鄭威濤減肥 相關
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2020年7月15日 · 營養師提醒. ‧ 中醫有些準則不錯，例如晚上六點後不吃東西，這是一種間歇性斷食；多喝水有助減脂；晚上無澱粉則是減醣飲食的一種方法。 ‧ 缺點是無法符合每個人的狀況及個人所需份量，較難長期執行。 ‧ 服藥引發心悸、心跳加速等，都是代謝增加的訊號，長期吃易造成身體負擔。 NG2 ：水煮餐. 一般人想到減肥就想到吃水煮餐，想當初我也是，畢竟外食給人的印象就是又油熱量又高，反過來想，吃沒什麼油的水煮餐應該能減肥吧？ 還記得那段吃水煮餐的減肥時光，我常常晚餐只吃地瓜葉、冬粉、雞胸肉配醬油，偶爾連午餐也是，家人吃六菜一湯，我吃水煮餐，撐了幾週終於掉2公斤，但長久的忍耐終於在某天爆發，一回到之前的飲食習慣，沒幾天就復胖了。 營養師提醒. ‧ 長期吃水煮餐易引發溜溜球效應！ 多吃一點就復胖！
2019年1月9日 · 減肥的方法有千百種，但最終目的其實就是讓你的「輸入小於輸出」，減重前，你必須知道自己的減重方法會不會傷害健康。 無論是否借助減肥藥減重的你，一起來瞭解什麼是減肥藥及其帶來的成效與副作用。
- 早上運動增加氧含量 讓身體充滿活力
- 先運動再吃早餐燃脂效果更好
- 運動前 30 分鐘，不妨來杯黑咖啡
- 延伸閱讀
美國加州大學表觀遺傳學和代謝中心主任 Paolo Sassone-Corsi 教授的團隊，在國際期刊《Cell Metabolism》上發布重要研究成果。他們發現，早上運動顯著增強了脂質和胺基酸的代謝能力，也就是說，早上運動效果最好。 Paolo Sassone-Corsi 教授表示，團隊發現，早上運動的代謝效果要優於晚上，而且只有在早上運動時，體內的「糖解」作用才會迅速被啟動。「我們比較了一天中不同時間的運動對骨骼肌代謝的影響，」Paolo Sassone-Corsi 教授說：「我們發現，起床後的一段時間是一天中最好的運動時間，這個時間運動會增加細胞內氧氣濃度，讓身體充滿活力。」
在早上運動，就會延伸出一個問題——究竟是先吃早餐還是先運動呢？有一項研究指出，如果你願意先運動再吃早餐，脂肪的代謝量可是先吃早餐再運動的 2 倍，有助於降低 2 型糖尿病、心血管疾病等代謝疾病風險。 這項研究於近期發表在《臨床內分泌與代謝》期刊上，在為期 6 週的研究中， 總共有30 名超重的男性參與。 從呼氣測量的代謝數據顯示，「先動後吃組」會消耗更多的脂肪，消耗量大約是先飯後動組的2倍！血液指標方面，血糖也明顯控制得更好，而且他們的胰島素敏感性也改善了更多。 研究者統整了實驗測量到的數據，認為這是由於一個晚上沒吃飯，我們早上起床的時候，體內的胰島素，其實處於較低的狀態。胰島素不夠，這樣就會身體更傾向於在運動的時候，選擇脂肪供能。
因此，每天早上早餐前花個 40 分鐘運動可以說是最理想的情況。運動營養師蘇政瑜還指出，如果運動前喝黑咖啡，運動效果會更好。 純粹的黑咖啡其實熱量非常低，但是有些人因為習慣或是口感要求，喜歡加奶精、牛奶、糖，甚至現在市面上有各種口味，如抹茶、加了巧克力碎片的咖啡，這些高熱量的飲料，對於減肥可沒有好處。 蘇政瑜表示：「像我們平時喝咖啡，頂多就是比較有精神而已，但是如果喝完黑咖啡之後運動，效果確實會有比較顯著的差距。」根據《International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism》上的一則研究結果表示，運動員在開始訓練前攝取適量的咖啡因，運動後 3 個小時內卡路里，比平時多燃燒 15 %。 蘇政瑜解釋，像是運動員平時在吃的能量...
【夏日瘦身，看完就可以立刻執行！】營養師的「減醣原則」＆能吃飽的「一日 8 小時飲食」清單 【想增肌減脂，外食怎麼吃？】人氣 IG《PEI 健身料理日記》：海鮮＞紅肉、和風醬＞胡麻醬 【吃了就能增肌減脂，讓曲線更漂亮嗎？】醫師專業破解 4 個常見「高蛋白迷思」 （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈研究：空腹晨跑最燃脂！營養師建議：喝杯黑咖啡效果更好〉。）
2020年9月18日 · 在這個精緻澱粉橫行、甜食五花八門超誘人的年代，減肥似乎成了人生中的必經過程，特別到了代謝率下降的中年，歲月不只讓人老，還變「胖」，要減肥更是難上加難。
2019年12月11日 · 高蛋白減肥法口感相對容易接受，比起光吃蔬菜、水果減肥也有助於預防肌肉流失，確實比較適合短期減重。 但同時也會 增加肝腎的負擔 ，甚至出現酮症酸中毒，出現疲勞、口臭、大腦功能障礙，有一定的危險性。
2016年3月8日 · 錯誤的減肥方式讓她 20 歲就停經：在犧牲健康後她才領悟到的 7 個減肥觀念！. 雖說我從小到大的飲食方式跟生活習慣，不至於讓我成為外界所定義的胖子，不過女生嘛，試問，有哪個女生不認為自己胖過？. 身高 165 公分，體重 56 公斤，沒有女人會認為 ...
2021年12月1日 · 1. 攝取大量蛋白質. 圖片來源： shutterstock. 外媒《WebMD》 指出 ，身體的代謝率其實包含了「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate）與「靜態代謝率」（Rest Metabolic Rate），其中，「基礎代謝率」指的是人體在靜止不動時所消耗的熱量。 耶魯大學的一份 研究 中指出，吃進大量蛋白質身體會產生「食物熱效應」（Thermic Effect Of Food，簡稱TEF），加上蛋白質是組成肌肉最重要的元素，當肌肉量增加時，也有助於提升基礎代謝率。 因此，若想提升整體的新陳代謝率，在日常生活中多攝取蛋白質或許會有所幫助。 如何在日常飲食中加入大量蛋白質，請看VidaOrange精選好文： 有助於增肌減脂的「高蛋白質飲食法」：提升基礎代謝率同時減緩焦慮
