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2024年9月17日 · 那麼褪黑激素補充品與安眠藥有什麼不同呢？今次邀請到德善健康管理註冊營養師Sharon講解褪黑激素功效、副作用和服用注意事項，最後更會有褪黑激素食物推薦。
2022年11月17日 · 褪黑激素是由大腦松果體分泌出的一種荷爾蒙，於晚間分泌尤其活躍，具有調節生理時鐘及助眠效果。 改善失眠營養素5. 碳水化合物. 身體消化碳水化合物時會釋出胰島素，有助提高體內色胺酸比例，以達安眠效果。 ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW. CONTINUE READING BELOW. 助眠食物推介1. 蜂蜜. Photo Credit：Getty Images. 蜂蜜內含葡萄糖、果糖、蛋白質、維他命B等豐富成分，具有紓緩神經緊張及消除肌肉疲勞效果，對 改善失眠 有很大幫助。 最重要的是蜂蜜能夠提高體內胰島素分泌，有助色胺酸進入大腦。 想解決失眠必須先知道原因！ 立即看： 中醫分析4大失眠原因.
2024年9月2日 · 改善睡眠質素的方法包括：規律作息、睡前避免使用電子設備、營造舒適的睡眠環境（如保持房間涼爽、安靜和黑暗）、限制咖啡因攝取，或可適量服用褪黑激素產品。
- 經常飲用含咖啡因和酒精飲品。不少女士都愛飲用濃茶或咖啡來提神，咖啡能刺激中樞神經，因此受失眠影響的你首先應減低或避免咖啡因的攝取。在社交場合中，酒精也是常見的飲料: 雖然飲用酒精後會使人有睡意，但卻會干擾睡眠規律，使人睡不安穩。
- 睡前進食。進食後會使血糖水平上升，令身體進入活躍狀態。因此，進餐的時間十分重要: 建議晚餐時間最遲應在睡前約3-4小時進行，並避免進食過飽。
- 睡前過多水份攝取。攝取過多水份會造成頻尿的情況，因此應盡量在白天喝完每天所需的水份，晚上時分避免大量飲水，以免睡眠因尿意而被中斷。此外，水果亦含大量水份，因此建議在日間進食最佳。
- 缺少進食含色氨酸和褪黑激素食物。色氨酸是製造血清素的原材料，有助穩定情緒，而且能刺激大腦分泌褪黑激素，有助 穩定睡眠和清醒週期。色氨酸可從雞蛋、肉類、豆類 (如豆腐、豆漿) 等富含蛋白質的食物中攝取；而雞蛋、魚類、堅果類等食物亦含較多的褪黑激素，在飲食中增加以上食物攝取都有助改善睡眠質素。
2018年11月20日 · 睡前接觸電腦、電視和電話會抑制褪黑激素（Melatonin）的分泌，影響睡眠質量，擾亂正常的生理時鐘，因此失眠的人士應盡量避免在睡前一小時使用電子產品。
2024年4月16日 · 芝麻含有大量的鈣、鎂，可放鬆神經情緒；香蕉含有色胺酸和鎂，可提高血清素水平，改善失眠；車厘子則含有大量褪黑激素，有助晚上睡得更沉；而牛奶含有色胺酸和鈣，可緩和情緒，產生睡意。
2017年9月11日 · 褪黑素只能在完全的狀態之下形成，即使暗暗的檯燈都要關上，想袪斑的女生記住要在全黑環境下進睡，才可以去去黑斑走。 睡眠保養術3: 調整冷氣溫度不少女生都會因為太熱難入睡而睡前將冷氣溫度調低於25度，其實在太冷的環境進睡會使血管收縮 ...
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