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2016年12月30日 · 上次講及 「金督馳馬徑」與「金夫人馳馬徑」 ，以紀念第17任港督金文泰為名，不過金督前後服務香港約半世紀，走遍足跡又豈止於此？. 在香港東北印洲塘的「往灣洲」，該島的東灣海灘，又稱「督爺灣」，同樣是紀念這位港督。. (舊時港人俗稱港督 ...
2015年10月9日 · 2015-10-09. Fitz > 運動 Sports > 跑步 Running > 天有不測之風雲，參與戶外活動的時候，亦需要關注天氣的變化。 所以，活動的搞手以及參加者，亦要有危機感。 作為教練，若遇上天氣突變，進退兩難的時候，我金Sir又如何作出這個重要決定呢？ 以下就是我與學員的經驗分享。 天文台網站，會提供24小時地區降雨量的資料，根據這些數字，可制訂一條較不會受天雨影響的路線。 因為某些地區若太大雨的話，意味著地面濕滑、泥濘滿佈，而且或會有山洪出現。 透過天文台的手機應用程式，亦可預測半小時後雷和雨的走勢。 若發覺雷雨將會影響自己的話，就要立即制訂安全離開的方案，以避開雷雨。 落雨其實亦可進行山路操練，但應選擇一些山勢不是十分險要的路線。
2015年9月15日 · 放工前，一齊跑的同事問落雨仲有無得跑，我上一上 天文台app 查 loc-based rain forecast，見到細細舊雨雲經過九龍東然後飄走，兩小時之內的事，所以照計跑時不會落雨。 到了運動場，小雨，還是滿有信心，少少雨絕對不是問題啦！ 怎料起跑時雨開始愈下愈大，去到一半已經是由頭濕到落腳。 第一次在大雨中跑，原來好爽！ 因為不會覺得出到一身汗，也不會覺得很熱，又不用顧要擦面上的汗，像游水上水時用手往臉上一抹就是了，很粗枝大葉，但爽爆。 跑到碼頭旁的大直路，是加速暴走的好機會，雖然我只是由蝸牛速加到變龜速，但在大風大雨之中，仍然是無比暢快。 到公園之後稍稍避雨，但因為一停就勁凍，所以等了一陣就班師回朝了。 回程時雨仍似是追著我們不 放，一休息就收細，一起跑就狂落！ 不過我鍾意！
2016年10月21日 · 有跑友視「圖騰跑」為毅行前的熱身賽，如果你視毅行者為全年一個最重要的賽事時，你又做好準備沒有？這次，我金SIR請來跑班裏面一個學員Ryan Tse……
2016年1月16日 · 2016-01-16. Fitz > 運動 Sports > 跑步 Running > 星期四天文台預測，指星期日的港馬，將會在寒冬以及天雨下作賽。 在賽前的分享會中，提及了一個十分切身的問題：金SIR如何面對這場「凍過水」的賽事？ 星期五，下了一整日雨，而我穿了一套防雨裝備，在街上跑了一小時，去測試在寒冬下淋雨，身體會有甚麼反應呢？ 以下分享，可說非常實用，但亦有可能嚇怕你，希望大家有心理準備。 提腿，每一步都不應有負擔，而濕水後的跑鞋會令人百上加斤。 留意參賽跑鞋有沒有厚厚的夾棉，因為這些物料都會吸水，令人跑起來更加吃力。 不妨在鞋櫃找找有沒有較輕巧的鞋，也許可以更換你的戰鞋。 便利雨衣、防水風褸，都是防止外來雨水的有用裝備。 若果怕凍，在裏面穿多件衣服，又可否保暖呢？
2018年2月20日 · Fitz Feature. 正所謂「天下武功，無堅不摧，唯快不破」。 在現今追求速度的世界，要領先同群、走在最前，「快」固然重要，但流動性和快速的整合能力，同樣不可或缺。 講速度，香港雖是個彈丸之地，但在世界地圖裡這一點紅，也有一支讓我們驕傲的世界級單車隊。 由黃金寶年代，到現在李慧詩、張敬樂、梁峻榮等超過數十人的大軍團，香港單車隊已經走入全職業化訓練超過二十個年頭，當中的關鍵人物，就是總教練沈金康。 沈金康教練 (左二)與李慧詩 (中)在馬來西亞舉行之亞洲錦標賽，一同站上頒獎台. 說 沈金康是個「魔鬼教練」，其實一點也不過為過。
2016年10月20日 · 相信原因係： 時下乜都講「超輕量」，背囊加個雨冚，無疑會增加重量； 要個雨冚，會影響背囊外觀； 需求問題：無乜人落大雨去行山，或者選擇落雨行山嘅人唔會怕濕。 其實諗深一層，放入行山背囊嘅嘢，係咪真係唔濕得？ 一般嚟講，行山最重要裝備就係水同食物，兩樣嘢都應該唔怕淋雨 (而家連一般嘅頭燈都可以防水)。 而最驚濕水嘅，就一定係一嘅手機。 咁你問我，其實rain cover係咪咁緊要呢？ 我嘅答案係，佢一定唔及以下呢樣嘢緊要！ 張相係就舊咗啲。 而家當然唔會袋摺機，而係袋埋你嘅尿袋。 其實只要搵密實袋包好你嘅手機、尿袋，以至乾淨衫，咁就算你背囊滲水都應該無有怕！ 而且，rain cover都有盲點，落喺大雨都有滲水可能，所以密實袋可能先係最好嘅防雨裝備！ 山雞Facebook專頁. 更多：
