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1. www.chinatimes.com › hottopic › 20150906003117-26080499％跑步減肥都白跑了！就因為這個！ - 日常 - 網推 - 中時新聞網

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   2015年9月6日 · 而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了!

2. www.chinatimes.com › hottopic › 20151111002985-26080490％健身者不知道的秘密！健身房裡哪些器械最「甩肉」？ - 日常 ...

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   2015年11月11日 · 【跑步機最耗能 橢圓機最差】 在健身房裡，你總能聽到健身教練告訴你，每一款有氧器械都能達到很好的減肥效果。 但事實上，並不是所有的有氧 ...

3. www.chinatimes.com › realtimenews › 20220317005092-260405跑步最容易減脂錯了？減重醫曝真相 破解10大運動迷思 - 生活 - ...

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   2022年3月17日 · 跑步速度越快可以燃燒掉更多脂肪？ 人體燃燒脂肪和肝糖的比例，是由心跳速度（最大耗氧量）決定的，心跳越快燃燒脂肪的比例越低，燃燒肝糖的 ...

4. 其他人也問了

   少時間多次跑,減肥效果好嗎?

   • 這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。 建議：一般情況下，如果不做力量訓練只跑步，那麼持續跑步45分鐘左右為最佳時間。 市面上出售的飲料大致可以分為三類 (通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。 60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的，;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。 而我們在跑步機上慢跑 (時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了! 有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的秘制補充劑。

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   跑步機怎麼用?

   • 跑步機用起來超級簡單，幾個簡單的按鈕就可以開始跑步，調整速度，甚至是調整坡度。 為了最大化你的運動時間，你大可以拔掉耳機，關掉電視，在跑步機上完成一些高強度的訓練。 2、樓梯機

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   跑步減脂怎麼辦?

   • 科學研究發現，90%的人在跑步減脂時會犯的6個錯誤，一定不要讓自己白跑！ 很多女孩減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。 事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。 人體的能量儲備有快速能源－糖原和儲備能源－脂肪。 當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。 科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。 建議：先進行力量訓練，再進行有氧運動。 先進行力量訓練，再進行有氧運動。 （圖／東方女性網） 脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。

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   如何區分健走和跑步?

   • 最簡單的辨別方式，就是在健走時還能夠「講話」，這就是最好的健走速度，假使在健走時稍微講點話就喘呼呼，代表健走的強度太高；相反的，假使健走時還能夠唱歌，則代表強度太低，以這個方法來區分，是最為簡單的方法。 ●健走比跑步不傷膝蓋　貿然強烈運動恐傷身 近幾年來，許多單位經常在假日舉辦路跑活動，不過慢跑這個運 動可不是人人都適合。 復健科醫師林宗慶分享，自己的診間經常有病患因為腳扭傷，或是膝關節發炎而來就診，追問原因才發現是不當跑步所造成的。 這些人通常有一個共同的特質，就是平時不太愛運動，肌肉強度不夠，在沒有充分提升肌肉強度的狀況下，突然間開始跑步，當然容易造成肌腱、關節的傷害。

   原地踏步可以取代健走嗎？ 醫揪「常見錯誤」 - 健康 - 中時新聞網

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5. www.chinatimes.com › hottopic › 20150730002887-260804戶外跑步和跑步機哪個效果更好？實驗告訴你真相 - 日常 - 網推 - ...

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   2015年7月30日 · 此次測試，我們用的是HIIT測試，也就是早運動中穿插高強度運動，這樣的跑步方式是最科學的，也是最流行的，後面將介紹到。. 現在看一下資料 ...

6. www.chinatimes.com › realtimenews › 20210409003354-260418原地踏步可以取代健走嗎？ 醫揪「常見錯誤」 - 健康 - 中時新聞網

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   2021年4月9日 · 陳子敬並不建議，原因在於跑步機是比較針對抬腳的運動，運動者不需要往前推的動作，小腿推的力量比較不明顯，而在戶外健走就不一樣了，不僅 ...

7. www.chinatimes.com › hottopic › 20160216003452-260804別以為夠了！跑步減肥到底要跑多久才有效果？ - 日常 - 網推 - ...

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   2016年2月16日 · 想要達到好的減肥效果，必須遵循正確的方式，由於在15分鐘才開始消耗脂肪，所以要想快走加慢跑減肥效果明顯，必須超過30分鐘。 文章來源： 39 ...

8. www.chinatimes.com › hottopic › 20151101001567-2608044個錯誤！99％的人在跑步減肥時其實都白跑了 - 日常 - 網推 - 中 ...

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   2015年11月1日 · 有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選，但為了達到減脂的目的，今天的你難道白跑了嗎？ 然而99%的人在跑步減脂時會犯的 ...