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2016年3月24日 · 林又立. 台灣媒體整咗個「十大超人氣受慢跑女明星排行榜」，簡單講即係香港女神榜。. 雖然話大多數女星喺香港知名度都唔算好高，但總好過香港講嚟講去都只係E神嫂，或者心悠BB咁樣樣囉。. 10. 簡廷芮 (台灣女子團體Dears成員) 曾參加：七星潭馬拉松. 9. 林又 ...
- 何謂「核心肌群」(Core muscles)?
- 核心肌群的作用
- 建議訓練方法
- 一點反思
不同學者對此的定義略有差異，一般皆指身體中央位置的肌肉群，包括腹直肌 (rectus abdominal) 、腹橫肌 (transverse abdominal) 、腹內外斜肌 (internal/external oblique)、多裂肌 (multifidus)、豎脊肌 (spinal erectors)、腰方肌 (quadratus lumborum)，以至髖關節肌群 (hip complex) 等。我們可理解這些核心肌肉為人體的中軸，把四肢緊密連繫，對日常活動以至各類型運動表現皆極為重要。
在運動表現角度，核心肌群最主要用於穩定姿勢 (尤其骨盆和脊椎活動)，讓身體能建立一個穩固平台在動作間輸送力量。舉例說，在「擊打類」項目如網球、高爾夫球和棒球中，穩固的核心肌群有助下肢從地面發動力量，經軀幹傳輸到上身揮動釋放。 可是，Michael 指出現今體能訓練界最大的問題是普遍教練們對「練core」的理解皆為需要做大量大幅度的「伸展-屈曲」和「軀幹旋轉」動作。常見例子如捲腹、Sit-Up、負重轉腰和俄羅斯轉體等。但Michael 在書中引用了多篇醫學著作，解釋腰椎關節在運動中的理想轉動範圍其實並不如我們想像般大，一般人只有13度左右。要釋出鏗鏘有力的揮擊力量，應借助髖部旋轉 (hip rotation) 帶動上身，而非大幅度的腰椎轉動 (lumbar rotation)。過量扭腰和屈體練...
針對核心肌群的穩定功能，Michael 在書中大膽摒棄傳統大活動幅度的軀幹練習動作，提倡多作等長收縮 (isometric contraction) 類型的「對抗性」訓練，並分成以下三大目標: 1. 抗伸展 (Anti-Extension): 他認為這才是前側核心肌群的主要功能，用以在運動時穩定骨盆和肋骨，防止腰椎過度伸展和骨盆前傾。訓練動作如 front plank (不多於30秒)、stability ball rollout、body saw 和 ab wheel rollout 等。 2. 抗側彎 (Anti-Lateral Flexion): 鍛鍊腰方肌和腹斜肌穩定性，防此腰部下塌側彎。訓練動作如 side plank (不多於30秒) 和 suitcase carry 等。 3....
作為一位縱橫體壇四十多年、訓練過無數世界冠軍級選手的體能教練，Michael 的分析無疑具相當參考價值。當然，這裡也要補充一句，訓練方法五花八門，筆者分享這篇文章的用意並非完全否定其他練習的功用，畢竟各項運動要求的體能素質不盡相同，執行時需要靈活變通處理。但從Michael 身上，至少我們學習到往後為他人或自己設定計劃時，應從多角度去思考，仔細釐清每個動作的用意和與真實表現的關係，而非單純為做而做，這樣你的訓練效果才可事半功倍。 最後，讓筆者再次以 Michael 在書中的警句作結: 我們很多時候都被固有的概念所束縛，因着自尊不願尋求更佳的做法。惟有放下自我，多從不同渠道接觸最新資訊，敢於求變，才能讓表現提升至另一層次。 參考書籍:New Functional Training for Sp...
2024年3月16日 · 作為一雙緩震系跑鞋，GEL-NIMBUS 26 可謂是「教科書」般之存在: 一雙緩震系跑鞋應該要有的特質，GEL-NIMBUS 26 都能交出好表現: 緩震強、腳感軟、保護性高配以足夠穩定度。
2021年1月16日 · 研究指出，即使經過長期訓練也只能少量地改變比例 (fibre shifting)，但透過專門訓練，我們每個人仍可顯著改善兩類肌肉纖維的功能，繼而在各項運動上取得理想成果。. 按圖放大. 故此，運動員和健體愛好者可根據個人目標選取針對性訓練，亦可在訓練 ...
2023年12月23日 · 所有文章 Posts. 裝備 Gear. ASICS GT-2000 12 | 多功能路跑鞋 緩震十足. Published by Fitz 編輯部 on 2023-12-23. ASICS 早前推出了 GT-2000 系列的第12代多功能訓練鞋，引入了新技術提高穩定性。 今次 GT-2000 12 特別設計了 3D GUIDANCE SYSTEM 引導系統，旨在從三維角度改善鞋身的穩定性；同時搭載了新型的 PureGEL 緩震膠、全掌 FF BLAST PLUS 緩震中底以及增厚的中底，旨在為各種距離的跑者帶來更佳的跑步體驗。 今次更係 ASICS 首次在 GT-2000 系列中，使用 3D GUIDANCE 引導系統，替代了之前版本的LITERUSS 結構。
2024年3月14日 · 2024-03-14. Fitz > 新聞 News > 瑞士警方發佈相片，救援隊通宵搜救。 瑞士警方公佈，在馬特洪峰 (Matterhorn) 附近的高海拔山脊上，發現五名越野滑雪者遺體，另有一人下落不明。 警長在記者會上表示，六名滑雪者在上週六 (3月8日) 出發時天氣狀況「相對良好」，但隨後迅速轉壞，陷入極端惡劣的條件，包括極低溫和高山雪崩風險。 天氣轉好後，救援人員徒步上山找尋失踪者。 這群滑雪者原計畫從瑞士滑雪勝地 Zermatt 出發，穿越至鄰近意大利邊境的村落 Arolla。 天氣變得惡劣後，警方於周末收到他們求助，於是在惡劣天氣下發起搜尋行動。
2022年8月19日 · 得獎名單. 第1名: Billy Lie. 拍攝地點: 馬草壟. 參賽post: https://bit.ly/3Axue67. 第2名: Tang CL. 拍攝地點: 流浮山. 參賽post: https://bit.ly/3dHsbDx. 第3名: Samuel Wai. 拍攝地點: 獅子山. 參賽post: https://bit.ly/3A9tzGm. 第4名: Philip Au Yeung. 拍攝地點: 大帽山. 參賽post: https://bit.ly/3RcimvV. 第5名: Chung Tw. 拍攝地點: 東涌. 參賽post: https://bit.ly/3Pznd8Y. 第6名: Jeanny Tang. 拍攝地點: 柴灣.
