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1. www.msn.com › zh-hk › health瘦下半身運動！快速減大腿瘦小腿脂肪！8個睡前減肥瑜伽動作 - MSN

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   其實大家在家閒着時可以一邊煲劇，一邊爭取時間活動下半身。 以下為大家介紹8個針對下半身的睡前減肥瑜伽動作，讓大家今天晚上能邊看電視邊跟着做！ 如何瘦下半身？ 快速減大腿瘦小腿躺着瘦腿、減肚腩絕對不是夢！ 假日或閒時躺在沙發上邊看電視邊吃零食，享受着一個人的頹廢時光，簡直是人生一大樂事。...

2. www.msn.com › zh-tw › health水桶腰、三層肉怎麼瘦？醫生解答瘦肚子3觀念：這個習慣是大忌、 ...

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   2024年2月23日 · Anastasiya Vragova@pexels. 那麼要精準地成功「瘦肚子」到底該掌握什麼重點呢？ 醫師解答：由於身體自己會有記憶，若體重一直居高不下，爾後要減重困難度就會加倍提升！ 反之，若妳是近幾周即時發現自己胖了一圈，別擔心發胖後的2-4週內都是減重黃金期，瘦身效率更有感！ 延伸閱讀 : 精神不濟、代謝差除了B群還能吃甚麼？...

3. 圖片

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4. www.msn.com › zh-hk › lifestyle健身同樣要練腳！5個簡易啞鈴腳部訓練，助你打造更佳線條 - MSN

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   2024年2月16日 · 1. 腳部訓練：深蹲（Dumbbell Squats） 深蹲是一個非常有效的腳部訓練運動，可以同時鍛煉大腿和臀部肌肉。 這個動作對於增加腿部力量和穩定性非常有幫助。 執行方法： 取一對適當重量的啞鈴，將它們放在肩膀上，手掌向前。 雙腳稍微寬於肩膀寬度，然後慢慢下蹲，直到大腿與地面平行或稍微以下。 然後慢慢站起來，保持身體平衡。 重複這個動作10至15次，逐漸增加重量和次數。 2....

5. www.msn.com › zh-cn › news想要瘦腰可以减小肚子吗 教你六式收腹减肚的瑜伽动作 - MSN簡

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   想要瘦腰可以减小肚子吗 教你六式收腹减肚的瑜伽动作. 复禾健康 的报道. • 1 个月. 粗腰的确是MM我们该怎么办？ 如何快速有效地减肥？ 如今，越来越多的人选择瑜伽来减肥。 今天，边肖将为MM介绍六种瑜伽，让他们体验腹部和小蛮腰的效果。 1、 骨盆卷动吸气，停止，呼气，慢慢抬起臀部，一个接一个抬起脊柱。 吸气停止，呼气慢慢降低臀部，一段一段地降低脊柱。...

6. www.msn.com › zh-tw › health打造輕盈體態！2招逆齡腰線伸展，肉肉肚回歸瘦瘦肚！ - MSN

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   2022年8月17日 · 2招逆齡腰線伸展，肉肉肚回歸瘦瘦肚！ 新聞中心黃品儒 【早安健康／黃品儒報導】感覺到中年以後不敵代謝，體重每年微幅增加，不知不覺肚子的 ...

7. 其他人也問了

   怎麼減肚子?

   • 將身體保持平躺姿勢，掌心向身體平放在地上。 然後利用腹部的力量將上半身及雙腳同時抬起，膝蓋要保持伸直，身體和腿部穩定地形成一個「V」形，雙手貼近大腿兩側凌空架起，維持約3－5個呼吸後休息，重複3次，便能有效減肚腩。

   瘦下半身運動！快速減大腿瘦小腿脂肪！8個睡前減肥瑜伽動作 - MSN

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   為什麼要學瑜伽?

   • 好在瑜伽鼓勵人們在練習過程和生活中，時時去覺察身心的感受，這等於是給了我們一個強大無比的工具，讓我們能好好訓練感知的能力，提高各種感官的靈敏度，也讓筋膜的運作更加健全，我們著實應該好好感念前人的智慧，讓瑜伽這門身心保健的藝術出現在這個世界上。 另外，瑜伽也相當重視情緒和意識（認知）層次的提升。 我們已經知道情緒與筋膜會共同運作，來表達及對當下的情境做出反應，當一個人難以覺察到自己的情緒，並對情緒進行調節時，筋膜會持續處於某種張力和姿勢中，長久下來就會導致筋膜的失衡；同樣的，一個人的意識和想法也會影響筋膜的型態，如果一個人經常將某些事物視為是一種威脅，或是認為自己是衰弱、差勁的，也會連帶使筋膜產生緊繃和其他反應，當然這樣的認知也會伴隨情緒反應的出現。

   筋膜健康不是越鬆越好！瑜伽非得劈腿、大拉筋？簡單2動作練出軟Q筋 …

   www.msn.com/zh-tw/health/topic/筋膜健康不是越鬆越好-瑜伽非得劈腿-大拉筋-簡單2動作練出軟q筋膜-身體不卡不緊繃/ar-AA1ct4mt

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   瑜伽如何提升筋膜張力?

   • 而瑜伽的這個特性，讓我們可以在練習的過程中不斷地觀照身體各個部位，同時提升各部位的協調運作能力，這即是一種對筋膜的整體訓練與調整，使每個部分的連結和分工更加緊密，並發揮它們的整合能力，其實光是讓自己練習理想和有效益的動作模式，對於筋膜的張力調整就有很大的功效。 瑜伽練習中會非常細緻地留意呼吸的狀態，並進行不同的呼吸練習，這是在其他運動和身體活動中較為少見的。 前面我們有提過，筋膜的狀態與呼吸息息相關，筋膜的彈性和張力會影響一個人的呼吸模式，不過我們也能透過呼吸的練習改變筋膜。 如果呼吸的練習得宜，對於深層體腔筋膜的功能會有良好的促進效果，同時也能整合呼吸系統與筋膜系統的運作，進而提升身體核心的穩定度和效能。

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8. www.msn.com › zh-tw › health筋膜健康不是越鬆越好！瑜伽非得劈腿、大拉筋？簡單2動作練出軟Q ...

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   2023年12月21日 · 這句話是不是感到有些熟悉呢？ 因為我在前面就不斷地強調，筋膜具有「連結」各組織和系統的特性，也能夠「整合」一個人的身體。 腳底、大腿、骨盆好緊繃！ 2動作調整筋膜，瑜伽新手就練它！ 運動前這樣拉筋是錯的！ 減輕痠痛、避免蘿蔔腿3種正確拉筋方式. 【早安健康／蔡士傑（臺灣瑜伽療癒協會 秘書長）】 筋膜要健康，不是放鬆就好...

9. www.msn.com › zh-tw › health荷爾蒙決定你會胖在小腹或屁股！6種荷爾蒙失衡改善對策一次看懂 - MSN

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   多攝取幫助肝臟排毒的食物及維生素B 群。. 多喝水，多運動、做桑拿以促進排汗。. 作息正常，睡眠充足，讓勞累的肝臟獲得修復。. 注意腸道保健 ...