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      • 從字面解說，平板支撐是指身體像一塊平板伸直，然後利用手腳作支撐點撐起整個身驅。 以下是幾個大家要留心的重點： 雙手屈曲，利用前臂及手肘作為支撐點，雙腳則由腳尖觸地。 背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線，要收緊背部、腹部及臀部肌肉。 臀部切忌提得太高或腹部下沉，否則會導至腰椎承受過大的壓力，長時間的受壓會造成腰椎盤突出，嚴重的或有機會造成肌肉撕裂。
      www.bowtie.com.hk/blog/zh/平板支撐/

      【平板支撐】有咩好處？專業教練教你利用PLANK在家練核心肌！ | Bowtie - 保泰人壽

  2. 其他人也問了

  3. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › correct-plank-exercise平板支撐好處｜5大常見錯誤動作！入門必學Plank正確做法 - ...

    2023年2月21日 · 平板支撐好處1. 減肥練肌肉. 做平板支撐的過程中，會用到大量核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 平板支撐好處2. 輕背部疼痛、改善站姿. 平板支撐因有助強化上背部肌肉，因此另一個好處就是能減輕背部疼痛、改善站姿，但前提是要做對動作。 平日到健身室看到很多人都會做平板支撐，但未必人人做對，做錯了反而會傷腰，增加脊柱受傷風險，因此在做平板支撐前，必須要留意以下事項。 應該先做負重運動？ 5大重訓好處＋正確健身次序，加快帶氧運動修身燃脂效果. 挑戰3星期操腹肌運動！ 4個平板支撐變化動作 集中鍛鍊核心肌肉 - Cosmo Fit Friday.

    • 波比跳做法

      波比跳（英文：Burpee）原來比平板更能瘦全身？不要少看波 ...

    • Plank

      Plank - 平板支撐好處｜5大常見錯誤動作！入門必學Plank正 ...

  4. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「平板支撐」就是棒式嗎？做對平板支撐短短15秒就能瘦 - ...

    2022年6月8日 · Instagram. 「平板支撐」其實就是棒式 (Plank)，單靠自身體重就能做的平板支撐—被視為訓練全身、穩定核心最有效的方法之一。 根據 2020年「平板支撐」金氏紀錄保持人虎德 (George Hood) 共做了8小時15分15秒的平板支撐，比前一個紀錄保持人足足多了14分14秒。 平板支撐好處在於全身鍛練、短時高效率 矯正姿勢...

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  6. www.elle.com.hk › beauty_and_health › good-on-plank平板支撐要撐多久？平板支撐好處？8個plank平板變化動作推薦 | ...

    2020年5月28日 · 平板支撐好處當然是減肚腩腹肌，練腹肌是不少人的夢想， 站立式練腹肌 運動是個不錯的選擇。 Q : 平板支撐可以減肥嗎？ A : 平板支撐這項運動有效鍛鍊肌肉，令肌肉線條突出，但屬於靜態運動，未能減脂肪及卡路里及。 要成功減肥，建議透過做帶氧運動如跑步、游泳等去燒脂減。 平板支撐訓練-波比跳減肚腩鍊腹肌. 近期也流行以 波比跳減肚腩鍊腹肌 ，可依據自己能力及喜好調整平板支撐時間表。 Q : 平板支撐可以減肚腩嗎？ A : 平板支撐有助鍛鍊腹部肌肉，令線條更緊緻，因而成功減腩，更有助訓練腹肌、腰肌、骨盆肌群的核心力量。 泫雅大曬川字腹肌、美胸翹臀！ 自爆易胖體質全靠一小時健身清單減肚腩瘦大腿！

  7. www.esquirehk.com › health › how-to-do-plank-right-andPlank教學｜練完美腹肌必學的三個平板支撐正確做法 - Esquire HK

    基本平板支撐的正確做法. 雖然平板支撐是一個靜止動作，但如果姿勢不當，不單沒有效果，更會導致腰、肩及脊椎受傷；留意進行平板支撐時，手肘應保持與肩膊同寬，並與地面成直角，而雙腳則保持蹬直，腳尖亦應與地面成直角。 Q : 平板支撐有什麼好處？ A : 平板支撐是一個靠自身體重去刺激全身大部份肌肉部位的訓練，特別對核心肌肉群的效果最為明顯，亦可提升核心肌肉的穩定性；透過不同支點去做出不同支撐動作，更可針對性地訓練不同位置的肌肉。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 基本平板支撐的常犯錯誤.

  8. www.voguehk.com › zh › article平板支撐 Plank 這樣做最有效！常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的 ...

    2023年3月23日 · 平板支撐 Plank 這樣做最有效！ 常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化式推薦。 問專家講到鍛鍊核心最易上手的運動，十之八九的回答是「Plank」或另一種說法「平板支撐」。 但看似簡單的「Plank」運動，其實有很多常犯錯誤，以下幫大家整理好最常見的棒式錯誤姿勢，正確棒式的關鍵，進階者可以嘗試的燃脂瘦肚「Plank」變化式，看完整篇就會知道，「Plank」怎麼做最有效。 by JASMINE LEE. 23 Mar 2023. 「Plank，有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體…等，這是核心運動中最簡單、基礎的體位。 不過看似簡單的棒式，其實有著不少學問，有些人姿勢不正確，做的再累都沒效，又或者想靠棒式燃脂有哪些注意事項，進階者可以嘗試的「Plank」變化式，本篇都能完整幫你解答。

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    • 最新流行的平板支撐玩法,好身材撐出來! - 每日頭條
    • 【平板支撐】有咩好處？專業教練教你利用PLANK在家練核心肌！ | Bowtie
    • 平板支撑标准动作_腾讯视频
    • PLANK怎做才有效？練完美腹肌必學的三個平板支撐正確做法 | 專業健身入門

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  10. www.bowtie.com.hk › blog › zh【平板支撐】有咩好處？專業教練教你利用PLANK在家練核心肌！ | ...

    2020年11月19日 · 從字面解說，平板支撐是指身體像一塊平板伸直，然後利用手腳作支撐點撐起整個身驅。 以下是幾個大家要留心的重點： 雙手屈曲，利用前臂及手肘作為支撐點，雙腳則由腳尖觸地。 背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線，要收緊背部、腹部及臀部肌肉。 臀部切忌提得太高或腹部下沉，否則會導至腰椎承受過大的壓力，長時間的受壓會造成腰椎盤突出，嚴重的或有機會造成肌肉撕裂。 眼應望向前臀，避免頭部抬得太高以造行頸椎受壓。 保持穩定的呼吸節奏。 平板支撐世界紀錄及入門時間建議. 平板支撐的健力氏世界紀錄為8小時15分15秒，紀錄為美國退伍軍人伍德 (George Wood)於2020年2月15日創造。 但作為初學者人士又需要做多長時間的平板支撐呢？

  11. www.elle.com.hk › beauty_and_health › plank-exercises-for-corePlank腹肌訓練｜即學6款變化版平板支撐減肥動作，兩周練出緊實腹 ...

    平板支撐注意事項！ 做平板支撐緊就身體應成一直線，同時注意臀部不要升高，同時並且以四肢受力，應收緊腹部以核心肌肉為主！ 1. Plank減肥方法：Simple Plank. 這款基本的平板支撐動作是第一步，注意做標準的plank需要雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腰部切勿向下彎，要保持腹部用力，雙手手肘撐地並保持垂直90度，肩膊不要向上縮。 一開始可以因應個人能力由維持30秒開始，之後慢慢加長至1分鐘甚至3分鐘。 【ELLE Fitness】鍛鍊核心肌肉！ 跟Bonnie陳雅思做一星期緊緻腹肌臀部挑戰！ 跟澳洲健身教練Chloe Ting減肥！ 6個「零工具徒手訓練」三星期爆汗爆脂瘦身操，練出側腰線兼減小腹. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE.

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    平板支撐訓練平板支撐
    平板支撐 減肥
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