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2016年9月14日 · 1. 身體向前傾，重心放在前腳的前掌，導致膝蓋過前，為膝關節帶來太大的壓力。 2. 上身傾前則減少了對Core的訓練，並對膝關節帶來很大壓力；上身向後傾則對腰椎帶來壓力。 3. 後腿向前，即重心落在前腳，減低了訓練的成效。 4. 前膝向內，成因有很多，可能是臀中肌無力，或者肌四頭肌 (quads)或膕繩肌 (hamstrings)有問題，而這個錯誤姿勢可以造成膝蓋痛，甚至是前十字韌帶斷裂 (ACL Tear)。 正確姿勢. 前腳及後腳成90度角； 上身挺直，跟後腳大腿成一直綫； 前腳膝蓋垂直落於腳踭之上。 原文載於 健身入門 Gymbeginner.hk. 健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁. 更多： Fitz.hk Facebook專頁.
研究顯示，長期節食可使甲狀腺激素 (thyroid hormone)、睾丸素 (testosterone)、瘦素 (leptin) 和胰島素 (insulin) 下降，皮質醇 (cortisol) 和飢餓素 (ghrelin) 則升高等[註1]。
2016年10月11日 · 另外，像「肥苟」因為甲狀腺問題導致體重暴增，由110磅升至170磅，運動能發揮作用進乎零。 2. 控制飲食，可苦呢? 食好西乃人生一大樂事。對大部分人來說，食物只有好食和唔好食之分，管它健不健康。你是怎樣分辨食物是否健康呢?
2015年10月4日 · Bella 2015-10-04. 字 字 字. 更新: 16-9-2017. 抬腿 Leg Raise，一般健身網站都說此動作為鍛練腹部及臀部肌肉，這其實沒有錯，但略嫌未夠精準。 事實上，抬腿可鍛練一組稱為髂腰肌 (iliopsoas) 的肌肉，此組肌肉連接上半身與下半身；左肢與右肢。 鍛練得好，對於進行其他運動時，可維持身體的穩定。 而且，一般健身動作並不能針對地鍛練髂腰肌，所以抬腿是一個十分獨特的動作。 髂腰肌群 (圖：維基百科) 動作. 身體平躺，背部及臀部貼於地下，雙手放於兩身體兩側. 腹部用力，將雙腿抬起. 雙腿伸直，抬高至與身體成九十度. 腹部用力，慢慢放回雙腿. 初學做5-10次，每次三組。 然後慢慢再增加每組次數. 注意. 以腹部用力，背部腰部要緊貼地下，以免弄傷腰部.
2015年2月24日 · 1. 目標及目的. — 增加肌肉比例而達到有效燒脂. — 有清晰肌肉線條. — 練成變形俠醫. — 增强運動項目的表現（柔道，拳擊，游泳……） 2. 訓練工具. — 自身負重運動（掌上壓， 仰臥起坐……） — 橡筋繩、阻力繩. — 器械、啞鈴. 3. 訓練次序. i. 自身體重阻力訓練. ii. 橡筋繩. iii. 器械. iv. 啞鈴/杠鈴. 動作次數 Repetition. 初步除了自身負重訓練 (bodyweight training)以外，所有訓練應該以8-10次&12-15次為一組， 做3-6組。 理論上做8-10次喺最有效令肌肉增大嘅次數，12-15次喺最有效練出肌肉線條嘅次數。
2018年6月22日 · 科學原理簡介. 增強式訓練泛指牽涉預先伸展、然後快速強力收縮的練習動作，這種肌肉活動模式稱之為「伸展與收縮循環」 (Stretch-Shortening Cycle, SSC)。 常用例子就如快速蹲下然後迅速起跳 (Counter-movement Jump)，這動作會比單從靜止蹲下狀態向上跳 (Static Squat Jump) 跳得更高。 根據文獻，增強式動作之力量提升功效可透過以下兩個機制解釋: I) 力學機制: 肌肉和周邊結締組織就像彈簧一樣可在預先拉伸 (離心收縮) 階段儲存能量 (Elastic Energy)，然後在緊接的快速向心收縮階段把能量釋出。 圖: Science for Sports.
2015年2月28日 · Erwin. - 2015-02-28. Fitz > 運動 Sports > 健身 Fitness > 上一篇提及增肌有3大元素之 訓練 ，今次就講下「休息」： 1. 休息不是普通每日睡覺8個小時就足夠 ， 每晚 睡覺7-9個小時 係必需。 2. 每星期肌肉鍛鍊計劃 (Planning)，每一组大肌肉群，最多只能在一星期鍛鍊2次，例如Monday胸，Tuesday腿，Wednesday背…… 等待肌肉有充分時間休息，而令到其長出新嘅肌肉纖維。 3. 每當做完 任何運動 ，尤其是 健身 ，肌肉伸展是一個不可缺的環節。 運動後肌肉伸展有助提高你「肌肉柔軟度」和「彈性」，減少受傷的機會 ; 亦可有助 減低乳酸 積聚，而引致「肌肉酸痛」的可能性。 4.
