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十月懷胎,腰酸背痛怎麼辦?
2020年7月7日 · 孕期的腰痠背痛大多較難立即舒緩，不過產後就有許多方法有助於改善腰痠背痛。 本文中醫師將告訴您許多日常生活上可以簡單執行的妙方，讓您輕輕鬆鬆就可以擺脫腰痠背痛的困擾。 許多人從懷孕開始就感覺到腰痠背痛。 有些孕婦體重增加太快（比方建議後期每個月只增加1、2公斤，有些人卻一口氣增加4、5公斤。 尤其懷孕前身材愈瘦小的人，一旦體重增加的速度太快，對腰背所造成的負擔會愈大），也可能使腰痠背痛的情形加劇；大部分人則是隨著子宮愈來愈大，使腹肌支撐力不足，必須依賴腰背部肌肉協助支撐，多少會感覺到痠痛。 建議懷孕5、6個月以後可以開始使用托腹帶，加強支撐力；孕期也要注意體重控制，總體重增加以10至15公斤內為佳。 倘若原本腰背部就有受傷的人，懷孕中後期更容易腰痠背痛。
- 橋式運動。產後先從簡單的運動開始並養成習慣，藉由伸展操，能夠幫助放鬆僵硬的肌肉，改善不良姿勢。功效：鍛鍊腹部和背部肌肉的力量與彈性。做法：
- 補充鈣質。腰酸背痛其實也是鈣質不足！懷孕時，胎內寶寶骨骼發育所需要的鈣質，其實來自媽媽母體中的鈣質，且部分維生素及礦物質依賴母親飲食所供應；就連產後哺乳期間，每天約有200至400毫克的鈣經由哺餵母乳流向寶寶，代表乳汁分泌量越大，鈣的流失量也就越多。
- 抱寶寶正確姿勢。抱起寶寶的時候高度貼近乳房，避免駝背、大幅度彎曲。減少彎腰機會。要從地板上抱起寶寶時應該彎曲膝蓋再蹲下，減少彎腰的機會，收緊腹部肌肉，同時運用到腿部肌肉，才能預防產後腰酸背痛。
- 少提重物。無論是孕期或產後（尤其坐月子期間）都要少提超過個人可以負荷的重物，應將物品盡量分次拿，以免腰痠背痛。
2022年11月18日 · 產後腰酸背痛的原因？ 以及要怎麼樣避免產後腰痠背痛？ 如果已經開始腰酸背痛又要怎麼改善比較好呢？ 破除迷思-產後腰酸是因為無痛分娩？ 這個應該目前都有很多資料的證實「產後腰酸跟無痛分娩無關」，可以仔細思考看看你在懷孕後期、生產之前是不是就有一點腰痠背痛的狀況呢？ 其實孕期的姿勢不良才是造成腰酸背痛的主因！ 像我自己回想，懷孕後期真的也有腰痠的狀況，所以會使用托腹帶減少一點身體的壓力，也許這也是我產後有腰酸背痛的主要原因.. 產後腰痠背痛要補鈣嗎？ 像我自己是有在哺乳的，哺乳媽咪每天會由母乳流失300-500mg的鈣質！ 所以醫生也有提醒我鈣質要繼續吃，避免媽媽缺鈣造成骨質疏鬆、腰酸背痛等等. 如果你也正在哺乳，補充鈣質就非常重要喔！ 產後媽媽鈣質補充建議看這邊. 要怎麼改善產後腰痠背痛？
- Miaomiao
2021年11月5日 · 小產後腰酸背痛的原因. 懷孕期間胎盤會分泌「 鬆弛素（relaxin） 」讓懸吊子宮的韌帶放鬆、變軟，骨盆空間變大才可以以容納變大的子宮也方便日後生產。 但鬆弛素的影響是全身性的，並非只作用於骨盆周遭，所以也會造成全身性的關節、韌帶、結締組織的鬆弛，這時如果關節出力不當或姿勢不良就容易造成關節的扭傷與疼痛。 流產後荷爾蒙會隨時間逐步恢復至平常水準，所以大約在1-1.5個月後鬆弛的韌帶才能恢復正常功能，腰痠、關節疼痛等不適也會開始減緩直至恢復正常。 在韌帶關節恢復正常前，一定要把握坐小月子的黃金時期好好休息。 延伸閱讀： 小產調理時機很重要.
2023年6月9日 · 生完孩子後腰背還繼續疼痛或出現新疼痛，就稱為「產後下背痛」，這症狀通常會持續 6 個月以上，有時甚至長達 10 年。 產後下背痛在身體活動時發生，例如走路、舉重、彎腰、抱新生兒等，雖然產後下背痛相較生產的疼痛輕微，透過休息和復健可以緩解，使大家常常忽略它，但實際影響生活的程度卻遠超過我們的想像。 為什麼會產後腰痠背痛呢？ 主要原因是懷孕或生產過程中，產婦的肌肉骨骼系統受傷，包括下背和骨盆、關節、或軟組織受傷，而導致程度不一的疼痛。 l 肌肉張力喪失和關節不穩定. 懷孕對下半身肌肉和關節的影響各不相同。
2019年12月3日 · 關鍵字： 產後 、 媽媽 、 按摩 、 健康. 下背痛指的是「下背」（背部肋骨下緣以下，至臀部下緣）這個部位的「疼痛」，也就是俗稱的腰痛，根據台灣的健保資料庫則顯示，有四分之一的成人曾在過往3個月中經歷一次下背痛，尤其是許多因工作需求，不得不長時間維持坐姿或站姿的人，若是姿勢不正確，或維持同一姿勢過久，往往導致肌肉痠痛，腰痠背痛也就找上門了。 高危險群. 久坐、久站、需要搬舉重物或經常彎腰的人、經常彎腰駝背的人、坐著時習慣將小腿往內勾、喜歡翹腳的人。 可能的症狀表現. 下背疼痛時，會有久坐不適、下背僵硬、彎腰時不舒服、起身時下背會疼痛等症狀。 為什麼會下背痛？ 造成下背痛的原因非常多，可粗略分成「機械性下背痛」與「非機械性下背痛」。
五大常見產後痛症. 無論係懷孕期間嘅身體轉變，定係因為照顧bb而導致嘅勞損傷患，都容易令媽媽出現各類痛症。 例如： 1.腰酸背痛. 懷孕期間體重大增、產後腹直肌分離、盆骨錯位或者核心肌群力量弱咗等，都會引起腰酸背痛。 2.肩頸痛. 平時抱bb、換片、餵奶姿勢唔正確或者用錯力，甚至過於緊張，都會引起肩頸肌肉勞損。 3.媽媽手. 用錯力抱bb，加上又要忙住泵奶、幫bb換衫換片、洗奶樽等，手部得唔到適度嘅休息，好容易患上“媽媽手”。 尤其如果遇到高需求bb，哄完bb之後，甚至覺得對手已經唔再屬於自己！ 4.坐骨神經痛. 因為懷孕後期身體會分泌鬆弛素，令關節同恥骨變得唔穩定，甚至韌帶鬆弛，平時大步行路、上落樓梯甚至轉身都會覺得痛！ 5.產後脫髮.
