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2021年1月28日 · 2021-01-28. Fitz > 生活 Life > 香港政府以疾控條例作出限制與檢測宣告，於佐敦封區近48小時進行強制檢測，約7,000居民接受檢測。 當日封區居民不能離開住所，街道商戶亦無法營業。 受影響居民獲發的糧食用品，但亦不足以維持居民生活條件。 及後特首指未來有可能採取「突襲性」封區，屆時將不預先公布行動時間和受限區域，任何地區也有可能面臨封城鎖區問題。 封區時雖有政府物資供給，同時大廈依然有穩定水電供應，但為了在封區中獲得更良好生活，各市民亦應預先做好準備，有備無患。 糧食儲備. 基本的糧食儲備在以前的文章已經寫過，而封城亦未見停水停電。 因此食物儲備可有更多選擇。 份量以14日為標準，如受居住環境所限，以佐敦的封城鎖區為例，最少亦應有2日儲備。
- 科學原理簡介
- 與一般重量訓練的分別
- 常見訓練動作和工具
- 安全注意
- 測試和輔助教學方法
- 一點反思及建議
增強式訓練泛指牽涉預先伸展、然後快速強力收縮的練習動作，這種肌肉活動模式稱之為「伸展與收縮循環」(Stretch-Shortening Cycle, SSC)。常用例子就如快速蹲下然後迅速起跳 (Counter-movement Jump)，這動作會比單從靜止蹲下狀態向上跳 (Static Squat Jump) 跳得更高。根據文獻，增強式動作之力量提升功效可透過以下兩個機制解釋: I) 力學機制:肌肉和周邊結締組織就像彈簧一樣可在預先拉伸 (離心收縮) 階段儲存能量 (Elastic Energy)，然後在緊接的快速向心收縮階段把能量釋出。 II) 神經反應機制:急速的拉伸動作會刺激肌肉内的本體感應器「肌梳」(Muscle Spindle)，令它發動訊號至中樞神經系統作出反射 (Stret...
兩者最大分別在於動作速度 (Movement Velocity)。一般重量訓練講求肌肉感應和負荷量，利用較大重量建立肌肉量 (Hypertrophy) 和肌力 (Strength)，動作相對較慢; 而增強式訓練則以速度 (Speed) 和爆發力 (Power) 為本，着重肌肉神經系統層面的刺激，要求在最短時間輸出最大力量，性質上較接近大部分競技運動的真實需求。故此，兩種訓練法所針對的體能素質不盡相同，設定計劃時不應混淆。 當然，兩者也非完全抵觸的。通過有系統的周期性訓練（Periodization)或使用一些進階訓練技巧如「複合訓練」(Complex Training)，我們亦可充分利用兩種訓練各自的特點，更有效把各項體能練習效果應用(轉移)到競技比賽，令運動員表現得以達至最頂峰。 (篇幅所...
增強式訓練多見於下半身跳躍動作: 1. 工具: 可單靠自身體重 (Bodyweight)，或利用跳箱 (Jump Box) 、欄架 (Hurdle) 、負重背心 (Weighted Vest) 、阻力帶 (Resistance Band)和槓鈴 (Barbell) 等工具增加難度 2. 跳躍種類: 雙腳跳 (Jumps)、單腳跳 (Hops) 和換腿跨步跳 (Bounds)等 3. 跳躍方向: 原地向上 (Vertical)、向前 (Linear)、向外或向內橫移 (Lateral) 和多變轉向 (Multi-Directional) 上半身練習則可作彈地式掌上壓 (Plyometric Push-up)、利用具彈性或非彈性的藥球 (Medicine Ball) 作不同方向和角度的投擲 (T...
增強式訓練在正確執行下理應安全有效的，但對經驗稍遜的運動員仍有一定風險。常見問題包括: 訓練量過大:較簡單的監控方法是計算每節訓練的跳躍觸地次數 (Contact times)，避免過量。 NSCA指引建議初學者每節訓練的觸地次數不多於100下。然而，訓練強度亦會受其他因素影響，例如自身體重、負重裝備、跳躍高度 (跳上跳箱vs 從跳箱下躍)、速度 (原地跳 vs. 助跑跳) 和接觸點 (雙腿 vs 單腿)等，故教練和運動員應按實際訓練項目適當調整。 落地姿勢欠佳:如膝頭內夾、緩衝不足、重心偏離身體基底等 (Off-balance)，這些問題都會增加關節組織壓力，造成安全隱憂。建議在進行任何高強度增強式訓練前應先學習正確落地緩衝技巧，並建立基本體能素質 (尤其肌力和平衡力)，以減低著地受傷風險...
要檢測訓練成效，過往我們需要特定器材 (例如摸高架、測量尺、攝錄機和測力平台)才能進行彈跳爆發相關測試。但隨着科技進步，現在教練和運動員也可利用簡單智能裝置 App (例如 My Jump 2) 取代，並透過生物力學和慢鏡頭分析，幫助糾正動作，提升訓練效率。 (詳細方法)
總括而言，增強式練習是大部分競技體能訓練中不能劃缺的一環。可是，過往筆者接觸不少本地的運動員和球隊都對這方面概念比較模糊，例如認為只要在平日練習比賽後做點體能跳躍，又或到網上學習/模仿他人一些相關動作便已足夠。但以上方法往往未能最針對項目所需，雜亂無章地進行亦有機會干擾專項練習，導致表現倒退，有違本意。在高水平競技層面，要真正發揮出增強式訓練的最大功用，設定計劃前必須先理解箇中科學概念，繼而有系統地作出規劃，循序漸進增加練習強度。在建立穩固基礎之前，我們切忌急於求進，胡亂加插高難度動作，這樣才可減少受傷風險，長遠換來更大突破空間。 希望這篇文章能增加大家對增強式訓練的認識。如對更多運動科學訓練資訊有興趣，請即瀏覽 EP Fitness & Health FB專頁。 (以上建議僅供參考，訓練計...
2022年3月12日 · 從降落階段比較. 術後腳，得81%膝關節係類同於健康腳 (19%唔同)。 術後膝關節的參與比無手術的膝關節參與少4% (即64%同68%) 而同時術後 #寬關節 的參與比無手術的寬關節參與多6% (即26%同20%) 膝關節係主要用來被震，而手術後的腳大部份都會由膝關節代償左喺寬關節度。 整體結果. 落地階段 手術後. 膝關節屈曲 Knee Flexion 減少. 寬關節屈曲 Hip Flexion 增加. 軀幹屈曲 Trunk Flexion 增加. 盤骨屈曲 Interior Pelvis tilt 增加. 影響. 而 ACL 創傷同一時間會影響到神經系統、神經肌肉系統、肌肉骨骼等，會影響： 體感神經受損，減低身體對於外在的反應. 本體感覺變弱，容易失去平衡.
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2022年9月19日 · 報名及官網. 新加坡入境及防疫政策 (截至19/9/2022) 出發前往新加坡前兩天完成新冠病毒檢測及取得陰性結果，便無須在入境新加坡後進行7日隔離。 已接種新冠疫苗的旅客，抵達新加坡後無需接受病毒測試及強制隔離。 新加坡已取消室內佩戴口罩要求，但公共交通工具、醫院、護老院及救護車等仍需要佩戴口罩。 2022.12.18 臺北馬拉松. 日期: 2022年12月18日. 項目: 全馬、半馬.
2017年11月28日 · 目測最直接快捷。 上面這張圖可大概估算自己的體脂範圍。 準確度: 不客觀，較難看到細微變化。 2. 導電脂肪磅 (生物電阻分析，BIA) 簡評: 大型的脂肪磅在健身中心很常見 ，也有些輕小型可方便放於家中日常測量用，常見牌子包括 In-body 和 Tanita 等。 其原理簡單，當你站上磅時，會有微電流經過你身體。 由於脂肪是不導電的，一個人越多脂肪，電流就會越慢，脂肪磅因此就能計算出你的體脂%。 準確度: 有些大型脂肪磅設有手柄，可更準確測量上身的脂肪比例。 沒手柄的一般只能依靠下身數據去估算全身體脂%。 還要注意不同牌子/型號/輸入設定 (e.g. 運動員 mode vs 非運動員 mode) 測出的數據會不同，可以有 10%以上的誤差。 身體水份也會影響結果。
2017年10月23日 · 訓練計劃簡介. 首先，應試訓練應具 ‘針對性’ 。 傳統的健身室減肥增肌訓練往往難以令你短時間有顯著進步。 盲目胡亂練習，只會事倍功半。 舉例說你的目標是練引體上升，但你每天只是練掌上壓，看似都是上肢鍛鍊，其實兩個動作大相逕庭，用的肌肉不一樣，很難會進步。 此外，一般傳統增肌減肥訓練較少訓練到穿梭跑、穿梯和俯撐取放 (執豆袋) 等特殊測試，考生往往忽視它們的動作完整性，結果犯規被取消資格。 ’循序漸進’ 也是成功的重要一環。 不少投考者臨急抱佛腳，臨考前一兩星期狂操猛練，結果受傷收場。 又有人自以為有運動底子，空槍上陣，結果低估了難度，姿勢不達標，失敗而回。 初次應考的朋友，應該最少預留10星期的時間，每星期三日，漸進地練習，才有較大合格機會。
2019年2月4日 · 言歸正傳，今次測試的型號是三村 Hanzo 一系列之中最輕的V2，專為菁英跑者比賽穿著而設，筆者針對性作出衝圈速度測試及一課20K作考驗，重量方面感覺輕而無物提腿輕鬆，但不失緩震；腳感方面包覆感強，支撐性尚算充足，落腳穩定不會左搖右晃 ...
