跳繩減肥成功例子 相關
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實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。跳繩多長時間才能減肥
若想靠着跳繩減肥，邱正宏醫師認為，必須在跳繩後控制熱量的攝取，不要耗費體力運動後又大吃大喝的補回熱量，本末倒置；此外，對於追求超細「鳥仔腳」的人來說，較不適合選擇跳繩做為日常運動。
有論者擔心減肥後再增重令減肥及維持適中的體重更困難，不過大部份研究顯示減肥增重循環並不會影響人體燃燒熱量的速率，此外，曾出現減肥增重循環並不會影響再減肥的能力，也不會增加脂肪積聚(尤其是脂肪積聚在腹部而導致中央肥胖)。
2024年5月21日 · 營養師劉怡里及美女主播蔡逸帆指出，想減肥7 分靠飲食、3 分靠運動，管不住嘴巴、吃錯食物效果大打折。 究竟運動前該吃什麼？
以體重70公斤的男性慢跑30分鐘，消耗掉250大卡熱量為例。 假設所有熱量都用於燃燒脂肪 250÷7 (大卡)=35.7克。 事實上，運動時身體會先燃燒血糖供應熱量，之後才會消耗皮下脂肪，因此從脂肪轉換的熱量大約只有一半。 換言之，剛剛算出來的數值還要再減一半，也就是不到20克。 20克的脂肪只要吃一、兩口白飯就補回來了。 光是要養成運動習慣就已經難如登天。 許多人在達成目標體重之後，一停止減肥就立刻複胖。 包括那些半途而廢的人在內，無論是慢跑、走路或上健身房，養成運動習慣並成功減肥的人，100人之中最多只有8人。 為什麼積極運動，卻還是一直瘦不下來呢？ 最重要的原因在於運動後會比運動前更想吃東西。
(一)減慢新陳代謝：新陳代謝是人體「燃燒」熱量的過程，被擾亂的新陳代謝會破壞人體保持體重減輕的能力。 當減肥過速時，人體會減慢燃燒熱量的過程，這是身體保護我們不會因此而餓死，所以，當在短時間減去相當數量的體重時，新陳代謝很快就轉入「生存模式」 (survival mode)，新陳代謝的改變是人在採用迅速減肥後體重反彈的主要原因，當他們恢復正常的飲食後，他們的新陳代謝並不能適應而體重便回升。 (二)失去肌肉質量：減少攝取熱量會令體重減輕，但減去的不單只是脂肪、也包括肌肉，肌肉的減少會令減肥更困難，因為肌肉的活動能燃燒很多熱量，較慢的減肥速度加上運動讓身體有足夠時間減去脂肪、又能保持肌肉的質量，維持肌肉燃燒熱量的功能。
那麼，我們有哪些提升新陳代謝的減肥辦法呢？ 以下為你一一介紹。 1. 多喝綠茶. 綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。 研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。 也就是說，每天可以多燃燒60卡路裏熱量，一年能減掉6斤脂肪。 這是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。 2. 堅持力量練習. 迅速燃燒脂肪最重要的一招是力量訓練。 運動1斤肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。 力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，也就是說，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。 而且，當你做完力量練習後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，並將持續兩個小時。
