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女性在懷孕初期,身體會出現不同變化及各種不適,不少準媽媽都會為飲食餐單苦惱,擔心未能為胎兒提供足夠營養,會影響發育。究竟孕婦於懷孕初期有什麼飲食上的注意事項和禁忌?不妨了解衞生署及不同營養師的分析及意見。 懷孕初期飲食的注意事項
迪比媽媽分享了以下50款簡單易製的坐月餐單,她亦建議可為菜式調味宜少油少鹽糖,這樣媽媽令不失胃口之餘,也能夠透過健康坐月餐單幫助身體回復,儲足夠的母乳餵飽BB,現在一起來烹調健康又美味的月子餐啦!
懷孕準媽媽想食得健康,就要留意今次的孕婦飲食指南,包括孕婦飲食宜忌、注意事項及孕婦飲食推薦! 孕婦飲食指南:安胎必吃關鍵營養素. 孕婦媽媽在懷孕期間,需要補充大量營養,幫助胎兒發育,以及紓緩懷孕初期噁心、腹脹、食欲不振、嘔吐等症狀。 當中有4大關鍵營養,對孕婦安胎、胎兒成長非常有幫助。 1) 蛋白質. 當開始懷孕後,孕婦每日需要額外補充蛋白質,一般孕婦應保持每日攝取約70g的蛋白質。 含豐富蛋白質的食物包括: 奶製品、豆類製品、魚類、肉類和雞蛋 等。 雞蛋含豐富蛋白質,而且煮法多,宜每日進食。 2) 葉酸. 葉酸是維他命B的一種,又叫做維他命B9,有利於胎盤形成和胎兒發育,是懷孕初期十分重要的一種營養。
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2021年3月13日 · 孕婦食得精明,小心選擇有營養的食物,無論對胎兒或自己的健康都有益。以下由香港營養師協會認可營養師、美國註冊營養師陳秋惠提供十款孕婦必吃的健康食物,並分析其營養價值和烹調方法,各位孕媽媽不能錯過。
- 懷孕期間的健康飲食計劃
- 準備懷孕和懷孕時,應避免吃甚麼食物?
- 食物安全和衞生
- 活躍生活,保持適量體能活動
吃多種多樣的食物,不要偏食;每天須包括:穀物類、蔬菜和水果類、肉/魚/蛋和奶類及代替品;選擇吃營養豐富的食物;減少高卡路里、營養價值低的食物:如汽水、加糖的飲料、雪糕、糖果餅乾、酥餅、蛋糕、速食或快餐食品,如香腸、即食麪等。酒精飲料甲基汞(水銀)含量較高的魚類 (參考「小心選擇魚類」)未經煮熟的食物,包括海產、肉類和蛋微凍的即食食物及冷藏食物處理食物前和過程中,應徹底清洗雙手和用具生和即食/熟的食物應分開儲存和處理徹底煮熟食物方可進食(參考「準備懷孕和懷孕時,應避免吃甚麼食物」)在安全溫度下,儲存食物體能活動對孕婦的好處
1. 紓緩和減少懷孕期間常見的不適,如疲勞、靜脈曲張和四肢腫脹; 2. 有助保持心理健康、減少失眠、精神緊張、焦慮和抑鬱; 3. 有助自然分娩。
缺乏體能活動會引致的問題
1. 肌肉和心肺功能降低; 2. 體重增長過多; 3. 增加先兆子癇、妊娠糖尿病的風險; 4. 靜脈曲張; 5. 容易出現腰痛。 建議:每天至少要有3 0 分鐘帶氧的體能活動,可以分時段累積下來。戶外活動亦有助提高體內維生素D的水平。
適合孕婦的體能活動
體能活動的強度,不應超過身體負荷。合適的活動以能一邊活動一邊談話為準則。例如: 1. 急步行; 2. 游泳; 3. 踏健身單車; 4. 一般的家務等。
健康懷孕餐單 「為兩個人吃」不代表要進食雙倍份量的食物,而是指進食的營養要有兩倍。不肯定懷孕餐單上應該包括甚麼食物嗎?我們就在此告訴您。雞蛋。 含有蛋白質及維他命D和B12等豐富營養,煮法方便快捷。您可以試試炒蛋,或配上輕微炒過的飯。
2024年2月29日 · 懷孕初期飲食餐單建議及注意事項有哪些? 孕婦飲食禁忌及營養補充貼士. 孕婦在每個階段都需要時時謹慎,懷孕初期、中期、後期所需營養各有不同,因應胎兒發育生長而有不同飲食注意事項(尤其是懷孕初期)。 孕婦飲食有什麼禁忌? 懷孕頭三個月飲食應該怎樣安排? 在餐單上懷孕初期飲食建議又有哪些? 今天 Blue資訊團隊 就來講解有關懷孕初期飲食宜忌及孕期營養攝取的注意事項! 孕婦營養 – 懷孕頭三個月飲食宜忌. 不管是懷孕初期、中期或後期,準媽媽都必需要注意營養均衡,針對攝取個別營養,甚至改變既有飲食習慣,戒口部份食物。 不過亦要留意不能過度進補,否則有機會出現妊娠糖尿、高血壓等問題。 現在就帶你了解一下孕婦飲食禁忌: 孕婦懷孕初期飲食禁忌.
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