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搜尋結果

    • 散步、游泳

      Image courtesy of croissant-online.jp

      圖片: croissant-online.jp

      • 為了防止產後腰痛反覆，可以循序漸進的做一些恢復運動。 譬如散步、游泳，都是很好的低強度運動，它們不會給關節韌帶帶來負擔，卻可以鍛煉肌群。 每周兩到三次，可以在身體適應後慢慢增加運動量。
      www.am730.com.hk/column/健康/如何預防產後腰痛-/448865

      如何預防產後腰痛？ | am730

  2. 其他人也問了

  3. www.togetherphysio.com › 產後腰痛產後腰痛成因及治療 | Together Physio| 網上即時查詢及預約

    產後腰痛可以在家中做的治療運動： 1）盆底肌肉鍛煉：擬鉤肌收縮和放鬆，可以通過收縮骨盆底肌肉，然後慢慢放鬆來實現。 2）腹肌運動：腹肌運動有助於增強核心肌群，減輕盆骨周圍的壓力。 例如，仰臥起坐和平板支撐都是有效的腹肌運動。 3）盆骨伸展：躺在地板上，將膝蓋彎曲並將腳平放在地板上。

  4. www.mababy.com › knowledge-detail產後腰痠好困擾？專家教妳10招舒緩大法！ | 嬰兒與母親

    2020年7月7日 · 關鍵字： 產後 、 坐月子 、 產後腰痠 、 腰痠背痛. 懷孕與產後，許多人都有腰痠背痛的困擾。. 孕期的腰痠背痛大多較難立即舒緩，不過產後就有許多方法有助於改善腰痠背痛。. 本文中醫師將告訴您許多日常生活上可以簡單執行的妙方，讓您輕輕鬆鬆 ...

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  6. tw.news.yahoo.com › 產後腰更痛-專家-6招-助媽媽產後腰更痛！專家「6招」助媽媽放鬆腰背、強化核心 - Yahoo奇摩新聞

    2021年12月16日 · 產後腰更痛！ 專家「6招」助媽媽放鬆腰背、強化核心. 優活健康網. 2021年12月16日 上午8:35·4 分鐘 (閱讀時間) （優活健康網記者馮逸華／綜合報導）常見有女性懷孕到了第二孕期（4～6月）時，隨著體重增加，開始在站立或行走時出現腰部痠痛的症狀，雖然休息可稍微緩解，但無法久站或久走，行走時也有骨盆歪斜的步態，造成髖關節和膝關節的疼痛。...

  7. www.mombaby.com.tw › articles › 9922310產後腰更痛！專家「5招」助媽媽放鬆腰背、強化核心 - 懷孕‧育兒‧ ...

    2022年1月21日 · 5招產後運動方法：訓練核心、放鬆腰部肌肉. 1. 凱格爾運動：可鍛鍊骨盆底肌肉群、提升陰道緊實度、預防或改善產後尿失禁。 平躺雙腳踩於床面，吸氣緩慢收縮尿道口、陰道口與肛門周圍肌肉，像憋尿的動作停留3～5秒，重複5次。 產婦在傷口不痛時就可開始練習，勿在小便過程中訓練以免回流造成感染。 2. 胸肩運動：可提升胸廓活動度與肩關節肌耐力、預防因哺乳姿勢不良造成的不適。 坐姿雙手伸直向身體兩側打開至水平，翻轉手肘至手掌朝向天花板，吸氣將胸口擴張停留3～5秒後放鬆，重複5次。 3. 骨盆運動：可調整孕期過度前傾的骨盆位置、促進核心肌群、放鬆腰部緊繃的肌肉。 平躺雙腳彎曲踩於床面，吸氣至後腰感覺肋骨撐開，吐氣將骨盆往床面方向下壓，停留3～5秒再慢慢放鬆，重複5次。 4.

  8. www.uho.com.tw › article-53624產後腰更痛！專家「5招」助媽媽放鬆腰背、強化核心 - Uho優活健康網

    2021年12月16日 · 5招產後運動方法：訓練核心、放鬆腰部肌肉. 1. 凱格爾運動：可鍛鍊骨盆底肌肉群、提升陰道緊實度、預防或改善產後尿失禁。 平躺雙腳踩於床面，吸氣緩慢收縮尿道口、陰道口與肛門周圍肌肉，像憋尿的動作停留3～5秒，重複5次。 產婦在傷口不痛時就可開始練習，勿在小便過程中訓練以免回流造成感染。 2. 胸肩運動：可提升胸廓活動度與肩關節肌耐力、預防因哺乳姿勢不良造成的不適。 坐姿雙手伸直向身體兩側打開至水平，翻轉手肘至手掌朝向天花板，吸氣將胸口擴張停留3～5秒後放鬆，重複5次。 3. 骨盆運動：可調整孕期過度前傾的骨盆位置、促進核心肌群、放鬆腰部緊繃的肌肉。 平躺雙腳彎曲踩於床面，吸氣至後腰感覺肋骨撐開，吐氣將骨盆往床面方向下壓，停留3～5秒再慢慢放鬆，重複5次。 4.

  9. www.am730.com.hk › column如何預防產後腰痛？ | am730

    2024年4月30日 · 產後簡易運動：平躺在墊子上，膝關節彎曲，雙腳平放於地面。 腹式呼吸，先深吸一口氣。 隨著呼氣，感受腹肌微微收緊，讓尾骨朝向腹部，感覺整個盆骨在往胸口「端起」，但是盆骨不離開墊子。 雖然這個運動的動作很小，但能促進腹肌和腰部屈肌群肌力，可加強核心穩定。 此外，還可以藉由瑜伽等拉伸來改善腰肌勞損的症狀，但注意不要過度拉伸。 關於作家. 醫ZONE: 伍兆聰. 作者簡介: 註冊脊醫. 追蹤. 查看此作家更多文章. 產後腰痛 懷孕 伍兆聰. 懷孕會打破身體核心的力學平衡，隨著腹中寶寶愈長愈大，為了讓子宮有足夠的空間，孕婦腹肌力量會逐漸減弱並向兩側分離。 為了讓子宮不會往下墜，腰部的伸肌群需要在日常生活中提供額外的力「拉」住子宮，久而久之很容易因腰肌勞損引起腰痛。

  10. mombaby.tw › article12949改善產後腰痠背痛？維持運動習慣 | 媽媽育兒百科

    女性要一直保持運動習慣，以防止產後腰痠背痛問題。 此種症狀最易發生於懷孕中期之後，伴隨懷孕週數的時間增加，問題即會變得愈來愈明顯，不僅波及到懷孕後期的生活品質，分娩時也會由於身體痠痛感，而影響到出力的情形。 4、正確姿勢活動. 建議孕婦依然要於懷孕過程中維持正確且舒服的姿態，並保持適量的運動量，這樣不僅能夠減低腰痠背痛的問題，也能夠強化肌肉的力量，可以幫助在生產的順暢度。 延伸閱讀： 懷孕腰酸背痛孕婦如何改善？ 二、分娩致使腰痠背痛原由. 1、用力時間不對. 女性一開始由於毫無分娩經驗，不曉得生孩子時要如何用力，因此常在陣痛時就已浪費全身力氣，反倒在生產真的要使力時，卻已筋疲力盡，造成腰背的用力不當，致使腰背部肌肉與韌帶的傷害。 2、忽視事前準備.