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2018年9月21日 · 改編歌曲的意念原自今年年頭的逆走100比賽，香港著名運動網上平台之陳姓創辦人參加了該比賽，而我就在北潭坳檢查站幫忙做 Support ，而這首歌詞就是回憶當天的過程。整個比賽的過程，可以參考 當事人的紀錄。
2018年9月11日 · 第一次行經雙坳，感覺好難，故寫了《雙坳行難》；第二次行雙坳，依然覺得好難，所以寫了第二首歌詞:《施樂園》。 距離毅行者尚有兩個多月，未知會行多幾多次雙坳，不過每行一次，應該都可以激發多一次小宇宙，可能毅行前可以出到概念大碟。
2019年2月8日 · 女人講肌齡，男人講山齡。原來Van 6、7歲已經喺大嶼山山澗裸泳，當然呢啲係多得有識之士得嚟又愛大自然嘅爸媽啦。到今日喺佢經常去嘅港島徑、貝璐道同灣仔峽，仍然可以見到其他唔尋常嘅玩法，例如佢見過阿叔喺河上游煮咖啡睇iPad，悠然自得。
- 建立寫訓練日誌的習慣
- 毋忘初衷，一如既往，跑得快樂
- 一個人跑的快樂多麼的單薄，一班人跑的快樂滿載你與我
- 訓練時，配速要有變化
- Ugali 是能量的來源
- 充足睡眠
在片中，你會見到 Eliud Kipchoge 有一本很細的薄仔，原來是他的訓練日誌，記錄了他的每一跑的細節。日誌記錄的不單是數字，還會寫下當時的感受，情緒和所遇到的訓練難題。當 Eliud Kipchoge 今年跑倫馬時，他會拿出去年倫馬的訓練日誌，Eliud Kipchoge 認為很有幫助，因為從中你會學到更多。 我猜測可能跟愛因斯坦名言有關「黐線的意思是一直重複做著同樣的事情卻期望有不同的結果。」 (Insanity: doing the same thing over and over again and expecting different results) Albert Einstein (1879 -1955) 特別是當在比賽來臨時，重溫日誌使他知道自己已經做了一切準備，從而...
現在的 Eliud Kipchoge 已經是頂尖運動員，但他仍懷念小時候跑上山，跑返學的日子。當時跑步只是為了樂趣，亦沒想過跑步會成為他的志業。他喜歡為玩樂而跑步 (run for fun) 的這種感覺，是你的「心」和「意」(heart and mind) 推動你去跑。心先動起來，腳也會跟隨。Eliud Kipchoge 表示，跑步不只是雙腳，還要用「心」去感受、實踐。
在大裂谷 (Great Rift Valley) 的 Kaptagat 練習時，Eliud Kipchoge 是跟一班如他一樣強的跑手一起訓練的。一起跑時，可以互相砥礪，激勵你完善自己，成為一個更強跑者。 在 Kaptagat，Eliud Kipchoge 不是最強。在他的跑團裡面，Eliud Kipchoge 有一位從不比賽的赤足跑的農夫訓練拍檔，David Mtu Kutania，他是世界上唯一可以「扯爆」Eliud Kipchoge 的地球人。 去片《Eliud Kipchoge admits he’s not as good as David Mtu Kutania on April 1，2017》
Eliud Kipchoge 每星期里數高達200 – 220公里，每天最長的一課是一個全馬。除此之外，他會做間歇跑，有時一天內，他會跑13 x 3分鐘的間歇跑 (13 fast three-minute surges with one minute steady between) 加一個長課。長課能加強耐力，間歇跑能提升速度。不要低估5K，跑得好，對跑馬拉松有一定幫助。
訓練的日子，Eliud Kipchoge 的早餐是麵包和加入15克糖的茶，午餐和晚餐通常是 ugali，蛋白質則來自雞蛋或肉類。比賽前一晚，他會吃米飯、意粉或 ugali。 比賽時，他會用 Etixx Triple Action Isotonic energy gels 及含咖啡因的 gel。比賽日之前一天，補給團隊會準備好8樽飲品，比賽日每5公里給他一樽。 Breaking2 時改成每2.4公里補充飲品一次，但份量減半。
當進行高強度訓練時，要確保有足夠睡眠。休息是你放鬆的時間，更有助恢復。休息時，Eliud Kipchoge 愛閱讀和聽音樂。最近正在閱讀 The Seven Habits of Highly Effective People。這是一本他十分喜愛的書。日間他會在兩課之間睡午覺，晚上九時便就寝。 下篇: [同Eliud Kipchoge 一「喜」跑步] 我學會的20件事 (下)
2015年8月18日 · 最近朋友見面時，都對我說︰「你變了第二個人。」 或是︰「明明你以前踢都唔郁架喎。 」 或是︰「你做乜多左咁多朋友﹖」 或是︰「其實你唔好再跑，你睇你又黑咗。 」 或是︰「你仲跑做乜，你已經瘦到似非洲人，唔使再減了。 」 家人會說︰「點解要攞苦來辛玩馬拉松﹖你睇每次都有人死架 ...
2020年6月21日 · 最近我聽緊呢首: 《絕体絕命》係日本樂隊 Cö shu Nie 主唱，旋律輕快，固然好啱跑步做運動，而裏面嘅歌詞亦好啱當今世代嘅真．香港人。. 《絶体絶命》. 詞: 中村未来. 曲: 中村未来. 唱: Cö shu Nie. 那片看慣了的紅⾊天空 今天竟顯得如此令⼈畏懼.
2015年11月14日 · Fitz.hk Facebook專頁. 我們都跑過、傷過、痛過 (四)—腳傷帶我回到Gym房的宇宙! 我們都跑過、傷過、痛過 (三)—想借隨意門，直達跌打舖! 我們都跑過、傷過、痛過 (二)—跑者的腳是他的翼! 我們都跑過、傷過、痛過 (一) Florence Leung@Fitz.hk. Fitz Running 跑步. 文章為作者 ...
