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2023年8月10日 · 黃改榮建議，維持好的膽固醇水平，要保持健康生活方式和好習慣，每週至少運動5次，每次至少30分鐘；戒菸限酒；保證足夠的睡眠，睡前1小時遠離手機、電子屏幕；睡前2小時最好不要吃東西。 學會自我減壓，因為壓力會提高壞膽固醇水平。 可以去大自然中散散步，培養興趣愛好，學會放鬆心情。
2023年8月13日 · 這裡就推介你5種適合運動後的食物，吃對了就不怕吃胖！ 運動後肌肉和肝臟中的肝醣都被大量消耗，很需要補充營養！ 營養師Heather Calcote表示，運動後的食物最好以碳水化合物和蛋白質為主，補充的最佳時間是運動後30分鐘至1小時內，而且越早越好。
2023年3月18日 · 世界衛生組織（WHO）指出，進食燕麥配合均衡飲食和恆常運動，有助減低增重及肥胖風險。 紅白養生食療不喜歡吃燕麥的朋友，大概都因為覺得燕麥不可口的緣故。
2023年4月20日 · 卵磷脂是強力乳化劑，可分解血管中的膽固醇，使血管暢通無阻；異黃酮有助降低血中「壞」膽固醇，能保持血管彈性，避免動脈粥狀硬化。 黃豆亦含豐富的植物性蛋白質，提供人體必須的氨基酸。
08月17日 07:06 新浪網. 運動有益健康，其中之一就是幫助改善血壓。 《中國高血壓健康管理規範》指出，每週3天或以上、每次30分鐘及以上中等強度運動，可使收縮壓（高壓）下降5~17毫米汞柱，舒張壓（低壓）下降2~10毫米汞柱。 那麼，在各類運動類型中，哪種運動是降低血壓的最佳選擇？ 不是走路、慢跑，竟然是—— 平板支撐 。 健康時報圖. 降血壓，這項運動最有效！ 7月16日，英國簡迪伯雷大學的研究人員在國際權威期刊《英國運動醫學》雜誌上發表的一項研究發現： 「等長運動」 是降低血壓的最佳選擇。 什麼是等長運動？ 等長運動也稱為靜態運動，是指肌肉收縮，而肌肉長度不改變，不產生關節運動。 比如，靠牆靜蹲、平板支撐、臀橋、紮馬步、踮腳尖（提踵）等。 研究截圖.
2023年9月8日 · 1、油炸食物. 食物中的膽固醇被人體過多獲取，不良後果是加速血管病變，會逐漸讓血液粘稠度改變，一旦血脂高，局部出現血栓，健康會受威脅。 而膽固醇含量多的食物代表有 油炸食品 ，經過高溫油炸處理，這些食物雖然很美味，但是含有的油脂豐富，攝入過多影響胃口、增加消化壓力、還有發胖的風險。 那些喜歡吃 炸雞，炸薯條 的人，都容易獲取太多的 油脂，膽固醇 ，從而給身體帶來傷害。 2、蛋類食物. 不少食物都含有豐富的 膽固醇 ，其中 蛋類食物 每天控制好量，不要吃太多，才能確保安全。 有的人認為蛋類食物可以提供豐富蛋白質，因此每天吃了 四五個 ，還有的人偏愛吃蛋黃，也會獲取豐富的膽固醇。 為了健康考慮，蛋 類食物控制好量 ，蛋白和蛋黃要一起吃，才能確保安全和健康。
2023年8月15日 · 具體方法如下： 靠牆靜蹲. 背靠牆，雙腿呈90度向下滑到坐姿。 雙手放在胸前，保持這一姿勢，核心肌肉繃緊。 降階鍛鍊法 ：大腿與小腿夾角可保持在90~120度之間。 平板支撐. 臉朝下俯臥，腳趾抓地，雙臂伸直，支撐起軀幹，核心部位收緊，保持軀幹成平板狀。 降階鍛鍊法 ：跪姿平板，膝蓋著地，保持手臂伸直，身體核心收緊。 相比上述兩種運動，紮馬步難度較低，注意沉腰下蹲時，腳尖和膝蓋都要向外張開，能減輕膝蓋負擔，避免運動損傷。 鍛鍊者可以根據運動目標，確定鍛鍊部位和動作，每週練習2~3天。 需要注意的是，運動過程中 不要憋氣用力 ，以免升高血壓。 已確診為高血壓的患者，運動前最好測下血壓，血壓過高時（收縮壓超過160毫米汞柱、舒張壓超過105毫米汞柱）不宜運動。 高血壓人群選運動看兩點.
