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- 減醣飲食減肥法：減少醣類攝取。攝取醣類會令身體分泌大量胰島素，而胰島素的其中一個作用是讓身體儲備脂肪，因此過量的醣類攝取，就意味著過量的胰島素分泌，身體也就越來越肥胖。
- 適量攝取碳水化合物有助減肥。有些人以為減肥一定要少吃澱粉，於是三餐完全不吃含碳水化合物（Carbohydrate）的食物，但其實這是錯誤的。就算在進行減醣飲食時，都需要每隔一段時間挑選一日進行「補碳日」，當天會提高攝取碳水化合物的份量，原因是人體燃燒脂肪需要能量，而適量的碳水化合物可以提供身體所需能量，令人體正常運作。
- 減肥必需吃早餐，午餐要充足。不要跳過早餐，不吃早餐無助減肥！不要以為少吃一餐，就有助減肥！其實早餐對身體非常重要，不但可以提供足夠能量，應付接下來的各種活動，還可以提高新陳代謝，幫助燃燒脂肪。
- 熱門減肥餐單：減肥食品不要人試你又試。每年總會有人大談新款減肥食品、減肥餐單，但減肥食品並不是人人適合，有些減肥食品只適合某種體質和生活習慣的人士，而且人人身體反應不一樣，例如過量或過於突然的節食或低醣飲食，有機會令身體血糖過低。
- 粥粉麵飯
- 肉類
- 水果
- 蔬菜
- 甜品及零食類
- 汽水、飲品類
白粥 —— 32 kcal白飯 —— 130 kcal日式蕎麥麵 —— 99 kcal米粉 —— 109 kcal牛腱 —— 123 kcal牛腩 —— 331 kcal牛小扒 —— 390 kcal豬腱 —— 127 kcal西瓜 —— 25 kcal哈蜜瓜 —— 31 kcal桔 —— 32 kcal士多啤梨 —— 39 kcal唐生菜 —— 8.4 kcal青瓜 —— 10 kcal冬瓜 —— 13 kcal白菜 —— 15 kcalGreenday 蜜桃脆片 —— 333.3 kcal四洲 脆脆蝦餅 —— 391 kcalTerra 藍薯片 —— 462.3 kcal卡樂B 原味蝦條 —— 482 kcal道地 蜂蜜綠茶 —— 13 kcal水動樂 —— 18 kcal青檸味雪碧 —— 20 kcalIF 椰青水 —— 21 kcal1. 減肥餐單必食低脂蛋白質：雞胸肉. 即使你不是運動愛好者，可能也會知道雞胸肉是十分受歡迎的肉類。 在肉類中，雞胸肉含有最多蛋白質，可說是健身人士的聖品，因為它含有十分豐富的蛋白質，蛋白質與脂肪比例是19：1，每100克就有約26克的蛋白質，而且比起其他肉類脂肪含量低。 更重要的是，雞胸肉中含有支鏈胺基酸（BCAA），是一種幫助肌肉合成及復修的物質，所以深健身人士歡迎。 現時市而上有不少即食雞胸肉，只要放到微波爐加熱就可以食用，並且有不同味道，方便之餘又可以有不同的選擇。 2. 減肥餐單主食推薦：藜麥（Quinoa） 藜麥是一款十分受歡迎的健康食品，並被稱為超級食物（superfood），皆因它的營養價值十分高，蘊含很多種人體需要的營養。
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更新於2023年11月20日. 喜好美食是人類的天性，但為一時的口腹之慾而犧牲健康和身型，又怎能稱得上精明的美食家？. 其實只要好好計清食物的熱量，美食和減肥瘦身可以兩者兼得！. Toby為你整合十大高卡路里食物排行榜，內文更附食物卡路里計算方法，教你 ...
更新於2023年12月15日. Toby X「大家減齡」獎賞計劃（「大家減齡」）推出「食住瘦三部曲」，由Toby 合作營養學家兼5星專家 Sarah Chan 分享正確減肥餐單，目標每個月最高減2kg唔反彈！. 懶得自己煮？.
更新於2023年01月06日. 好多女仔為咗減肥而節食，但食少兩餐都唔見得瘦幾多。. 如果你唔扚起心肝做運動，始終都無辦法擺脫拜拜肉、大肚腩、豪華臀。. 其實，身體係個戰場，脂肪同肌肉日日進行爭奪戰。. 若果肌肉獲得多啲營養，體脂就會降低。. 關於減肥操 ...
「肥胖」是一個常被提及的詞彙。 然而，肥胖並不一定由於體內脂肪增加。 事實上，有時看似肥胖的體型，可能是由於體內的水分過多，這種情況我們通常稱之為「水腫」或「虛肥」。 認識虛肥特徵：水腫引致的虛胖. 1）虛肥一般因為水腫引致. 水腫經常出現在都市人身上，由於不良的生活飲食習慣、 缺乏運動、個人體質等原因，導致在身體的不同部位產生異常腫脹和浮腫。 最常發生水腫的部位有臉部、手臂、腳踝和大小腿，使身材看起來十分腫脹，由於不是由脂肪造成，因此又稱為「虛肥」。 2）虛肥體質人士看起來比實際上更肥. 水腫或「虛肥」對於視覺效果的影響不可忽視。 當體內的水分過多時，可能會在皮膚下形成一層輕微的腫脹，讓我們看起來比實際上更胖。 這種情況在經過一夜的充份休息，或者經過一段時間的運動後，可能會明顯改善！
