生酮飲食法減肥 相關
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【明報專訊】近年不少人推崇低醣飲食來減肥消脂,戒麵、飯、麵包、甜食,甚至是極低碳水化合物、高脂肪飲食模式的「生酮飲食法」。生酮飲食比例通常是5%碳水化合物、75%脂肪、20%蛋白質。一般飲食建議,碳水化合物應佔每日總熱量的45%至65%。
- 間歇斷食 循序漸進 從1410至168
- 容易實行
- 減進食次數
- 依早餐運動習慣 安排用餐時間
間歇斷食(intermittent fasting),是很多名人、KOL大推的減肥法,珍妮花安妮絲頓(Jennifer Aniston)、曉治積曼(Hugh Jackman)、方力申、森美都聲稱數星期已見到明顯效果。168、186、5:2……不是什麼驚天密碼,而是近年流行的間歇斷食法。註冊營養師林思為指,與減肥相關的間歇斷食法大致分為3類:
科學研究指出,無論減肥方法成效有多好,成敗關鍵來自減肥者能否依從。傳統計算熱量來控制飲食,未必人人懂得計算或有營養師指導,可能將熱量壓得太低,吃得太少太餓,難以跟從;斷食法以時間為限制,概念清楚容易實行。
因進食時間受限,往往由每日3至5餐變成2餐;若維持均衡飲食,吸收熱量會較少。 效果如何?林思為指,有短期研究發現,隔日斷食可在2至12星期內減3%至8%體重;與熱量控制飲食相比,一開始會較快見效,但6個月後兩者減肥效果相若。
168、186、204……看得眼花花,應怎樣選擇?林思為建議循序漸進斷食,從1410開始,適應後才升級至168,超過168就不建議。斷食最困難是如何安排3餐在限時內完成,大家可按早餐及運動習慣考慮。 ‧無早餐習慣:168從中午開始,由中午12:00至晚上8:00期間進食 ‧有早餐習慣:可嘗試1410斷食法,由早上9:00至晚上7:00進食 ‧有運動習慣:需考慮運動如何融入斷食模式,應趁最後一餐1小時後仍有能量時做運動,例如用168計算,若上午9:00開始進食,最後一餐在下午5:00,放工後約晚上8:00運動時就會無力,選擇中午12:00至晚上8:00期間進食較可行 實行斷食法,很多人忽略均衡飲食。建議依從「2:1:1」餐盤選擇食物,即:50%蔬菜、25%蛋白質及25%碳水化合物(圖二)。
2023年6月26日 · 美國心臟協會最近分析10種流行飲食法,得舒飲食排第一,最有利心臟健康;被熱捧用作減肥的生酮飲食則是「包尾」! 高溫易誘發心血管病. 高溫下,身體會藉擴張血管促進散熱。 心臟科專科醫生、中國香港運動醫學及科學學會前會長麥耀光解釋,血管擴張令血流增加,心臟需要更努力地工作;另外,當汗水大量流失,若沒有補充足夠水分及礦物質,血液黏稠度增加,皆對血管和心臟造成負擔,所以高溫容易誘發心血管疾病。 有高血壓、高膽固醇、糖尿病等心臟疾病風險,尤其長期服食降血壓藥及心臟藥物人士,更要多加注意。 保護心臟健康需要從多方面着手,包括適量運動、控制體重、不煙不酒,同時注意飲食習慣。 美國心臟協會最近分析了10種流行飲食法,得舒飲食法獲得滿分,最有利心臟健康。 註冊營養師萬侃依排名逐一分析。 第一位:得舒飲食.
2022年5月1日 · 然後留意到以「食住瘦」、「盡情吃肉」和「輕鬆減肥」等為題的生酮飲食法,亦有明星和網紅追捧,才發現生酮飲食已成了潮流,喚起我的好奇,看看生酮飲食究竟是什麼東西,便翻起營養學教科書和近年相關的研究期刊。
2024年1月15日 · 生酮飲食有什麼好處?生酮飲食的原理是強迫身體消耗脂肪來作為能量來源,而不是將糖作燃料。當碳水化合物攝入量顯著減少時,身體會轉向燃燒脂肪,這是一個產生酮體(ketone)的過程。 因此,生酮飲食可在短時間內減輕體重。
2024年1月7日 · 【明報專訊】香港生酮飲食地圖(KetoMapHK)創辦人黃捷穎表示,最初是因為3年前發福了,開始嘗試生酮飲食。之後認識了不少「酮友」,發覺大家都面對同一個問題 若在外用餐,很難知道哪些食肆提供生酮食品或飲品。
2024年4月8日 · 至於部分極速減肥法,提倡只吃特定食物,如只吃蘋果、香蕉等,林思為直指營養不均衡,「單一飲食法令很多微量營養素都不足夠,短期內未必有問題,但吃一兩星期,可能開始覺得抵抗力低、疲累、脫髮等」;長期可引致情緒問題,「有些人採用太極端的方法,覺得減得這麼成功,不可以反彈,就什麼也不吃,這有可能出現飲食失調」。 胡亂服用減肥藥物亦十分危險,袁美欣分享,曾有個案在網上訂購多種減肥藥及針對減肥藥副作用的藥物,變相同時在服用20多種藥物,服用後心跳加快、感到虛弱不適;亦有個案自行服用減肥藥後出現腦癇、抽筋等情况,「不可以為了減肥減快點,就自己買減肥藥,藥物始終由醫生處方才安全」。 [健康] 上 / 下一篇新聞. 檢視賈玲減肥餐 熱量蛋白質不足勿盲從. 有營瘦身:5招減磅不反彈.