腰背痛運動 相關
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哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？ 十来年前搬家时，弯腰抬室友的书箱伤到腰（当时腰部发出“咔哒”一声，之后腰痛一周多，不能弯腰，上下床都困难），后来受凉常会腰痛。 现在每周参加一次羽毛球训… 显示全部 . 关注者. 32,303. 被浏览. 4,454,209. 408 个回答. 默认排序. 高科. 腰痛一般就是指肋骨到髂骨之间的腰椎区域出现疼痛. （L1-L5：1-5节腰椎 Lumbar region：腰部区域 ） 医院经常接触两类病人，一是呼吸道感染，另外一类就是腰痛病人，年龄多数集中在30-65岁，但是现在越来越多的年轻人也开始腰痛，腰痛仿佛成了一种生活常态，就像感冒一样正常了。
15. 被浏览. 11,897. 8 个回答. 默认排序. APT运动康复师. 具有讽刺意味的是，很多医生总是给予患者一些泛泛的建议，比如说去游泳，或练习 瑜伽普拉提 。 练习过程中可能会受益，但事实上只有对腰痛进行精准的评估，去判断问题根源，才能有效的揭示到底哪种锻炼最有效。 灵活性对于肩关节和 髋关节 很重要。 可是，在脊椎承受负荷的活动中，大多数腰背疼痛患者需要通过加强 躯干硬度 完成任务。 而并非让脊柱变得更灵活那样你的核心就会松散无力。 发布于 2020-07-06 16:54. 闫帅奇. 健身博主. 3 人赞同了该回答. 0. 【4大常见动作错误】这样练，腰和膝盖都干碎了。 9.5 万 播放 · 22 赞同. 健身燃脂减肥，动作不对，天差地别。
健身话题下的优秀答主. 腰背加强训练9动作，强化腰部肌群，腰背疼痛不再来. 58.2 万 播放 · 408 赞同. 腰背疼痛算是身体损伤的一种常见表现。 要预防和缓解腰背痛，除了好的习惯以外，加强腰背部的锻炼也是非常必要的。 今天给大家推荐9个动作，动作简单有效，包括自重训练和器械训练两部分，可以有效缓解腰背疼痛。 1 眼镜蛇式 3组*8-12个/休息45s。
Simon Sun. 中央民族大学 外国哲学硕士. 1.3 万人赞同了该回答. 这些视频是我出国后在网上搜集的，帮助我恢复了两年前健身时弄到的腰伤，分享给大家。 迅速缓解腰痛的一个动作（来源：ATHLEAN-X™） 视频中下图这个动作十分神奇，可以迅速缓解腰疼。 正是在做了这个动作后感觉到腰疼的大大缓解，才让我当时对通过训练治愈腰痛有了信心。 可以发现，这个动作通过躺下让背部完全放松，发力的地方其实是臀部上侧， 这说明了臀部肌肉对缓解背部压力的作用！ 养成用臀部肌肉而不是背部肌肉支撑身体的体态对腰伤恢复极其重要（下面说具体怎么做）。 2. 了解腰痛原理及治愈方法（来源： Calisthenicmovement ）
小卫士. 1 人赞同了该回答. 下面给你分享导致腰酸背痛的其中一种情况——腰肌劳损！ 一、什么是腰肌劳损. 所谓腰肌劳损，就是 “腰肌”+“劳损” 。 然而，在医学上实际并没有这个诊断，专业的医生是不会用这个词儿的。 而且，从专业医学角度讲“腰肌”也是个非常模糊的说法。 之所以用这个词儿，也许来自传统的中医，是为了方便患者的理解和沟通。 “腰肌”到底是哪块肌肉呢？ 事实上，如果把“腰肌”换成“ 腰部肌肉 ”会更准确。 因为，腰部肌肉包括： 前面 的髂肌、腰大肌、腰小肌， 髂肌 和腰大肌并称 髂腰肌 ； 和 后面 的 竖脊肌、腰方肌 ，其中 竖脊肌 又包括髂肋肌、最长肌、 棘肌 。 一般大家感觉到腰痛，通常就是以上这些肌肉出了问题。 “劳损”又是什么意思？
2020年4月15日 · 59 个回答. 默认排序. 明威老师运动康复. 塞拉利昂总统、奥运冠军康复师. 先分析题主的问题。 题主仰卧起坐会伤害到髂腰肌，髂腰肌是髂肌和腰大肌，和腰有直接的关系。 但这个动作对腰的伤害没那么快，练腹肌轮加重加快了你腰的损伤。 建议仰卧起坐换做卷腹动作，如果有骨盆前倾换做一条腿伸直一条腿屈曲。 如果你平时洗头发洗衣服弯腰的时间就会腰酸腰痛，要引起重视了。 最好可以将骨盆前倾慢慢矫正。 骨盆前倾运动康复方案（附视频） 题主坐着时候髂腰肌缩短，臀大肌拉长状态，此时会引起按着疼痛，建议重点练习臀大肌，拉伸髂腰肌。 下面我将从这几个方面来系统解决问题： 1 腰痛的现状和原因. 2 日常生活导致腰痛的不良习惯. 3 腰椎的自我评估（你的腰椎还好吗？ 4 一般性腰痛的运动康复方案。
01、健身动作不规范. 健身动作不规范容易使健身者肌肉过度负荷。 例如练习平板支撑时该挺直腰背时，你的腰往下塌了，那会导致腰背肌肉被过度伸展，容易拉伤腰部肌肉。 02、过度健身. 在众多的健身运动中，运动强度大小不一。 不同强度的健身运动对肌肉骨骼和关节韧带等组织的压力也不一样。 如果你的腰背肌肉力量较弱，却一上来就开始高强度的健身锻炼，那么极容易导致 过度运动引起延迟性肌肉酸痛 。 同时，因为力量较弱的腰背肌肉无法很好地保护脊柱，极有可能导致 脊柱被高强度的运动负荷损伤 。 所以，健身运动，应从低强度的开始，循序渐进，不宜冒进。 03、臀部肌肉力量不足. 强壮的臀部肌肉，能够稳定骨盆，减轻腰椎的压力。 而当你的臀部肌肉力量不足，会直接增加腰椎的负担。
