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减脂，在科技发达的现在，有很多种方法，如：拔罐减肥、针灸减肥、绝食减肥、抽脂瘦身、火燎减脂、减肥药减肥、运动减脂………目前，世界公认最绿色最科学的减脂方法就是运动减脂。运动减脂需要：抗阻训练+有氧训练+合理饮食+合理作息。
16,060. 1 个回答. 默认排序. 小乐. 从140斤瘦到100斤的专业营养师&健身爱好者. 8 人赞同了该回答. 有啤酒肚的人，咱们还是少做激烈运动。 你可以尝试下面我说的几个： 小肚腩主要形成的原因呢就是饭后长期坐着，我们今天就主要讲讲，饭后怎么消灭小肚腩。 有许多姑娘看上去瘦瘦的，但却有个小肚子，看上去就很容易有种驼背塌肩的感觉，整个人气质瞬间就low了！ 通常来说，小肚腩都是因为长期坐立导致的，尤其是饭后立马就坐下导致腹部赘肉累积成了“游泳圈”。 而伴随着小肚腩困扰的，总是工作太忙以至于没有时间来系统健身的苦恼。 不过别担心，今天，小乐就教大家4个简单的饭后消食动作，帮助大家有效控制体型，消灭小肚腩。 1、饭后鞠躬. 饭后食物多积聚在胃底，产生胀气等感觉。
2023年1月7日 · 答，三步。 第一步打开冰箱门，第二步放入大象，第三步关上冰箱门。 套用这个笑话，我们也可以得到“怎么在家减掉啤酒肚、练出腹肌”这个问题的答案。 第一步开始锻炼，第二步减掉啤酒肚，第三步练出腹肌。 看起来有点调侃的答案，却是减肚子、练腹肌的基本步骤。 如果你的腰腹间现在有一个明显的“救生圈”，那么千万别想着一步到位地练出线条分明的六块腹肌，那是不可能的。 如何减掉啤酒肚？ 首先，我们定义一下“什么是啤酒肚”？ 啤酒肚就是当你穿一件内衣、外加一件薄款松紧适度的外套时，你的肚子仍旧会明显地向前凸起。 减掉啤酒肚，也就是在“一件内衣+一件外套”的情况下，再也没有外前凸起的肚子。 事实上，“减掉啤酒肚”相对于“练出腹肌”容易多了，不过减肥者仍旧不可以掉以轻心，可以从短期、长期两个方面入手，开始减肚子。
你不是胖的特殊，只是想象力丰富而已！ 所以呢，不管是减啤酒肚、瘦腿、还是练出腹肌，都可以统称为减脂训练，同时呢脂肪的消耗是全身性的，并不是你只卷腹肚子就小了，也并不是你只练胳膊就细的！ 你懂了这些，你就算是走上了减脂的正道了！ 也便于减脂计划的展开了！ 第一部分：减脂你必须要知道的事. 1.减脂的本质是负能量平衡. 简单来说就是你吃进去的能量要比你消耗的能量少！ 这个不难理解吧？ 比如你一天吃了2000大卡，而每天的消耗在2500大卡，亏空的500大卡就需要自身来提供，自然你就瘦了！ 2.力量训练的意义. 有些蜜汁自信的朋友，每天都在担心自己变成施瓦辛格。 这么说吧，减脂期在热量亏空的前提下，基本没有足够能量产生肌肉的增长，反而或多或少都会产生肌肉的流失！
2018年7月16日 · 9. 被浏览. 43,911. 8 个回答. 默认排序. 娜娜带你瘦. 清华大学 应用统计硕士. 9 人赞同了该回答. 如果你没有 内分泌疾病 ，是因为生活习惯不好导致肚子胖，想瘦肚子就需要系统的去减肥，等你体脂降下来后，肚子自然会变小。 我自己前后瘦了32斤，吃出了马甲线. 目前是中国营养学会 公共营养师 高级私人减脂老师，主攻领域就是瘦肚子. 已经陪伴2000 学员甩掉大肚腩，吃出马甲线. 现在每天都冲在一线带学员，积累了丰富的实战经验，所以分享的内容都非常实用，如果你希望减一次肥，瘦一辈子的话，请继续往下看，也许能刷新你对减肥的认知！ 1.对减肥要有敬畏之心. 很多人一提到减肥，就会说：少吃点多动动就行了呗！
有氧是健身中最有效的减肥方式，不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉有氧是必不可少的。 肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。 如果上班很忙到家很累，就利用起来空隙。 比如先快跑5分钟+快走10分钟。 或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便要能跳出汗来的那种。 利用通勤时间健走，空中脚踩单车，少搭电梯,多爬楼梯，还有夜跑和游泳。 这些都能帮助你减肥。
2015年7月21日 · 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视 ...
