腰痛運動 相關
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2020年8月18日 · 頸緊膊痛、腰背痛困擾不少人。為什麼有些人即使站直、坐直、保持著良好坐姿及常做運動也覺全身痠痛？ViuTV外購節目《健康日記》其中一集提到，筋膜
2023年8月23日 · 腰痠腰痛可以做什麼運動緩解？ 在急性期可以透過做一些等長的核心肌群運動，例如棒式；等狀況好一些後，可以嘗試貓牛式伸展、橋式，或者透過重訓來訓練背部肌肉，例如......
2020年6月7日 · 長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，使得脊椎承受許多壓力進而導致腰酸背痛的狀況發生。 介紹4個強背運動，幫助放鬆緊繃肌肉以及強化背部
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- 伸展後背筋膜。首先將雙手朝頭部上舉方舉至最高，雙手相交緊疊，接著往側邊側躺，伸展側邊的筋膜數秒，之後回正，接著再轉45度角，朝側彎腰伸展側邊筋膜。
- 臀部筋膜放鬆。首先找一張床或瑜珈墊雙腿伸直坐著，將右腳屈膝跨到左腿外側，左手臂向前伸直、抵住右腿外側，並且朝左方施壓，身體同步朝右側轉向，會感覺到身體右側臀部的筋膜緊繃。
- 跪姿趴地紓緩。首先先以雙手撐地，並以跪姿的方式面朝下，下半身及身體軀幹約成90度，接著將身體和背部會高高拱起，頭要朝肚臍方向看，再將頭部朝前方抬起，腰部及腹部朝下方彎，使背部變成凹陷的幅度，來回緩慢地「拱起、凹陷、拱起、凹陷」，頭部則同步「看肚臍、看前方、看肚臍、看前方」，以達到放鬆背筋膜的功用。
- 跨二郎腿紓緩。可以找椅子或床緣坐下，以「跨二郎腿」的方式，豪邁的將右腳抬起，橫跨在左腳膝蓋上，接著身體朝45度角方向，也是舉腳的膝蓋處伸展，試圖要將頭和鼻子朝膝蓋貼近。
2020年10月6日 · 1. 呈跪姿做準備動作。 2. 雙手與腳用力將身體撐起。 3. 頸部放鬆，讓頭部自然垂下。 維持30至60秒，做3~4組。 橋式：訓練臀大肌. 1. 平躺屈膝腳掌踩地，雙手放鬆，腳與肩同寬。 2. 手掌朝下置於體側，背平貼地面，收緊肚子。 3. 臀部抬起，此時大腿要用力，使身體呈一直線。 4. 撐住約2秒，再慢慢放下回到上個動作，共做8~12次。 屈膝伸展：放鬆髂腰肌. 1. 採前弓後箭的姿勢，腰部挺直。 2.
2020年12月28日 · 經常腰痛可能是因為坐得太多，特別是彎腰坐，令背後韌帶或肌肉長期受拉扯，令痛覺變得敏感，引起腰痛！ 做一些簡單動作有助紓緩痛楚。 註冊物理治療師蔡永基與藝人郭奕芯教你做紓緩腰痛的簡單運動（按圖👇👇👇）
2020年6月5日 · 1. 腰部像有重物壓住般出現繃緊、沉重或疲憊的感覺. 2. 常發作於早上起床時及移動身體或轉姿勢時. 3. 通常能在短暫休息後復元. 圖解腰椎管狹窄症： 如果腰痛程度仍在這階段，就代表腰椎管仍未開始收窄。 大谷醫生解釋，腰部其實是由椎間盤、韌帶、關節、肌肉等支撐，這些組織本身就像橡膠般具有一定彈性，可伸長縮短配合身體的活動，但當年齡增長，腰部的關節或肌肉就會逐漸變硬、失去彈性，活動身體時就要強行拉扯才配合到，從而導致腰部出現沉重的痛感。 不過，就算問題未算很嚴重，也不能夠忽略！ 據節目所指，情況再惡化下去，就會連其他組織如韌帶都開始變形，令腰椎管受壓變窄。 腰椎管狹窄症發生前的情況： 椅上拉筋操教學.
