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2023年3月2日 · 2023/03/02. 跑步. 《勇闖極地超馬：大叔跑者翻轉人生的馬拉松跑旅》7天240公里，從運動肉腳蛻變成極地超馬跑者. 整整七天，背著行李前進兩百四十公里，忍受各種生活不便，七個大男人擠在一頂帳篷睡覺；經歷脛前肌跟腳踝發炎，差點以為要退賽；在大草原上遭遇雷電跟暴雨襲擊，倉皇逃命；一路忍受傷痛，才完成了這趟旅程，收穫我的第一場四大極地超馬。 作者： 運動視界編輯. 0. 收藏 留言. 《 勇闖極地超馬：大叔跑者翻轉人生的馬拉松跑旅 》 周林信、邱芊樺 著 / 時報出版. （以下節錄自本書 p.108-p.114） 請繼續往下閱讀. 賽程只剩最後九公里！ 為了避免拖延整體的完賽時間，其中二十五名速度較慢的選手在六點十五分時先行起跑，其他人則在七點鐘起跑。
2023年4月8日 · 在所有的跑步經驗中，在坡道上跑步，就和跑鞋、跑衣和「跑者的愉悅感」（runner’s high）一樣，都屬於跑步的一部分。很多跑者在規畫練跑路線時都會盡量避免討厭的坡道，只有少數跑者會把坡道訓練當成進步的好機會。
2020年10月7日 · 2020/10/07. 跑步. 《漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績 》提升跑步效率！. 跑者必練的 6 招徒手肌力訓練. 肌力（阻力）訓練是部分跑者會選擇做的另一項輔助運動。. 它能增加肌力、幫助你跑步。. 首先且最重要的是，這能改善跑姿，特別是當你感到 ...
2018年11月7日 · 長跑如馬拉松雖然對於最高速度並不是那麼講究，但研究指出適量的衝刺跑練習 可提升速度和步頻，減少雙腿觸地時間，改善跑步效率 (running economy) 。 除了可以獨立一日作速度課外，也可以在其他練習熱身時或輕鬆跑後進行。 先慢跑十幾公尺再逐漸加速至接近九成全速。 練習時不需要跑到完全力竭，組間休息也允許比較長的時間 (約1:5)，以提升衝刺動作的質量。
2023年3月16日 · 我們可以透過以下的幾個方法，試著安排適合自己的課表，決定自己每日的訓練內容。長距離的持續跑 從字面上來看，就是跑步時進行比較長的距離和時間，訓練的方式是中間不休息，從開始到最後，中間是不間斷的，可以說是長距離的持續跑。
2019年12月20日 · LSD（Long Slow Distance）長距離緩跑有用，85-88%的最大攝氧量速度很重要，約在10000公尺的速度。. 最大攝氧量提升的重點在於心臟肌肉纖維的刺激與單位時間的刺激，例如：用LSD概念以上述指定速度跑60-90分鐘。. 間歇有用，乳酸閾值在90-100%的最大攝氧量 ...
2023年10月4日 · 《跑者如何以身練心》從「心」訓練，跑者吃課表的秘訣—「適應輕鬆」 想要輕鬆吃課表，就從了解練跑或練心之間的關係開始。 作者： 運動視界編輯
