹 按此.
2022年3月28日 · 第四個方法：增肥奶粉 增肥奶粉專為身材過於纖弱嘅人而設計嘅高蛋白質配方奶粉，能夠促進人體以健康同自然嘅方法去增加體重。近年唔少健身人士會飲嚟增肌，同時都係一個好好嘅方法增肥！飲完增肥奶粉，再配合適當嘅運動，增肥話咁易啦！
- MuscleTech Mass Tech Extreme 2000增重粉。如果你急著增重，MuscleTech Mass Tech Extreme 2000 絕對非常適合你，這款極限增肌粉選用葡萄糖聚合物、燕麥麩、異麥芽酮糖3種碳水化合複合物，需要較長時間消化，慢慢被身體吸收，避免被轉成脂肪。
- Optimum Nutrition Gold Standard Pro Gainer增重粉。Optimum Nutrition Pro Gainer 是 ON 推出的另一款增重奶粉，定位較Serious Mass 更高級，定價也較高，這是一款高蛋白質及高碳水化合物的增磅奶粉，同樣地只有麥芽糊精這單一種碳水化合物，屬於低升糖指數的多醣類，而蛋白質則選用更優質的水解乳清蛋白、分離乳清蛋白、濃縮乳清蛋白、酪蛋白鈣。
- MuscleTech Mass Tech Elite增重粉。MuscleTech Mass-Tech Elite增重奶粉的碳水來自多相碳水化合物複合物，包括麥芽糊精、燕麥麩皮、藜麥、蕎麥、小米、異麥芽酮糖，這類碳水含較多纖維而較低糖，是較理想的碳水化合物的一種。
- ALLMAX QuickMass增重粉。ALLMAX QuickMass 適合想在短時間內快速增磅的健身者，他們研究後認為碳水化合物和蛋白質的最佳比例是3:1，通過這條公式再仔細選擇了多種碳水化合物來源，包括可溶性玉米纖維澱粉、甘薯粉、燕麥纖維、藜麥粉、cyclo-d™ (高支鏈環糊精) 等製成優質的碳水化合物複合物，配搭濃縮乳清蛋白、分離牛奶蛋白、分離乳清蛋白混合成蛋白質來源，也添加了24種維生素和礦物，每100克份量約含66克碳水化合物、24克蛋白質，384卡路里。
- 為什麼要增重？
- 人體過瘦的危險以及壞處
- 正確的增重觀念： 吃進熱量大於消耗熱量
- 六個必須知道的增重技巧
- 增重過程常見的謬誤
- 總結
隨著近年來健身風氣盛行，網路的普及後，知識觀念也更容易取得。這篇文章要來介紹為什麼要增重、怎麼健康的增重的方法。 很多人會問「為什麼我吃了很多也很認真訓練都沒有變壯、變重，有沒有食譜、菜單能夠分享？」，一個過瘦的人一定要透過增重去獲得肌肉成長，俗話說重量訓練是三分訓練七分吃，若你沒有正確的飲食會導致事倍功半，飲食正確認真訓練一定會有好的增重成果的。
過胖是現在的文明病，過久的坐在學校課桌椅、辦公椅等等導致運動不足，情緒壓力以及飲食不正常都導致了過胖人口增加。我們都知道過胖不好，肥胖會帶來許多疾病，過瘦也是，可能會導致貧血、尿、記憶衰退、膽結石之類的疾病，研究更指出男性有 140% 、女性有 100% 的機率會死得更早，過瘦的男生影響層面更大，免疫系統、骨質疏鬆甚至生育能力都會受到影響，嚴重則有少肌症（sarcopenia）。所以過瘦的人看到這篇文章之後要考慮開始好好吃對食物、努力訓練了！
最重要的一句話 － 「你一天吃進的熱量要大於你一天必要消耗的熱量」，每個人一天所需要的熱量不同，隨著性別、年齡、工作、運動次數變化，也是所謂的 TDEE － 每日所消耗的能量(Total Daily Energy Expenditure, TDEE)，想要穩定的增重就是每天多吃 TDEE 數字 300 到 500 大卡的熱量，若想快速增重可以多吃 700 – 1000 大卡的熱量作為你的增重計畫，而這些熱量要使用蛋白質還是碳水化合物還是脂肪，稍後會做解釋。 怎麼計算以及什麼是 TDEE（每日消耗量）？ 熱量概念： 一公克的蛋白質能夠提供四大卡的熱量、脂肪提供九大卡、澱粉提供四大卡。 1. 最好的增種方式是「多吃蛋白質」，實驗過報告發現一段時間吃超過 TDEE 的計畫中，吃高蛋白質食物的實驗者...
避免水、飲料充滿你的胃導致你吃不了該吃的熱量。若正餐沒有吃到預期的量，可以在餐間增加點心。全脂牛奶很容易獲取到足夠的高品質蛋白質以及熱量。充足的睡眠可以幫助身體機能的正常運行，使增重效果更好。從前述文章就一直說明吃的重要性，這點女性通常比男性更容易發生，女性常常注重在自己體重上的變化而非身形，若沒有足夠的能量讓體內合成肌肉、能量就會導致減掉了肌肉，如果要增重，就要吃超過自己一天所消耗的，沒有材料怎麼建築出大樓呢？碳水化合物是身體最重要的能量來源，在訓練後可以食用簡單碳水化合物，像是白麵包、義大利麵、米飯幫助控制胰島素以及幫助糖原（Glycogen）進入肌肉，也幫助身體從乳清中攝取胺基酸，加速蛋白質合成反應。複合碳水化合物如燕麥、糙米、番薯等適合放在早餐或是訓練過後的正餐。這是一個嚴重的錯誤！許多人會說我不想做有氧運動，因為有氧而減掉肌肉，不妨你試試看每天三十分鐘的有氧運動，會在你增重增肌的過程中有著異想不到的效果，加入有氧運動到你的訓練菜單，消耗了熱量會使你的食慾增加，可以幫助你吃下更多食物。其次也能增強心肺功能，許多人沒辦法突破自己的訓練重量，常常是因為心肺能力不足，別等了！把有氧加入你的菜單中吧！ 重點提要： 有氧運動能夠防止增重時脂肪增加，加速肌肉的恢...如果你吃的對、訓練的也對，你做的很好！可是你可能忘了給自己身體休息復原的時間，所以覺得進步的幅度很小，你在健身房把肌肉纖維破壞，之後得靠食物補充營養合成新的肌肉，但肌肉需要的是時間來合成這些營養。有可能因為過度訓練造成了肌肉沒有時間復原，而肌群休息的時間眾說紛紜，大多數的說法是 72 小時，如果你訓練的該肌群還在痠痛，應該先跳過那天的訓練以免受傷。 重點提要： 修復的時間不夠會導致效果事倍功...增肌增重跟減肥一樣困難，需要慢慢進行，持之以恆是增重增肌的關鍵。若有人跟你說一個禮拜瘦了 5 公斤，那必定是不健康的，一公斤相當於 7700 大卡，五公斤就要 38500 大卡，等於一天少5500 大卡，這個聽起來很不科學吧？相對於增肌也是，你不可能一個禮拜突然增加五公斤的肌肉或是體重，一切都是慢慢累積的。希望這篇文章能夠幫助再增肌的各位，若你喜歡這篇文章歡迎給我們一個回覆鼓勵，若有想要討論的地方也能夠留言！
2020年4月6日 · 立即登記. 相信大部分健身人士都會手拿著一樽蛋白粉沖劑隨時補充蛋白質，不少人將喝蛋白粉與增肌畫上等號，令一些剛開始進行肌力訓練的女生都考慮要不要額外補充蛋白質。. 到底蛋白粉幾時飲？. 蛋白粉怎麼吃？. 女性長時間食用會不會變肥？. 今次請來 ...
2014年12月7日 · eDenki 電気誠專訪【Fitness健身狂熱】健身增肌增重粉若果比較瘦的健身人士想透過健身訓練增加體重及肌肉要事半功倍的話, 可以配合飲用增重奶粉。 今次我會為大家介紹增重奶粉的原理及飲用方法。 更多有關健身教學資訊請留意:https://www.facebook.com/personaltrainerfran...
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- 私人健身教練 Francis Lam🇭🇰Personal Trainer 香港健身教學
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減肥可以喝牛奶嗎?
轉奶粉要多久?
