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2017年4月20日 · 拗柴，醫學上的診斷病名為踝關節扭挫傷，又稱距小腿關節周圍韌帶損傷。. 本病十分常見，可發生於任何年齡，但以青壯年多見。. 而且，以足內翻扭傷多見於足外翻扭傷，俗稱「拗入唔拗出」，為什麼呢？. 這個其實與我們足踝部的韌帶肌肉等結構有 ...
2018年5月31日 · 近期有網友發電郵詢問，為甚麼身體的骨架結構和關節有這麼多的小毛病，接受各類型的治療和運動後，情況看似改善及徵狀得以舒緩，但仍未能根治! 語氣中帶點無奈及失望! 我給他的回應就是: 你真的嘗試了所有可能性的治療方法嗎? 小弟的經驗就是太多病人只試了坊間常見的療法一二三次，及後便沒有按治療師的建議做「保健」運動，令康復進度未如理想或判斷治療「冇用、冇效」。 在這裡不得不提及被動復健 (passive rehabilitation) 和主動復健 (active rehabilitation) 的概念。 前者是病人躺著接受治療，後者則病人主動參與復康的過程如伸展、肌肉、功能性訓練及修正慣性行為等，即「保健運動」。
2018年9月26日 · 我們現把重點放在如何定立「拗柴」後的復康訓練計劃。 現假設受傷的足踝已沒有嚴重的「紅、腫、痛、熱」，下一步就是檢查受傷的下肢關節是否在良好兼正確的位置上，我這裡説的關節不單是足踝，更是中腳掌、前掌的所有小關節，繼是上端和下端的脛腓關節 (proximal and distal tibiofibula joints)，再往上看的便是膝、髖、盤和腰椎! 這裡想大家留意上或下端的脛腓關節 (上脛腓關節是膝部其中一結構，下脛腓關節其是外側「腳眼」)，這兒常是「拗柴」後遺症出現的位置! 另外，要檢查相關關節的筋膜張力和彈性，簡單一點說就是柔韌度。 肌力測試在此亦不可忽視。 這不是說肌肉的力量大小，而是神經系統對肌肉控制的反應。
- Doms 的成因?
- Doms 對身體有害嗎?
- 減輕 Doms 不適的方法?
- Doms 期間應否/如何繼續練習?
坊間一直流傳不同理論，當中不少人認為 DOMS 是運動時產生的代謝物「乳酸」堆積不散所導致，但近20年已有大量研究推翻這個說法。(詳見: https://goo.gl/j71gEY)真正的 DOMS 成因實為肌肉纖維在運動收縮時出現良性撕裂，形成微創傷 (Micro Trauma)，繼而細胞輕微發炎 (Inflammation)，擠壓神經痛楚感應器，並同時釋放化學物質刺激神經線，令腦部容易產生痛楚感覺。當中最易引起 DOMS 的為「離心收縮」(Eccentric Contraction) 活動，肌肉纖維發力收縮時被拉長，引起撕裂，常見的例子包括「以受控的速度放下重物」和「落斜跑」。此外，進行全新不熟習的動作、突然大幅改變運動模式或訓練量，以及久休後重新投入運動訓練，也特別容易引起 DOMS。DOMS 本質上並無害，它是身體與生俱來的自我保護機制，只要經過適當休息，肌肉便會自然復原，適應刺激後變得更強壯 。故此，處理 DOMS 問題時不應與一般傷患勞損混為一談。有研究甚至指出，若我們過分抑壓 DOMS 的出現 (例如透過藥物和長時間冰鎮)，反而會阻礙肌肉生長，長遠影響訓練成效。但對於需要經常練習和比賽的運動員，DOMS 帶來的短期不適確會干擾訓練計劃。除了造成肌肉痠痛和僵硬繃緊外，還會減少肌肉的活動幅度、力量爆發、避震緩衝，甚至改變肌肉神經間的募集次序和模式 (sequencing and recruitment pattern)，令身體需要借助其他肌肉發力來補償個別肌肉因 DOMS 而無法正常進行的活動，影響表現。在大眾層面，一般會建議在運動後作簡單按摩伸展和輕量運動來舒緩不適，當中原理有三個: 第一，促進血液循環，為肌肉帶來更多養分; 第二，減低肌肉的繃緊程度和改善粘結性，放鬆神經，避免過分亢奮; 第三，增加安多芬和類近腦內物質分泌，帶來短暫止痛/麻醉效果 (Analgesic Effect) 。然而，需注意此方法的成效往往只是暫時性，並不能完全避免DOMS發生。此外，運動學家多年來也致力在專業層面鑽研不同復原方法，例如使用非類固醇抗炎鎮痛藥物 (NSAID，如阿士匹靈)、冷凍治療 (Cyrotherapy)、浸冰浴 (Ice Bath)、針灸 (Acupuncture)、超聲波 (Ultrasound)、高壓氧氣 (Hyperbaric Oxygen)、壓力衣物 (Compression Garment) 和抗氧化營養補充品 (Anti-oxida...以上方法的原理大都針對消除引致DOMS的發炎腫脹反應，又或加速血液循環為肌肉帶來養份。然而，文獻至今仍無法總結出最有效的做法，畢竟每個運動員都是獨立的個體，效果因人而異，而上述眾多方法又會受其他外在因素影響 (e.g. 甚麼時候進行?運動前預防?還是運動後治癒較有效? 使用的劑量和時間長度? 所需費用? 心理作用?) 。這些細節在現實中都很難有統一的答案，需要靠賴經驗累積來靈活變通。相信這是運動員和教練最關心的問題，不少人都抱著「No Pain，No Gain」的心態，但按照科學邏輯，勉強於 DOMS 期間繼續進行劇烈訓練其實弊多於利。正如上述解釋，DOMS 時肌肉的緩震能力會下降，神經募集模式改變，身體會借助其他肌肉發力來補償個別主動肌因DOMS 而無法正常進行的動作。這些異常活動會對關節構成額外壓力，既無法有效鍛練運動所需肌群，更會增加受傷風險。故此，建議在 DOM...若運動員仍希望在此期間保持一定訓練量，可考慮集中練習沒有受 DOMS 影響的部位 (例如下身痠痛就訓練上身，這也是健身訓練中常見的分割練法)。此外，初次進行新動作/新練習模式，或久休後重新投入訓練時，應採取循序漸進策略，首節課宜先減低訓練量，並預留一至兩星期讓身體逐步適應，這可大大降低 DOMS 的程度和不適感。我們亦切忌在重要訓練和比賽前突然更改慣常練習模式，否則 DOMS 將有機會影響發揮和打亂部署2018年1月14日 · 他伸手過來時，正正揩到我個咀，那隻汗淋淋的手，我由手腕瘌到去腋窩。師兄快之外，臭狐 都遠近馳名，幫佢瘌完之後，我完全失去鬥志。 12. 屎撈L 圖片來源 [渣馬2017] 賽道內外的N個觀察 有提及印有「廈門路跑會」嘅大旗，傳出惡臭，逼人跑 ...
2018年6月25日 · 筋膜是甚麼? 傳統解剖學把「它」定義為結締組織，表層筋膜的功能是把肌肉分隔，亦把肌肉收縮所產生的機械張力傳導至骨塊，繼而産生關節活動；深層筋膜則把內臓分隔並把各內臓穩定在胸腔、腹腔和盤腔之內。 另類治療則把「他」視為生物訊息的傳遞系統，除了傳送神經系統的電流訊息外，亦會傳遞光的波長和頻率的訊息。 我預期未來有更多這方面的研究報告和數據。 以下是傳統醫學和另類療法對筋膜的文獻記載: 筋膜是具極高抗拉強度 (tensile strength) 的結締組織. 筋膜結構充滿神經未梢，感覺受體 (sensory receptor) 和毛細血管的系統. 深層內臟筋膜跟表層肌筋膜相連. 筋膜會受位置、輕力、光、電和磁的刺激而改變張力. 筋膜線的位置跟中醫學的經絡有著不少的重疊. 筋膜跟訓練有甚麼關係？
2017年3月17日 · 舒緩方法. 以護具 (如腰封)增加腰腹壓力，減輕痛楚以及加強椎骨穩定性。 注意的是，切勿長期佩戴護具，大概每2至3小時就要除下。 而且，若發現上述問題，必先諮詢專業醫護人員，作出適當治療。 可調式護腰. 膝部. 運動姿勢不當，或突然之間增加運動量 (如行山、跑步增加里數)，有可能導致膝部痛楚。
