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此前已经说到了：1.心率的基础知识（明明白白我的心 Joe Friel告诉你心率到底是什么）；2.乳酸阈值心率（Joe Friel详解环法冠军的训练秘诀——LTHR）。 这一期我们来聊一聊最大心率吧，看看你是否知道关于最大心率的一切。 数十年来，运动员使用最大心率作为划分训练区间的方式。 “古训”说，你的最大心率是220减去年龄。 根据自己的最高心率，你获得了自己的各种训练强度区间：恢复、燃脂、乳酸阈值、无氧等等。 这个准则被沿用了许多年，然而在很多情况下 这个准则 都不适用。 有教授表示，这个公式计算出的最大心率有正负11下的偏差。 举个例子：一个年龄为20岁的人，大多数情况下，最大心率都会落在189-211之间。
如果你丢了心率带，那你永远不知道自己其实已经过度训练。 从根本上避免过度训练的最好方法就是和教练保持密切的关系。 让教练分析两个数据，可以更好地了解运动员对于训练的反应，可以更好地调整训练计划以适应运动员的需要。 弗鲁姆测FTP. 问：未来会有工具使得功率计变得过时吗？ 答：San Millan说：终极的黑科技是使用乳酸计训练。 乳酸是葡萄糖在肌肉代谢的副产物，当运动强度增加的时候，乳酸浓度增加，运动员的表现下降。 根据San Millan的研究，乳酸浓度随着心率的增加有直接的关系。 所以，如果乳酸可以方便的测量，就能反应身体此刻的生理状态。 不过呢，不要期待短时间内乳酸仪可以在日常训练中可以使用啦。 目前乳酸测量只有在实验室里面有。 不过也许在十年里面，我们能见到类似这样的乳酸仪。
示例：. 巡航间歇训练 (cruise interval)：完成总负荷阶段在30-60 min之间的间歇训练，每次负荷时间在6-12 min之间，心率控制在四区，恢复时间是负荷时间的四分之一。. （eg：WI：6 min，RI：1 min 30 s）但如果你是第一次尝试，你可以把负荷时间递减设置（比如12 min，8 ...
2017年11月24日 · 用心良苦：时速40km的时候，你的心率是多少？. 在2016年魁北克大奖赛的试炼之后，在今年的许多世巡赛中，我们都可以通过Velon看到部分车手的一些实时数据；其中包括了速度、踏频、心率、功率和位置。. 如何看懂这些数据，并像一个资深车迷一样对 ...
当我们想去检测自己的骑行情况时候需要一块码表（GPS码表建议作为你的第一块码表，有更好体验）， 涵盖基本数据信息：速度、踏频、心率、里程、骑行时间等等。 数据之间互相关联，不断骑行记录下的数据是你一次次进步的表现，也是你美好回忆的特殊记录方式。 心率是我想说的第一个话题。 网络上很多专业名词是离不开度娘的，还有有很多相关专业知识需要去储备和积累。 （个人非专业的解读，有误解的地方希望骑友斧正） 以下问答是我和骑友们一些对话的收录和整理。 2016千岛湖第一日作战的心率图. 2016年千岛湖格兰风度第二日赛场，团队作战心率情况. 2016.5.14~5.15千岛湖格兰风度（A级赛事），是我人生的首赛。
2016年8月31日 · 此前已经说到了：1.心率的基础知识（明明白白我的心 Joe Friel告诉你心率到底是什么）；2.乳酸阈值心率（Joe Friel详解环法冠军的训练秘诀——LTHR）；3最大心率（如何估算最大心率？ 以及最大心率的5个秘密和流言）。 心率带在当今还有一席之地吗？ 或者说时至今日，功率计才是致胜不可或缺的法宝？ 这一期我们来聊一聊心率训练VS功率训练吧，看看它们都有什么不一样，各有哪些优缺点。 现在功率计对于职业车手来说已经是人手一个了。 通过测量功率，车手和教练可以在衡量实际输出时间的同时，也可以记录每一次间歇训练、每一次比赛、每个训练周真实的训练强度等等。 但这是否就意味着心率在训练中已经过时了，而且不够准确呢？ 这得视情况而定。
从 上期 开始，美骑网知识栏目为您介绍心率训练的方方面面：心率的基础知识、如何划分训练强度、如何制定训练计划等等。. 本期的【用心良苦】，美骑将着重为您介绍：什么是乳酸阈值？. 如何根据乳酸阈值划分心率区间。. 兰斯-阿姆斯特朗，曾经自行车界 ...
