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2020年8月3日 · 「400秒手胸背間歇運動」是手臂減脂運動，蔡媽媽表示夏天炎熱，穿無袖比有袖舒服，有感手胸背線條夠緊實才可穿得漂亮。 她近半年的體脂穩定維持在17至18%之間，運動和飲食控制把體脂控制下來，重拾健康，並有感運動帶給她的另一個禮物，以前不太穿緊身的衣服，現在因為線條更明顯，身型比之前fit，所以心情大好。 400秒手胸背間歇運動有10組運動，每組做30秒，即花去5分鐘時間持續做運動。 之後剩100秒時間去做伸展運動就完成。 當中要準備2枝注滿約1公升水的水樽作健身道具。 6組徒手動作. 跪姿伏地挺身︰跪姿靠在梳化或矮櫃邊緣，出力穩定身體不晃動，肚子全程收緊，交叉雙腳，重複做掌上壓動作。 椅子撐體︰需要靠在椅子邊緣，雙手反撐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，保持身體挺直不駝背，用雙臀力量將身體往上帶起。
2020年7月31日 · 人人在家防疫，媽媽更忙於與子女困獸鬥，自不然運動量大減。. 38歲的3孩靚媽梁芷珮（Christy）就以行動鼓勵女士們，拍片教修身動作幫女士們保持健美體態。. 繼5招減肚腩練腹肌後，Christy應網民要求再教5招修緊手臂，只需一條運動橡筋搞掂！. 梁芷珮 ...
2017年8月29日 · TOPick向註冊營養師謝詠瑩及營養師黃翠萍請教，教大家輕輕鬆鬆踢走byebye肉。 4招修手臂. 第一組動作. 目的：修二頭肌. 步驟如下： 1. 一手提起用5-8磅啞鈴. 2. 另一隻手輕碰手臂，確保手臂與身體平排. 3. 提起前臂，再慢慢放鬆. 4. 每隻手做12下，及後休息1分鐘，再重複做至少3組. 確保手肘要有些少微曲，否則會很易傷到關節。 第二組動作. 目的：修三頭肌. 步驟如下： 1. 舉起750毫升至1公升水樽，舉高手、再向後放. 2. 另一隻手輕碰手臂，確保手臂放在耳側. 3. 手微曲時手肘要一直朝天，重複做12下. 4. 及後休息1分鐘，再重複做至少3次. 第三組動作. 目的：修三角肌. 步驟如下： 1. 雙手舉起5至8磅啞鈴，然後提上提落. 2.
2020年6月16日 · 最近兩星期天氣突然變得炎熱，不少人重新穿上小背心時，才驚覺自己的手臂在冬天時不知不覺變粗！ 著無袖衫不想露出麒麟臂，不如跟Fitness First的女健身教練Michela學4招收手臂運動，準備好summer body！ 第一招：Tricep Dip. 將椅子放在背後，反手抓住椅子的邊緣，雙手垂直支撐身體，闊度與賻頭相若，雙腳微曲。 反手抓住椅子的邊緣，雙手垂直支撐身體。 凌空向下坐，直至手踭與賻頭成水平線，之後再撐起身體。 凌空向下坐，以手臂能量支撐自己。 這個動作可以在普通的椅子上進行，但椅子需要靠牆及有椅背，另外要留意肩膀不要縮起。 每組做10至15下，共做4組。 第二招：Push Up. 捉住椅子兩側，以一個直手平板支撐動作開始。 以直手平板支撐動作開始。
2016年5月27日 · 1. 脂肪積聚特性. 隨年齡增長女性賀爾蒙轉變，脂肪自然較易積聚，尤其大腿、肚腹及手臂三頭肌最常見有肌肉鬆弛的贅肉。 2. 肌肉量流失. 女性多數怕負重運動練出粗線條，大多抗拒做負重運動，以致普遍上身肌力偏弱。 所以年過約35歲後，本已肌肉量甚少的手臂肌肉量再隨年歲流失，加上人體新陳代謝率（燃燒脂肪）又減慢，若在此種種「不利」條件下才的起心肝要減拜拜肉，難度會較大，要下的努力亦更要加倍。 說實話，任何年齡做運動鍛練，基本多少都會有修手臂結實肌肉的效果。 但在效率而言，就一定愈年輕練習愈易見效，通常經4至8周訓練後，到夏天穿小背心跟朋友仔揮手，已可減少手臂拜拜肉『fing fing下』的尷尬場面。 空中瑜伽：練肌力+修線條.
2024年1月18日 · Cathy同時分享如何透過冥想放鬆身心靈，讓自己保持樂觀態度面對生活上各式各樣的壓力。 最新影片： 活得健康啲. 退休生活丨林超英自言熱愛香港盼用餘生回饋 反對為子女置業：害死佢地. 2個動作修緊手臂線條. 修手臂動作1. 首先盤腿坐在地上，挺直背部。 雙手向外伸長，與肩膊成水平。 由手腕緩慢地向前扭轉。 當扭到手掌向上，手踭開始往內收。 然後再旋轉向外伸。 進行動作時，要保持沉肩；扭轉雙手時會感受到二頭肌有用力，而當雙手往內收時會感覺到肩胛骨夾起。 點擊圖片放大. +4. 修手臂動作2. 首先盤腿坐在地上，挺直背部。 吸氣時，右手往上提起，手臂貼著耳朵。 然後身體緩慢地向左拉，眼望地下。 吸氣時會回正身體。 再呼氣拉伸，重複做10次。 完成後換邊進行相同動作。
伸展治療師及健身教練Czon教大家3招簡易運動，在家中使用簡單的道具輔助，便能有效踢走手臂上的拜拜肉。 拜拜肉結實，手臂綫條更漂亮。 現在先看片︰. 運動1：水壺上舉. （陳智良攝） 步驟1：拿起裝滿水的水壺，雙手伸直，盡量向上拉起，這是開始動作。 （陳智良攝） 步驟2：接着曲手踭，記謹手踭要保持指向天花板。 然後呼氣，伸直雙手，吸氣重複動作。 要留意的是，後臂必須緊貼在耳邊，維持自然呼吸。 若然做了5至10次以後，也沒有甚麼感覺，那便需要換一個更重的水壺。 【延伸閱讀】OL必學掌上壓減拜拜肉 一張凳KO拜拜肉【有片】 運動2：雙槓支撑動作. （陳智良攝） 步驟1：這個動作需要家中兩張穩固的椅子，或是公園中的雙槓。
