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知乎 官方账号. 减掉小肚腩可以参照练腹肌的腹部锻炼方法。. 下面为大家介绍对于一般训练者来说，最为有效的三个动作：平板支撑、十字挺身和反向卷腹。. 平板支撑. 平板支撑作为效果最好的入门性核心肌群训练，经常被称为核心肌群训练的最强动作。. 你 ...
2013年11月7日 · 怎么才能最快的减去腹部的赘肉？ 关注者. 451. 被浏览. 619,127. 26 个回答. 默认排序. 朱国苗. 很多人都为自己的“大肚子”烦恼。 好看的衣服穿不了！ 走路上楼都累出自己一身汗！ 更重要的是. 腹部脂肪堪称我们健康的“隐形杀手”！ ——据美国《心脏》杂志上发表的一项研究，腹部脂肪使你更多地面临心脏猝死的危险；腰臀比越高、心脏死亡的几率就越高。 同时，腹部脂肪堆积也可能导致高血压、糖尿病和高胆固醇等问题。 想要有效减掉腹部脂肪，一方面要注意日常饮食，减少碳水化合物、糖、酒精的摄入，多吃富含蛋白质的食物，另一方面，也要配合专项运动训练来建立核心、强化腹部肌肉力量。 那么，有哪些好的减少腹部脂肪的训练呢？ 我们为大家分享11个简单的小练习，让你在家就能轻松减掉腹部脂肪！
第一招：有氧运动. 有氧运动对于分解脂肪具有良好的效果，我们完全可以通过有氧运动帮助自己消小肚腩问题。. 有氧运动属于相同时间单位下力度比较小、进行时间比较长的运动，身体在进行有氧的时候，往往是处于一种有氧的状态下。. 在这里我给大家准备 ...
SarahTan. 自律即自由. 0. 15分钟跟练版｜瘦下腹必练. 25.2 万 播放 · 159 赞同. 进行一套专门瘦下腹的训练，告别小肚腩，监督自己坚持练习，这套动作非常有效。 仰卧我们先来一个骨盆后倾，让背部完全的贴在垫子上，然后呼气收紧腹部。 第一个动作，四肢上抬25秒，死虫式左右20次组合练习，举起双手抬脚膝盖与地面垂直，双膝略分开。 保持手脚稳定不动短暂的吸气，每次呼气用力将腹部收紧，腿部放松，25秒坚持完后保持现在的姿势。 练习死虫式左右20次，对侧手脚向反方向伸直，注意脚跟不要碰地，吸气收回吸气打开手脚，同时你的背部还是完整的。 贴在垫子上的，如果后腰出现了空隙，那就是你的腹部放松了没有收紧，所以腹部一定要持续发力收紧。
2018年8月15日 · 8 个回答. 默认排序. 胖子都能瘦. 方法1:早上一杯蜂蜜水. 早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以排便是减肚子的关键。. 天然的蜂蜜中含有丰富的 果糖 ...
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。 它简单易学，可以有效锻炼 腹横肌 ，每天坚持就可以让小腹恢复 平坦 。 平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。
如何才能有效的减掉腹部多余的脂肪。. 无论是男性，还是女性，得到六块腹肌，或者凸显所谓人鱼线，马甲线，需要的都是努力、时间和耐心，通常来说，一个成功的减肥计划一般需要6-12周才会起效，体重每天的微小变化无非是受到体内水分含量的影响，不必 ...
