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國泰綜合醫院復健科物理治療組物理治療師蔡世瑩指出，一般來說，膝蓋動作的分力、扭力及剪力越大，對膝關節及軟骨的壓力就越大，容易導致韌帶軟組織過度張力及拉扯，造成膝關節受力不平均，長期下來有可能會加速膝蓋退化。 1.從坐到站. 從坐姿到站姿時，膝蓋從彎曲到伸直的動作，壓力由膝蓋內側往外側增加，導致膝關節的內外壓力不平均，造成股四頭肌及膝關節不穩定，很容易增加膝關節損傷的風險。 2.下樓梯. 下樓梯時，膝蓋是從伸直到彎曲的動作，且膝蓋會位於雙腳的內側，膝關節過度向內旋轉，導致內側壓力變大，股骨受力面積增加，股四頭肌也變得緊繃，造成膝關節的負擔增加，關節軟骨更容易磨損。 3.久走久站.
膝蓋腫脹，特別是在內側 膝蓋活動受限 活動時覺得膝蓋不穩 活動時感覺膝蓋卡住 膝內側副韌帶的受傷可以分為3度，主要跟施予外翻壓力時的穩定性有關： 第1度：關節移動不大，韌帶沿線壓痛。通常只有部分韌帶纖維撕裂，大結構完整
亞東醫院骨科部骨鬆與骨腫瘤科主任吳凱文表示，膝關節是最容易受傷的關節，膝關節是人體中最大且複雜的關節之一，有以下4個原因讓它特別容易受傷： 膝蓋受傷原因1：承受身體重量的壓力. 膝關節承受著整個身體的重量，特別是在跑步、跳躍等活動中承受的壓力更是增加。 膝蓋受傷原因2️：結構的複雜性. 膝關節由骨骼、韌帶、肌腱、半月板和滑膜等組成，這些結構的任何損傷都可能增加膝關節受傷的機率。 膝蓋受傷原因3：活動度和穩定性之間的平衡. 膝關節需要在提供足夠的活動範圍的同時保持穩定性，這使得它更容易在過度使用或不當運動時受傷。 膝蓋受傷原因4：年齡和磨損. 隨著年齡的增長，骨骼本身的退化，還有膝關節的半月板和軟骨可能會磨損，這些都會增加受傷的風險。 膝關節最佳活動角度.
膝蓋基礎訓練1. 走平路Walking. 走路不僅能強化膝蓋，也是能夠強化腰部的肌肉力量，進而緩解壓力和憂鬱，並提高心理恢復力，是最簡單也是最好的運動。 人類的身體從原始時代開始就是最適合走路的身體，因此比起其他運動，我最推薦的還是走路。 但需要注意的是，要走「平路」。 如果可能的話，走熟悉的地方會比較沒有壓力，因此不推薦走在車水馬龍的大馬路邊或是車道。 如果連走在平地上膝蓋也會痛的話，那麼就要穿戴護具或穿緩衝力比較強的鞋子，還要選擇比較不硬的地面；如果膝蓋還是會痛的話，那就不要勉強運動，一定要休息或前往骨科接受診斷。
因此想知道膝痛的原因，就得先充分瞭解膝蓋的構造。膝蓋的構造 構成膝蓋的骨骼有「股骨」、「脛骨」、「髕骨」。軟骨與半月板，可以吸收衝擊、發揮緩衝的功效。膝關節的韌帶有「前十字韌帶」、「後十字韌帶」、「內側副韌帶」、「外側副韌帶」。
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膝蓋後外側有什麼問題?
膝蓋在哪裡?
膝蓋伸直狀態是什麼?
膝關節是什麼?
膕肌解剖構造. 起始點：股骨外髁 (靠近外側副韌帶連接處) 外側半月板後方 (不是每個人都有連到這) 終點：脛骨上端，內側後方，會和內側副韌帶有些許連接. 動作. 1. 開放鍊（脛骨並未固定情況下）：在膝蓋彎曲時，做脛骨內旋. 2. 閉鎖鍊（脛骨固定情況下）：在膝蓋剛開始彎曲時會做股骨外旋. 3. 在膝蓋彎曲時將外側半月板拉向後方. 當我們的膝蓋從伸直到彎曲的時候，我們的脛骨需要從外旋的角度轉向內旋”解鎖”，讓我們的膝蓋彎曲的過程能順利進行。 膕肌主動收縮所產生的脛骨內旋在這個打開的過程就非常重要，若沒有順利地內旋可能就會造成角度不足或有不適感。 膕肌除了對於膝蓋彎曲有很大的貢獻之外，同時也於膝蓋的穩定有莫大的功勞。 藏在後方的膕肌能夠幫忙後十字韌帶一起拉住我們的大腿股骨，避免股骨向前位移。
膝蓋前側疼痛時，通常是膝蓋骨周圍（大腿四頭肌、髕腱、膝蓋大腿關節）有問題，膝蓋後側疼痛時，則較多是半月上軟骨板後側出現問題；膝蓋內側疼痛時，通常是關節軟骨或內側軟骨板出問題，但如果是膝蓋外側疼痛，那麼問題可能就在外側的肌腱和軟骨板
