痔瘡出血食療 相關
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2019年3月6日 · 情況1：白帶分泌物多. 白帶是子宮頸與陰道內壁的分泌液，正常應為白色或透明的無味黏液，若是顏色為灰黃綠色，有魚腥、惡臭等異味，可能是陰道感染發炎，就必須要進行內診，鑑別診斷陰道炎的種類。 情況2：陰道異常出血. 女性非經期間陰道出血都屬異常，例如：產前出血、產後出血、停經後出血、性交後出血。...
- 國人飲食嚴重不均衡
- 鈣片
- 維生素d
- 魚油
- 維生素b群
- 益生菌
調查顯示高達99.8％的人，每日平均乳品攝取不足1.5杯；堅果、種子不足一份的也有91％；天天5蔬果中，蔬菜攝取量不足3份為86％，水果攝取量不足2份，也有86％的比例。另外，卻有53％的人每日平均豆、魚、蛋、肉攝取超過建議攝取量6份，全榖雜糧攝取超過建議攝取量3碗有49％，油脂類超過建議攝取量5茶匙的有39％。
國內統計發現，高達9成女性缺鈣，尤其停經後婦女，骨質更會大幅加速流失，60歲以上骨質疏鬆症的患者中，就有8成是女性。營養師程涵宇建議，不愛吃全穀類、深綠色蔬菜、沒有每天喝鮮奶習慣，以及骨質減少、乳糖不耐症、骨質疏鬆症、有骨質疏鬆家族史的人，最需要補充鈣片。 一般建議成人每日鈣片的補充劑量為500至1000 mg，每次不要超過500 mg，以免降低身體吸收利用率，當心過量補充容易脹氣、便祕，甚至增加結石風險，最好詢問醫師及營養師，依據個人骨密度狀況、骨鬆家族史，調整適合服用的劑量。程涵宇提醒，購買鈣片時，應看清楚標示，留意真正鈣含量的多寡，例如標示一顆含500 mg的碳酸鈣，實際鈣含量可能只有200 mg。
維生素D又稱為「陽光維生素」，是目前最夯、也是國人需求較高的維生素，很少曬太陽的人或很怕曬黑的人，特別容易缺乏維生素D，尤其老年人因為老化，皮膚製造維生素 D 的能力隨之降低。程涵宇指出，如果一天曬不到20分鐘太陽的人，每日建議補充維生素D，依據年齡需要補充的劑量不同，0至50歲，一天400 IU，約10微克；51歲以上，一天600 IU，約15微克。
魚油富含人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸，包含了EPA及DHA。根據美國心臟協會所發行頂尖醫學期刊《Stroke》的研究指出，魚油所含的EPA，能夠有效減少缺血性腦中風的發生。程涵宇認為，容易忘東忘西、精神不佳、憂鬱、免疫力差、經常感冒的人，如果每星期無法吃到2次以上的魚類，每天可補充1至2顆魚油，約是400至800 mg；根據食藥署的建議，每日攝取以2公克為限。
現代人飲食習慣不良，再加上加班、熬夜，非常容易缺乏維生素B群，其實不只提神時，適合補充維生素B群。程涵宇表示，經常熬夜、壓力大、長期抽煙或喝酒、孕婦哺乳、長期用避孕藥，以及挑食、偏食、經常外食、容易緊張的人，都建議補充維生素B群。
益生菌的種類很多，不同族群可以選擇不同機能的益生菌。程涵宇舉例，外食、偏食族可以選擇腸道益生菌；過敏體質的人適合輔助調整過敏體質益生菌；針對經常私密處感染、發炎的女性，建議選用保養私密處益生菌。 依據不同的症狀，可以挑選不同菌株的有效益生菌： 腸道益生菌：嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、LGG菌、比菲德氏菌、雷特氏B菌。 輔助調整過敏體質：LP33益生菌、LGG菌。 私密處益生菌：鼠李糖乳桿菌GR-1、洛德乳桿菌RC-14。
- 如何做到168斷食法？最近168斷食法已經從明星、朋友、網友那推薦的人盡皆知了，其實所謂的168斷食，就是每天有16個小時空腹、只留8小時內進食。這樣的間歇性斷食確實可以讓你瘦，因為空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式。
- 什麼是211餐盤法？減重一路走來，從來沒有餓過的宋醫師說「211餐盤法」是他必遵守的飲食關鍵。「211餐盤法」來自哈佛大學研究的健康餐盤，就是控制你的食物攝取，「每餐攝取蔬菜、蛋白質、澱粉的比例分別是2：1：1。」
- 不吃甜食、注意進食順序。珍珠奶茶、蛋糕之類的甜食都要避免，就算是半糖都不行，在減重時能甜食就是一個炸彈。進食的順序也很重要，先吃蛋白質再吃醣類，血糖上升的速度會減緩，所以吃飯的時候先吃肉類再吃澱粉、主食才是正確的飲食順序。
- 少量多餐不能減肥。宋醫師一語驚醒夢中人的說：「少量多餐的人都瘦不下來。」這是因為當你高頻率的進食，食物中如果有含有糖，你的血糖會不斷的上升又下降，這樣起伏過大的波動並不會讓你減重。
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- 你其實還沒準備好？！高敏敏表示，斷食法的進食習慣突然改變，會造成不適感、情緒起伏變大，或耐不住飢餓，認為肚子餓時偷吃一點沒關係，這都會導致燃脂失敗。
- 餓過頭，又亂吃。「進食時間分配不均」是最常犯的錯誤，例如總是餓過頭，當你到達低血糖的極度飢餓狀態，身體就會開始燃燒肌肉，以提升血糖。斷食法更不是想吃什麼就吃什麼，若進食時選錯食物，如炸物、甜點、加工食品等，都會導致熱量攝取過多、血糖波動大。
- 你不是餓了，是水喝不夠。斷食還有一個重點就是「喝夠水」！很多時候我們的飢餓與疲倦，其實是身體缺水的訊號，多喝水也能維持身體新陳代謝。高敏敏建議，斷食時水分的攝取量可由「體重*30」提高到「體重*35～40」，請把它喝好喝滿，且要定時定量，因為口渴之後才想到要喝水，身體其實就已經處於缺水的狀態了。
- 熱量吃太少、營養不均衡。高敏敏強調，斷食法是限制時間，不是限制熱量。長期營養缺乏會影響身體代謝機制，因此蛋白質、碳水化合物、蔬果與油脂都要吃足夠（可參考國民健康署「我的餐盤手冊」）；熱量攝取不足，身體也會自動降低基礎代謝率，恢復正常飲食的時候便會自動將熱量轉化為更多的脂肪儲存。
2022年5月9日 · 在早餐部分，建議可以搭配一杯牛奶、酪梨，補充豐富的鈣與鎂，至於奇異果和適量堅果，則能增加體內的維生素C以及Omega3，營養且無負擔。 鮭魚＋五穀米＋燙蔬菜＋香蕉. 圖／儂儂提供 source： Christina Voinova @pexels. 3/4 看更多. 到了中餐也是多數外食族最苦惱的課題！...
2023年2月10日 · 1.腸胃疾病. 空腹不建議超過10小時，若長時間空腹，可能會導致胃酸侵蝕胃部，反而讓胃部更容易誘發疾病。 2.睡眠影響. 空腹睡覺可能會因為血糖太低影響到睡眠品質，甚至第二天的工作、學習力都會跟著降低。 3.掉肌肉量. 睡覺時候的身體，同時也在運作，而這些運作動力來源都是來自於食物，經常餓著肚子睡覺，可能會導致身體的工作、動力下降，也會造成肌肉量下降的可能。 三、睡前進食，3點是關鍵.
