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2020年5月27日 · 零贅肉美臂養成. 明明身材不胖，但一穿短袖背心總是看起來「很壯」？. 其實大多時候是因為手臂＆腋下贅肉使上半身變得臃腫，所以許多手臂略粗 ...
7組動作瘦手臂↑↑↑動作1：手臂順時針畫圈盤腿坐在瑜珈墊上，雙臂展開伸直，手掌心朝上，雙臂向前畫圈圈，手臂記得伸直繃緊，注意上半身 ...
2021年4月28日 · 手臂一瘦視覺體重自動下修5公斤，以下推薦4個燃脂超有效的手臂運動，每天只要十分鐘，一周就能瘦下手臂、剷除掰掰袖、告別副乳和後背肉。 擁有細手臂，視覺體重自動下修5公斤，尤其短袖的季節，露出手臂在所難免，以下是NisoroFit健身房Kevin教練推薦的4個有效燃脂的手臂運動，每天只要十分鐘，一周就能瘦下手臂、剷除掰掰袖、告別副乳和後背肉。 第一招：單手法式舉....
- 頸操。先透過簡單的放鬆運動，來舒緩肩頸到手臂緊繃的肌肉，透過這組動作同時也能改善肩膀的斜方肌放鬆。首先，將雙手打開後放在肩膀上，然後挺胸手臂維持平行的姿勢，向前畫圈10下後再向後畫圈10下，記住在做動作的時候腰部要挺直，手臂要持平才能有效訓練到。
- 反向伏地挺身。乍看這個動作可能會覺得有點難，但它其實就是將伏地挺身的動作反過來做，讓手臂的肌群可以更加有效訓練到。首先，將利用手臂將身體撐起，同時腳開與肩同寬，呼氣時手肘將身體向下帶動，吸氣將身體收回。
- 抬上臂運動。想要讓手臂線條漂亮，就必須整個手臂的肌肉都訓練到，因此這組運動主要是針對上臂的部分來做訓練。首先可先雙腳跪下，接者將手往後抬起，利用上臂來將手抬起，呈現像是90度的樣子，千萬別小看這組動作，反覆做20組，就能夠感覺到手酸酸的了。
- 肩胛骨運動。若是長期，坐在辦公室打電腦的上班族，這組動作除了可以達到伸展的效果外，還可以改善肩頸的痠痛，促進身體血液循環。動作非常簡單，將雙手往後擺後相扣，手心向外向上延伸，抬到感覺胸口有被伸展到的感覺就可以了，接著在往下收回，以吸氣時抬起手臂，吐氣收回手臂為一組動作，一樣慢慢地做20組就能夠達到放鬆的效果。
2020年6月27日 · 瘦手臂運動：椅上撐體三頭屈膝. PHOTO CREDIT: 全真瑜珈健身. 椅子三頭屈膝為進階版動作，只要一張椅子就上手，能更有效練習三頭肌也就是BYE BYE袖的位置，持續訓練手臂就會更加緊實有線條。 PHOTO CREDIT: 全真瑜珈健身. 找到穩固的椅子，高度以能讓手撐椅子時，腳能呈現90度直角的最佳，背對椅子，雙手撐在身體的二側，以雙手支撐身體。 PHOTO CREDIT:...
2024年1月19日 · 這次方媛就在小紅書公開了自己瘦手臂的方法，3動作就能剷除蝴蝶袖、掰掰肉！ 方媛瘦手臂運動：交替俯臥臂屈伸. 方媛在小紅書分享，常有粉絲問她生完寶寶怎麼瘦的，她說自己其實也是靠努力運動慢慢恢復！ 尤其手臂是她全身上下最容易胖的地方，所以特別注重手臂線條的鍛鍊！...
2021年3月25日 · VOGUE. 2021年3月25日 · 1 分鐘 (閱讀時間) 手臂連接到腋下、後背那一部位的脂肪是最難消除也最讓女孩頭痛的，不但會讓手臂看起來又粗又厚，還會影響穿衣服的美觀。 跟著4分鐘tabata瘦手臂操每天練，在家也能練出少女手臂線條。 手臂連接到腋下、後背那一部位的脂肪是最難消除也最讓女孩頭痛的....
