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- 腹式呼吸。腹式呼吸主要是運用到較深層的肌肉，透過腹部的力量來呼吸吐氣，對想要瘦肚子的人來說難度為0，就跟呼吸一樣簡單！呼吸時感覺腹部凸起，將氧氣吸到深處，吐氣時腹部凹陷，這種呼吸法可以增加腹部肌肉的鍛鍊，提升血液含氧量達到良好代謝，若加上維持肚子用力內縮30秒會更有瘦肚子效果！
- 堅持浸腳。許多女生都是因為「冷底」手腳容易冰冷、身體循環代謝不順暢，導致水分或脂肪容易囤積不易代謝，堅持浸腳就能改善這一點，每天浸腳15-20分鐘，泡到身體微微出汗，就能幫助提升血液循環、排毒紓壓，同時間還可以敲打側腹帶脈位置，改善經痛、小腹脂肪囤積。
- 飯後不久坐。有句話說「久坐是萬病之源」，不但會影響下半身循環、年紀大久坐更容易使肌肉退化！由於身體缺乏活動，從而導致肥胖和疾病風險！尤其飯後更不該久坐，可以讓自己稍微走動、散步，或靠牆站15分鐘，可以促進腸胃蠕動、幫助消化。
- 控制糖分。控糖是最有效的瘦肚子方法！減肥7分靠飲食，想減下肚子肉肉，從飲食開始控糖、減少澱粉和糖類攝取，少吃甜食、拒喝手搖飲，多吃原型食物或調味清淡的蔬菜，並補充足夠的蛋白質，很快就會看出減肥成效！
2020年1月1日 · 除了影響自信心之外，肚腩積聚脂肪還可能會導致糖尿病、心臟病及胰島素阻抗等，以下會介紹20種由外國營養師推薦的減肚腩食物，助你趕走「腹中塊肉」！ 在你想跟肚腩說再見之前，先要了解一下為甚麼它會出現，難道就純粹因為你吃得多嗎？ 其實有很多原因的，請按下圖了解。 + 6. 知道了大肚腩怎麼形成後，就要了解如何對付它，除了勤做運動以及改善上述的壞習慣外，不妨從飲食著手，健康地燃燒脂肪，不再肚凸凸。 （1）水果. 水果的維他命、礦物質、膳食纖維與抗氧化物都很豐富，其中膳食纖維幫助消化，增加腸道菌群的好菌數目和種類，促進新陳代謝和降血壓等。 柑橘類水果如橙、檸檬、柑、青檸及奇異果等，皆是抗氧化物的重要來源，並且有抗菌性。
- 躺在瑜伽墊上，再雙手撐地，將上半身提起，這樣才能用到腹力。將雙腿併起，然後稍向上舉高，讓所有力量都集中在腹部位置後，雙手伸直按地，雙腿則左右擺動，同時注意腹部不能跟著扭動，並重複動作30秒。
- 這次則將雙手扣起抱頭後，然後左右腳慢慢交叉提起，再徐徐放下，期間上半身位置固定，讓力量集中在腹力，以保持平持全身的平衡。這個動作需重複做30秒。
- 放下雙腿坐下，身體稍為傾後，並運用腹力，保持身體平衡。雙手向前伸直，然後往順時針方向轉一圈，再往逆時針方向轉圈，並重複動作30秒。這方法可助活動更多不同位置的腹部肌肉，同時加強減脂的成效。
- 《Morishita 森下仁丹 - 天然益生菌 50億 - 30袋》每盒激荀價 HK$165。身體面向瑜伽墊，做出平板支撐動作，然後保持上半身穩定，運用腹力左右扭動雙腿，並重複動作30秒。
2022年3月13日 · 消滅腹部脂肪最佳飲食技巧 多做一訓練動作. 撰文：運動星球. 出版： 2022-03-13 10:02 更新：2022-03-13 10:02. 16. 雖然我們每個人都有想要改進的身體部位，但對於腹部脂肪的減少仍然是大多數人最期待的目標，事實上，要想減去腹部堆積已久的脂肪並不是一件容易的事情，甚至是全身上下最難減少的地方。 腹部脂肪的堆積不僅會影響著你穿衣的選擇性，而且還會增加罹患2型糖尿病、心臟病和某些類型癌症的風險。 如果你現在也正在尋求擺脫腹部脂肪的方案，在這之前你必須要先了解，減脂這件事沒有快速更沒有局部，但你可以透過正確的飲食方式來減去身上頑固的脂肪。 這也就意味著，即使你每天努力拼命的做了500個仰臥起坐或核心訓練動作，不好好的管理吃進嘴裡的東西，再怎麼運動都無法看出成效。
2023年8月5日 · 減肚腩｜每日只需4分鐘！. 辣媽2周練出水蛇腰 還改善肚突、妊娠紋. 撰文：朱加曦. 出版： 2023-08-05 17:59 更新：2023-08-16 18:49. 減肚腩｜在眾多減肥方法中，運動是個功效顯注、不易復胖的做法，而簡單易做的高強度運動，更是不少懶人的捷徑，可以在 ...
2023年7月16日 · 美容手帳. 減肚腩｜5日減走4.8磅！ 推「有酸素運動」練11字腹肌 附簡單教學. 撰文：朱加曦. 出版： 2023-07-16 17:00 更新：2023-08-16 18:50. 減肚腩｜不少女生的肥胖位置，一般都在腰線和肚腩，容易形成水桶腰。 因此，若想在夏天展示纖腰，便需勤加運動。 日本女生在美容和減肥方面，都有豐富的經驗，其中「有酸素運動」，得到不少認證有效，更有網民整理出一套減肚腩動作，成功在僅5日內減約4.8磅，腹部變得平坦，並練出11字腹肌，大家不妨試試。 日本女生推崇的「有酸素運動」，意思即為帶氧運動，可以幫助燃燒脂肪。 有日本女生透過YouTube頻道「Miey Bodymake」，不時分享減肥運動影片，其中一條減腹的「有酸素運動」，得到逾72萬瀏覽量。
2023年11月4日 · 【減肚腩｜馮盈盈】相信不少女生最在意的身體部位，便是肚腩位置，容易積聚脂肪，卻又很難修練出曲線，加上現時流行露腰穿搭，實在令人困擾。 常於社交媒體分享健康飲食的馮盈盈，日前在自己的YouTube頻道，分享減肚腩心得，並即場量度腰圍，數字相當驚人！ 馮盈盈相隔兩年，日前終上載新影片，推出全新系列影片《盈營學》，透過讀書時期所學的知識，分享健康飲食及減肥方法。 她表示，要打造窈窕腰線，需要注重飲食，「飲食跟運動之間有道80/20法則，即是運動佔兩成，飲食佔八成。 」除了分享「瘦腰食物清單」，她亦公開量度自己的螞蟻腰，結果僅為21.5吋！ 減肚腩｜馮盈盈推出全新系列影片《盈營學》，透過讀書時期所學的知識，分享健康飲食及減肥方法。 (IG@crystalfyy)
