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- 脊椎側彎 20度以下，可以透過運動及伸展去改善情況: 伸展運動主要幫助放鬆崩緊的肌肉群，再配合適當的按摩舒緩肌肉崩緊 運動訓練需要進行一些深層肌肉訓練來鞏固脊椎附近的肌肉群，減低脊椎的壓力 盡量堅持每日至少做20-30分鐘運動治療
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脊椎側彎怎麼檢查?
通常造成成年人脊椎側彎，有3大原因：延續自年幼時期的脊椎側彎、來自於突發性的發炎或肌肉痙攣所造成（此為暫時性側彎），與來自於骨頭及椎間盤的退化或骨質疏鬆。 一般來說， 背痛是成年側彎患者的第一個徵兆 。 而其疼痛可能來自於骨頭的損害，成年人因為脊椎彎曲累積的時間較長，脊椎椎體及椎間盤產生變形、脊椎周圍的韌帶及肌肉因為側彎的脊椎偏位也會產生拉扯或縮短。 導致脊椎調適日常生活的動作能力變差而出現不同種程度的疼痛。 在矯正時除了要考慮側彎所造成的脊椎不對稱外，還必需確認側彎當事人的症狀、年齡、及關節退化的程度等。 另外，彎曲的脊椎可能會對周圍的神經產生壓力，造成下肢肌肉無力、麻痛，若是已經出現神經壓迫的症狀就不宜貿然接受側彎矯正治療。
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2023年4月3日 · 改善脊椎側彎運動. 站立向上拉伸. 鳥狗式. 嬰兒式. 眼鏡蛇式. 超人式. 告別脊椎側彎好習慣 . 常腰痠背痛？ 小心脊椎側彎找上你！ 必學5招實用改善脊椎側彎運動！ 如何自我檢測有沒有脊椎側彎？ —「亞當式前彎檢查」 如果懷疑自己有脊椎側彎的問題，可以不用著急跑到醫院，在家自己做簡單的檢測也是可以的。 「亞當式前彎檢查」只需一個動作就能觀察脊椎有無異狀了。 左右腳膝蓋打直. 身體往前彎曲45~90度. 雙手往下放鬆伸直. 過程中，可以觀察3個地方有沒有不對稱的狀況，包括肩膀、肩胛（背部）以及腰部。 如果看到背部有明顯一邊特別高，一邊特別低的，表示脊椎側彎問題已經滿嚴重了，建議去就醫檢查。
2021年5月28日 · 脊椎側彎 20度以下，可以透過運動及伸展去改善情況: 伸展運動主要幫助放鬆崩緊的肌肉群，再配合適當的按摩舒緩肌肉崩緊. 運動訓練需要進行一些深層肌肉訓練來鞏固脊椎附近的肌肉群，減低脊椎的壓力. 盡量堅持每日至少做20-30分鐘運動治療. 1分鐘辦別脊椎側彎. 我們可以透過「亞當式前彎」動作初步評估脊椎情況。 兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲45~90度，雙手往下伸直、放鬆. 檢查肩膀、肩胛（背部）、腰部有沒有不對稱的狀況. 檢查脊椎附近肌肉有沒有異常崩緊情況. 如果很明顯看到背部有一邊特別高，或是歪斜，肌肉異常崩緊，左右肌肉明顯不平衡，很有可能有脊椎側彎，建議馬上到脊醫/骨科診所所進一步檢查。 脊椎側彎伸展動作. 推薦動作: 嬰兒式. 雙腳膝跪而座，臀部貼着腳跟上，雙手放在膝蓋上.
2020年1月14日 · 專業評估、量身訂作矯正運動 有成效. 然而， 已經有許多實證研究證明， 正確的針對性復健運動對於側彎角度、軀幹旋轉角度、肺活量、疼痛以及生活品質等都有明確的改善 。 所謂 「正確的」針對性復健運動，是指經過專業的身體評估，量身訂作一套能有效改善側彎的復健運動，而不是制式地從事某種運動 （例如游泳、拉單槓等）。
2023年11月23日 · 脊椎側彎矯正需要有耐心，不是一時半刻就能解決的慢性病，本篇將由物理治療師教你如何緩解脊椎側彎原因與如何伸展。
2020年3月10日 · 1. 橋式：鍛鍊臀部肌力，減少脊椎負荷 仰臥在地板，腳跟稍微往臀部靠近，雙手放在身體兩側，挺起腰部並維持住，10秒再回到地面，10次為一組，每日做3組。 2. 嬰兒式：放鬆腰部及脊椎周圍肌肉 雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，繼續維持跪姿。 將上半身貼近大腿，盡量伸展背部，維持30秒，每日做3組。 3. 鳥狗式：訓練核心，並有助脊椎穩定 手掌、膝蓋貼地，手掌與肩同寬，雙手打直並且手掌在肩膀正下方，膝蓋與臀部成一直線。 抬起一隻手向前平舉，同時對側的腿向後舉起，抬起的手與腳和身體平行，維持20秒後換邊，每日做3組。 4. 屈膝抱胸：伸展背肌並減低脊椎壓力 平躺，將雙膝抱起向胸口靠近，使腰背部肌肉有伸展的感覺，維持15秒，每日做3組。 文、圖／艾蜜莉. 延伸閱讀：
2023年10月4日 · 脊椎側彎可能會引起身體姿勢不正確、不適和其他身體功能問題，因此需要想辦法緩解症狀、改善生活質量，而「運動」被認為有助於脊椎側彎的治療，但每個脊椎側彎患者的情況各有不同，因此在選擇適合的運動方案之前，最好諮詢醫生或物理治療師的建議。
