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2021年7月19日 · 懷孕失眠增加胎兒早產率，影響胎兒體重，也影響孕婦體抗力、情緒及分娩時間。 了解孕婦失眠5大因素（妊娠反應、飲食、環境、睡姿、心理）及改善方法。
懷孕時的失眠，雖然對於胎兒及媽媽沒有大危害，但會讓媽媽們想睡卻睡不著，無比難受。有哪些方式可以改善，或預防懷孕時的失眠，以下帶您一起了解。
2024年5月27日 · 孕期失眠的原因是什麼，又該怎麼有效減緩失眠呢？ 本篇將從頭解析常見的孕婦失眠原因及預防措施，還會加碼推薦有益健康與助眠的營養食品，幫助孕媽咪在孕期也能擺脫些許疲勞，打起精神繼續好好生活。
2022年2月9日 · 近8成孕婦睡不好 6招改善準媽媽難入睡、睡眠中斷. 孕婦白天容易疲累，但到晚上卻常常睡不好，懷孕初期，中期，晚期各有不同睡眠困擾，但其實不靠藥物，運用一些小技巧就能改善。. 孕期時不時出現的頻尿，背痛、噁心感，常讓準媽媽們在睡眠時間 ...
2019年5月26日 · 懷孕失眠舒緩方法一：＃清淡飲食為佳. 不少媽咪會在懷孕第一期時因荷爾蒙改變、母體排斥等原因，而出現害喜的症狀，且約8-12週最為明顯，若此時又在晚上吃了不少東西，容易引起反胃感，因此除了睡前盡量減少飲食之外，也建議孕媽咪平時可選擇清淡少油的飲食為佳。 懷孕失眠舒緩方法二：＃睡前限水. 施俊宇醫師表示，因懷孕導致黃體素增加，加上隨著寶寶而變大的子宮壓迫著膀胱，導致孕婦容易頻尿，進而影響睡眠品質下降 ，造成懷孕失眠的情況發生 ，因此建議孕婦可在睡前三小時開始減少水份的攝取，以降低夜晚頻尿而中斷睡眠的狀況。 懷孕失眠舒緩方法三：＃補充鈣片及鐵質.
孕婦失眠5大改善方法. 孕期從飲食開始調養，補充孕期營養鐵質鈣質能改善睡眠品質。 1.補充鈣質跟鐵質. 若要改善腿部抽筋的問題，白天盡量避免長時間的站立或行走，而在飲食上可以多補充含鈣質的食物，像是牛奶、豆腐等。 2.適度運動、做瑜珈. 在睡前也可以按摩腿部肌肉拉拉筋，促進腿部的血液循環，也比較不容易抽筋。 3.用托腹帶來降低腰部負擔. 4.培養睡前嗜好，避免睡不著而產生的焦慮 5.不要利用白天補眠，培養規律的睡眠時間. 孕期失眠首選「芝麻白木耳飲」 芝麻黑米白木耳飲含豐富鈣質，白木耳營養豐富是孕期食補的好選擇！ 芝麻含鈣量達80%，加上白木耳富含維生素D能促進鈣質吸收，讓媽咪在孕期能完整地吸收鈣質營養，晚上抽筋嚴重的媽咪可嘗試看看！
懷孕失眠好困擾！ 懷孕是對準媽媽生理與心理的巨大考驗，統計指出，孕婦有睡眠障礙的比例高至70%以上，而且隨著預產期的接近可能更加嚴重。若準媽媽在懷孕末期睡眠品質不佳，生產的過程可能會拉長、剖腹產的機率也會增高。
不管是甚麽原因，最好是盡快找到治療失眠的方法，而不是任其持續下去。 因此，如果你懷疑自己出現了失眠症狀，不妨試試這些簡單的貼士，控制自己的情緒，從而以最佳狀態醒來。
懷孕失眠怎麼辦？ 試試這12個孕期睡眠保健法！ 媽媽寶寶. 發布於 2022年05月26日12:46. 根據美國研究，懷孕期間睡眠不足6小時者，剖腹機率是每日睡眠大於6小時媽媽的4.5倍。 孕媽咪睡眠品質不佳、壓力大，容易引起子宮收縮，出現早產的情況。 而孕媽咪如果作息不規律，也會影響胎兒，出生後可能會發現寶寶較為難帶、過動，此外，睡眠不足也可能影響營養的吸收，進一步影響胎兒的生長發育，因此，提高睡眠品質的方法很重要！ 推薦閱讀： 懷孕失眠這樣做！ 4S讓孕媽咪擺脫熊貓眼. 懷孕失眠｜孕期失眠｜失眠. （許多孕媽咪在孕期都飽受失眠的困擾。 圖／shutterstock） 孕期睡眠保健法. 孕媽咪不妨參考以下12種方法來提高孕期睡眠品質： 1.事前規劃.
2022年5月26日 · 孕期睡眠保健法. 孕媽咪不妨參考以下12種方法來提高孕期睡眠品質： 1.事前規劃. 將事情及睡眠的優先順序規劃好，睡覺時就不要再想事情。 2.適度運動. 有助於生理和心理的放鬆，孕婦可每天飯後散步15～30分鐘，或進行孕婦瑜伽，規律的運動可維持健康，也能促進體內循環，降低腿部的束縛感。 3.舒適睡姿. 在愈接近懷孕後期，左側睡可促進血流流通，讓嬰兒、子宮及腎臟獲得養分，儘量減少長時間的正躺睡眠。 側躺時，可將膝蓋彎曲，以枕頭夾在兩膝中間、腹部下面及背後，減輕下背壓力。 孕婦睡眠時以舒適為最重要，只要感到不舒服即可稍微翻身，找到自己最舒適且有利於睡眠的姿勢即可。 4.正確攝取水分. 在白天時多攝取水分，尤其是多喝水，但在睡前則儘量避免太大量的水分攝取。 5.避免刺激性食物.
