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- 瘦大腿運動推薦１：相撲式深蹲。相撲式 深蹲 與一般 深蹲不同，雙腳的距離跨得更開，但對於有膝蓋問題的人較友善，而且更可以鍛鍊到大腿內側以及臀部外側的肌肉，能幫助練出大腿縫。
- 瘦大腿運動推薦２：側邊抬腿。側躺在 瑜伽墊 上以單邊手肘撐地，進行單腳抬腿運動，加強版則可以改為單腳彎曲在上，下方另一腳抬腿進行，可以同時鍛鍊大腿外側與臀部肌肉。
- 瘦大腿運動推薦３：分腿蹲。分腿蹲看起來像弓箭步但其實比較像是深蹲 ，雙腳分別往前往後跨 ，雙腿都屈膝呈90 度，後腳腳跟離地 ，將重心放到前腿上，接著保持直立向下蹲後抬起，左右各一次向下蹲到抬起為一下。
- 瘦大腿運動推薦４：反向抬腿。雙腳跪在 瑜伽墊 上雙手伸直撐地，臀部和背部呈一直線，接著單腳屈膝向後方反向抬腿伸展，可以鍛鍊臀肌與大腿前側贅肉。＊一組約做 10～20 下，一天建議做 2～3 組，組間可休息一分鐘。
- 內收肌抬高。a) 側躺，用上臂支撐上半身，一手撐在胸前。b) 將你的上腿交叉在下腿的膝蓋位置。c) 用大腿內側力量，有控制地抬起內側小腿，直到它離地幾公分。
- 橫向弓箭步。a) 雙腳分開與臀部同寬站立。b) 左腿向一側邁出一大步，然後彎曲左膝，將臀部向後推並降低，直到左膝彎曲 90 度。c) 推回到開始位置，可以交替進行或直接完成一側的，然後換到另一側。
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- 後側弓箭步。a) 站立，雙腳分開與臀部同寬，向後弓步，將弓步腿交叉到另一側。你會到達一個深深的屈膝姿勢。b) 穿過前腳後跟返回起始位置。重複。
2023年1月19日 · 10組快速瘦大腿運動推薦！ 網友實測睡前做一遍，大腿內側爆減13cm. 美容. 健身飲食. 腿圍狂減13cm！ 日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿運動」，還能矯正假胯寬、消除水腫虛胖. 日妞實測天天躺著做「抬腿運動」瘦大腿超有感！ By Michelle Yang, bonny ku and Cassie Hou (elle hk)...
教你做深蹲動作瘦大腿內側7日見效！長時間坐著很容易造成下半身肥胖，如果你也有瘦大腿內側的需要，絕對需要多做以下5個針對下半身肥胖的個簡單深蹲，瘦大腿內側之餘也可練成看起來又長又直「漫畫腿」，同時又可以練出超強翹臀！
- Cassie Hou
2021年2月4日 · 瘦大腿內側運動1：側推重物. 第一個動作超簡單，但是瘦大腿內側的效果超級好，能訓練到鬆垮垮、不容易緊實到的腿內側。 動作間，我們將啞鈴放在雙腿中央，用腳側面左右推移重物。 如果家裡沒有啞鈴也沒關係，可以用書包裝重物（課本）代替唷！ 圖片來源： IG@kukubat_jinsuh. 瘦大腿內側運動2：側身抬腿. 後踢腿（驢子踢腿）是練翹臀必備的動作，不過若我們把方向改為身體側邊，可以再強調臀部與大腿側緣的感受度唷！ 動作前，我們將右腳掌稍微向外轉、約45度，接著雙手叉腰、做右腿的側身踢腿，這個動作也有改善 假胯寬 的效果唷！ 如果想讓瘦身效果更快更明顯，可以改用龜速來踢腿，並在頂點停留3秒後、再放下、重複。 圖片來源： IG@kukubat_jinsuh. 瘦大腿內側運動3：剪刀腳.
靠牆普拉提｜大腿之間的距離正正不少人都夢寐以求的「大腿縫」，瘦大腿內側之間的小小距離已經可以令雙腿看起來更加纖瘦筆直，如果你都想摵走雙腿脂勝練出大腿縫，不妨試試近來外國十分流行的「靠牆普拉提」，只需靠著牆壁在家已經可以瘦腿，絕對是 梨形身材 必做的訓練，立即進下以個6個簡單的瘦大腿縫運動，減走大腿內側脂肪！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 1. 瘦大腿縫靠牆普拉提：背靠站立. 在 Instagram 查看這則貼文. 第一個訓練十分簡單，只需靠牆站立就可以！ 不過站立時也需要一點技巧，着先要保持挺胸雙腿90度向下蹲，站立時最好收腹可以藉此鍛練腹部肌肉，之後後腦勺、肩胛骨與腳踭成一直線緊貼著牆，站立15分鐘就可以。
2023年4月20日 · 空中腳踏車是瘦腿運動裡的必備動作，不但可以瘦大腿，還能訓練核心緊實小腹，更可以雕塑站姿。 動作為以躺姿雙手抱頭，膝蓋彎曲向下巴靠近，然後雙邊重複。 YouTube @musclewatching. 剪刀交叉運動能 緊實大腿的內外側肌肉 ，睡前做更能起到 拉筋 的效果，不論想 消水腫 或想 消脂肪 都很適合。...
