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2023年6月12日 · 腳跟痛成因1.足底筋膜炎 足底筋膜自腳掌伸展至五根腳趾頭的帶狀組織，除了為足部提供支撐的功能，還能在運動時吸收來地地面的反作用力，像橡皮筋一樣拉開，提供必要的彈力，讓我們能夠順利地跑跑跳跳。
- Karen Chung
- 足跟痛是什麼？
- 足跟痛有甚麼原因？
- 哪些人較易患上足跟痛？
- 每天下床會感到足跟痛？
- 足跟痛的預防方法？
- 足跟痛的治療方法？
- 減輕足跟痛的方法：Perfect Health Sis 痛症療程
- 有關足跟痛的常見問題
足跟痛是很普遍的足部問題，我們的雙腳每天要承擔很多壓力，如果沒有好好照顧雙腳，很容易會患上足底筋膜炎，令足部疼痛和發炎。足跟痛的常見原因有足底筋膜過度疲勞，或肌肉發炎。多數求醫的患者都是因為早上下床，或行動時感到足跟痛。不過足跟痛問題並非不治之症，只要用心接受治療，以及多加護理，很快就能康復。
足跟痛原因1. 足部承受過多壓力
足跟痛最常見的原因就是足部承受過多壓力，因此有一些需要經常使用雙腳的人，會較易有足跟痛問題。例如長時間搬運重物的建築工人、整天站立的售貨員、經常跑動的運動員，都較高機會患上足跟痛。 除此之外，體重過重的人，足部也要承受較別人多的重量，假如腳部肌肉因為長期缺乏運動而肌力不足，過大的負擔就會引致足跟痛。
足跟痛原因2. 長時間站立或走動於不平坦地面
足跟痛經常發生在需要長時間站立的人身上，教師、服務員、保安等，要長時間站立的職業，會因足部承受過大壓力，而增加患上足跟痛的機會。另外，常在不平坦路面上走動，也有可能令足底筋膜過度磨損，引起足底筋膜炎，導引足跟痛，因此需要特別注意。
足跟痛原因3. 鞋子不合適
足跟痛也有可能是因為穿了不合適的鞋子。鞋子的作用，是用來為腳部提供支撐力，如果長期穿著不適合的鞋子，反而會為雙腳增加負擔，慢慢會出現足跟痛問題。有些女士喜歡穿高跟鞋去逛一整日街，這樣其實會對雙腳帶來很大壓力。另外，沒有選擇合適的運動鞋，或是沒有穿對鞋去行山，也會令足部容易受傷而引發足跟痛。
足跟痛問題較常出現在某幾類人身上，例如要整天站立的售貨員、經常跳躍的舞蹈員，需不斷走動的空中服員等，這些需要長時間雙腳用力的職業，工作時足部容易因承受過多壓力而出現足跟痛問題。另外，常在堅硬或崎嶇不平的地面上工作的人，也較易患上足跟痛。 除此之外，穿著不合適的鞋子也會增加患上足跟痛的風險。長時間穿著高跟鞋站立和走動，或是沒有穿合適的運動鞋進行訓練，都是引致足跟痛的原因。先天因素也會令某些人更易患上足跟痛，體重過重的人腳部需承受較大的重量，而有扁平足問題的人，也會因腳部需支撐較多壓力而容易有足底炎等問題。
「早上下床時，腳一踫到地面就覺得痛？」相信有不少人都有過這樣的經驗，早上一落床就出現足跟痛的感覺，但走幾步路後，疼痛感又慢慢減輕。我們稱這個病症為「足跟疼痛症候群」，是過度使用足底肌腱後，出現的發炎現象，除了下床時會有足跟痛感覺外，當久坐後站起來，也有機會感到疼痛。 要改善這個問題，必須多作休息，並減低足部的負擔，適當地進行伸展，也能帶來不錯的治療效果，如果情況未能改善，應盡快尋求醫生幫助。
足跟痛預防法1. 選擇合適的鞋子
鞋子的作用，是用來為腳部提供支撐力，如果長期穿著不適合的鞋子，反而會為雙腳增加負擔。因此，應選擇合適的鞋，有需要時使用鞋墊輔助。鞋子必需能夠完整地包覆腳部，以達到足夠的保護。同時，要配合不同需要，選擇不同鞋子，例如行山時穿著行山鞋，能夠更好地保護雙腳。如果先天足部的結構異常，就要向醫生諮詢後，穿著合適的矯正鞋，以免影響足部健康，出現足跟痛問題。
足跟痛預防法2. 減少足部負荷
要預防足跟痛，最重要是減少足部的負荷。應避免長時間站立或走動，若然是工作需要，無法避免，也要多找機會休息，轉換動作，以減少雙腳的負擔。如非必要，日常應避免提舉重物，可在睡前進行伸展運動，以舒緩足部的壓力和繃緊。
足跟痛預防法3. 運動時做好保護
足跟痛的原因，時常離不開運動。我們運動前應妥善地進行熱身，以免足部在運動時拉傷。運動切勿過量，如果過度施力，會使肌肉無法負荷，令足部受傷，引致足跟痛，尤其是進行負重訓練時，要量力而為，勿因急於求成而令足部受傷。運動後可進行伸展，並冰敷腳跟，這樣可以舒緩足部的壓力。同時應減少對足部高衝擊的運動，例如足球和籃球，以免引起足跟痛。
足跟痛治療法1. 藥物治療
假如足跟痛問題影響到日常生活，醫生一般會處方藥物以舒緩足跟痛對病人帶來的不適感，常見的有非類固醇抗發炎藥物 (NSAID)，和口服皮脂類固醇，不過藥物治療只能達到短暫的治療效果，必需配合休息也能真正地痊癒。如果服用藥物和物理治療後，足跟痛情況仍未能得到改善，醫生會為患者進行短期注射，常見藥物為皮脂類固醇、肉毒桿菌、自體血漿製劑等，能大幅減低患部的不適感覺。
足跟痛治療法2. 物理治療
物理治療對於改善足跟痛也有很好的療效。由專業醫師透過電療、超短波等方式為你進行治療，刺激神經，改善足部的血液循環，達到消炎止痛的效果。大部分患者在進行物理治療後，都能改善足跟痛問題。
足跟痛治療法3. 手術治療
如果使用藥物和物理治療後，仍未能改善足跟痛情況，可能要進行手術治療。醫生會採用「內視鏡足底筋膜切除術」，在患者的腳部開一個大約1公分的細小傷口，再切開筋膜，使它得到放鬆，恢復速度比傳統方法更快。
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足跟痛的原因？
足跟痛的常見原因包括足部過度承重、長時間站立或走動於不平坦地面、運動過度、鞋子不合適、退化。足部長期承受過大壓力的人，會較易患上足跟痛問題，例如需要長時間站立的教師、服務員、保安等。除此之外，體重過重同時又缺乏運動的人，也會因肌力不足而出現足跟痛。 另外，長期穿著不適合的鞋子，會為雙腳增加負擔，慢慢會出現足跟痛問題。女士切勿穿高跟鞋逛一整天街，運動時也要選擇合適的鞋子。另外，運動時不要過度施力，要量力而為，以免因受傷而引發足跟痛。退化問題亦會引致足跟痛，因此應好好保養自己的足部，才能避免足跟痛問題出現。
每天下床會感到足跟痛？
「足跟疼痛症候群」的患者，早上一落床就出現足跟痛的感覺，但走幾步路後，疼痛感又慢慢減輕。之所以會患上這個病症，是因為過度使用足底肌腱，出現發炎現象。除了會在下床時有足跟痛感覺外，當久坐後站起來，也有機會感到疼痛。 想改善「足跟疼痛症候群」，要多休息並減低足部的負擔，適當地進行伸展，如果情況未能改善，應盡快尋求醫生幫助。
哪些人較易患上足跟痛？
足跟痛問題較常出現在某幾類人身上，一些需要長時間雙腳用力的職業，例如銷貨員、舞蹈員、空中服員、運動員等，工作時足部要承受很多壓力，較易有足跟痛問題。另外，經常要在堅硬或崎嶇不平的地面上工作的人，也較易患上足跟痛。而穿著不合適的鞋子也會增加患上足跟痛的風險，長時間穿著高跟鞋站立和走動，或是沒有穿合適的運動鞋進行訓練，都會引致足跟痛。體重過重的人和扁平足患者，腳部比其他人承受較多的壓力，也應多作留意，小心足底等問題出現。
- Karen Chung
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