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平板支撑（plank）是一种类似于 俯卧撑 的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼 腹横肌 ，被公认为训练 核心肌群 的有效方法。 中文名. 平板支撑. 外文名. plank. 目 的. 训练肌肉. 类 别. 健身方法. 禁 忌. 不适宜人群. 目录. 1 锻炼方法. 2 动作要领. 3 锻炼效果. 4 注意事项. 5 世界纪录. 6 赛事. 锻炼方法. 播报. 编辑. 平板支撑. 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和 肘关节 垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌 收紧， 盆底肌 收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
本词条由 “科普中国”百科科学词条编写与应用工作项目 审核 。. 腹横肌：腹壁最内层的阔肌。. 大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄者。. 起点广阔，自上而下起自第7～12肋软骨内面 (与膈肌肌齿相互交错)、胸 ...
平板支撑 (PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。 它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。 平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。 初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。 最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。 为什么平板支撑能瘦肚子？ 平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。 在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。 学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。 平板支撑怎么做？
腹肌是人体 结缔组织 组成中的重要部分，包括 腹直肌 、 腹外斜肌 ， 腹内斜肌 和 腹横肌 。 当它们收缩时，可以使 躯干 弯曲及旋转，并可以防止 骨盆前倾 。 腹部肌肉对于 腰椎 的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制 骨盆 与 脊柱 的活动。 软弱无力的腹肌可能导致 骨盆 前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 中文名. 腹肌. 外文名. Abdominal muscles. 类 别. 肌肉. 分 类. 腹直肌、 腹外斜肌 ，腹内斜肌. 目录. 1 解剖结构. 2 前外侧群. 腹外斜肌. 腹内斜肌. 腹横肌. 腹直肌鞘. 白线. 3 后群. 4 腹股沟管. 5 腹股沟三角. 6 腹部筋膜. 解剖结构. 播报. 编辑.
常见错误. 播报. 编辑. 错误：核心肌群力竭后仍继续坚持，导致塌腰、剧烈晃动。 解决：核心肌群力竭后即可休息，不必硬撑。 完全撑起身体下放一侧手臂，收紧腰腹，减少晃动。 [1] 动态平板支撑是健身运动。 双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度双脚分开可以降低难度手与小臂依次着地。
1 步骤. 2 呼吸. 3 动作感觉. 4 常见错误. 步骤. 播报. 编辑. 身体保持平板支撑的姿势，小臂贴紧地面。 收紧核心，身体有节奏地前后移动。 [1] 呼吸. 播报. 编辑. 全程保持均匀呼吸。 [1] 动作感觉. 播报. 编辑. 全身绷紧，核心肌群感觉更强，核心中的腹部尤甚。 [1] 常见错误. 播报. 编辑. 错误：臀部隆起；腰部塌陷。 解决：收紧腰腹，保持整个身体呈一条直线。 [1] 参考资料.
横纹肌溶解综合征（Rhabdomyolysis）是由于多种原因导致横纹肌细胞坏死，细胞内物质释放到循环系统，出现的临床综合症候群。. 病因有 外伤 、 剧烈运动 、药物毒物、 感染 、 电解质紊乱 、遗传代谢性疾病等。. 肌肉过度劳累，多种药物及毒素，以及严重细菌 ...
