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Sit-up 其實只可以增強腰和腹肌結實點，對消脂減肥並沒有直接作用
- 許多人都會在屋企做 sit-up (仰臥起坐) 去減肚腩，認為做得多sit-up肚便會瘦起來，事實上是否真的有幫助呢？ sit-up 其實只可以增強腰和腹肌結實點，對消脂減肥並沒有直接作用。 如果本身有肚腩，即使肚的肌肉結實，覆蓋住肌肉嘅脂肪會令到效果唔顯著。
www.bastillepost.com/hongkong/article/3142465-做完sit-up又減不到肥和背痛-一分鐘了解sit-up-的好與壞
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- Elly Lai
- 訓練腹肌的正確方法。腹肌其實是一個綜合肌肉群，而sit up只能訓練到腹直肌，因此需要透過各種不同角度、程度的訓練(前後、側邊、和對角斜線)，作為但求健康的非專業健身小薯，筆者在一年前開始定期居家鍛練，除了深得我心的Pamela Reif，美國模特兒兼網紅Alexis Ren，其如可樂樽般的翹臀細腰的身材也是許多人的夢幻目標。
- 18組Alexis Ren減肚腩運動，10分鐘練出性感細腰翹臀。Alexis Ren不僅常在YouTube分享自己健身、瑜伽的影片，也推出名為Ren Active的運動裝系列品牌，並開設網站居家訓練挑戰，曾公開自己每天早上都會做的10分鐘訓練，混合鍛練核心肌群如Side Plank、 Russian twists等18個動作，每個動作進行30秒鐘，筆者試過做完腹部已有種微微炸裂的感覺，亦有不少網友更稱這套訓練「做完隔天就有感！」
- 減肚腩運動需配合均衡飲食習慣。其實身材極好的Alexis Ren也曾經歷過因瘦身患上厭食症，請來專業健身教練和營養師幫助她重新回到健康軌道，一直到現在維持規律均衡的飲食並搭配運動，才能快樂而持久地維持身型。
- 腰側腹肌訓練減肚腩。筆者有時候會配搭她另一條針對腰側肌肉訓練的Hourglass Ab Workout影片，練足一星期最大的分別是腹側腰線肌肉緊實了不少，即使偶然大吃大喝，但仍能見到個shape，有一種穿了隱型塑身衣的感覺。
- 多吃纖維。多數人都知道，多吃蔬菜可以增加飽足感，幫助減重，但近來許多研究發現，多攝取水溶性纖維還能幫你減少腹部脂肪，而且對有運動習慣的人來說，效果更棒。
- 選擇堅果、黑朱古力當點心。美國《預防》雜誌將單元不飽和脂肪酸稱為「瘦肚子食物」，因為它不但提供身體好的脂肪來源，還能降低膽固醇、減少囤積在腹部的脂肪。
- 一天3杯綠茶 就有油切力。刊登在2009年《營養學期刊（Journal of Nutrition）》的一項研究發現，綠茶萃取物能減少腹部脂肪在體內的堆積。
- 隨時走得比旁邊的人快。如果你正跟朋友打賭誰的肚子消得快，快利用這個可以讓你輕鬆贏得比賽的方法：走在路上時，試著加快你的步伐，最好不斷超越身旁的人。因為只要把平常的走路速度改成快走，就可以多消耗27％的熱量。
2020年12月30日 · 減肥練腹肌不傷腰. 當大家提及減肥的時侯，即時會聯想到如何減去肚腩，最簡單的方法便是仰卧起坐 (Sit Up)。 但近年有不少學者提倡仰卧起坐會傷及腰部，應以其他活動取代。 現在專業教練陳旭智就會為大家介紹如何可以不傷腰地做Sit Up減肥、練腹肌。 作者 陳旭智. 日期 2020-12-30. 更新 2022-10-17. Sit Up能減肥嗎？ 可以鍛練哪些肌肉？ 對於一些腹部較肥胖的人來說，如果只希望透過 Sit Up 減肥的話，可能會發現效果並不明顯，怎樣做都未能鍛鍊出6塊腹肌。
仰臥起坐 (Sit up) 最大的問題是它鍛練腹肌效果甚微，而且還鍛練到身體肌肉當中少數不應強化的肌肉-髂腰肌。 髂腰肌可使髖關節屈曲，一般人平時行路或跑步已經有用到這組肌肉，無需要再刻意去做訓練加以強化。 一般成年女性來說，過度鍛練髂腰肌會使骨盆前傾，腰椎壓力增加，容易出現腰背痛。 專業運動員例如是跨欄、跳高運動員，才會需要特別強化髂腰肌，一般成年女性來說，常穿高跟鞋已增加了不少腰椎壓力，容易有骨盆前傾情況，若再因為想練腹肌狂做sit up而令骨盆前傾加劇，腰背痛問題只會更加嚴重。 想練core但十之八九都搞錯！ Pilates教練告訴你腹肌正確位置及怎樣練. 6種食物能助你倍速育成腹肌與人魚線. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE.
2023年11月19日 · 減肥由減大肚腩開始，以為仰臥起坐 （Sit Up）最有用？ 日本有專家曾經指出，要成功減腰不能只靠「朱古力腹肌」，而忽略腰間的其他肌肉，他建議做一
「捲腹＋重力球」打造川字腹肌、緊實背肌. 很多人擔心「仰臥起坐」對脊椎成傷害，教練提供你10招「仰臥起坐」變化式，讓你安心訓練腹部核心肌群，找回平坦小腹！
2024年8月17日 · 1. 死蟲式. 做法：死蟲式作為核心啟動的最佳訓練，先平躺於瑜伽墊上，起始姿勢為雙手舉高，雙腳屈膝舉起，使大腿和小腿形成90度角為起始式。 吸氣時，一腳往下方延伸不接觸地面，與相對應的手往頭頂延伸，稍作停頓，然後回到起始位置；接著換腳延伸，過程中保持核心穩定，同時注意呼吸節奏。 這個動作是交叉腹部運動，能夠有效強化核心區域。 天王嫂方媛3招減手臂運動 10分鐘輕鬆剷走蝴蝶袖 減肚腩瘦全身 減肥餐單｜日妞靠食早餐激減10kg！ 一週食譜公開 營養均衡兼飽肚. 2. 捲腹. 做法：仰臥於地面，膝蓋彎曲或伸直。 保持腰椎與地面約一個掌心的距離。 雙手彎曲抬起，放在頭部後方。 利用核心力量，從頭部、脖子到肩胛骨，將身體抬起，達到核心最擠壓的高度後再緩慢放下。
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