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跑步可以減肥嗎?
跑步會消耗熱量嗎?
跑步心率越高越好嗎?
跑步可以消耗卡路里嗎?
2018年10月26日 · 1、每週150到250分鐘中等強度有氧運動，僅能維持體重。 2、每週大於250分鐘中等強度有氧運動，才對減重有幫助。 因此每週至必須有5天，跑步50分鐘以上，並且維持有點喘的強度，你才可能在身上看見減重的成果。 二、跑步的燃脂運動心率： 跑步跑得越快（心率越高），消耗的熱量也就越多。 所以跑步要達到減重的效果，重要的就是要看心率有沒有達到要求。 運動專家統計，必須讓平均心率達到最大心率的65%以上，才能被稱為有效 減脂 ，而最大心率簡單的算法就是220-年齡。 舉例來說，如果年齡是30歲，那麼其最大心率為220-30=190次/分鐘； 理想的燃脂心率低限為190×60%=114次/分鐘； 理想的燃脂心率高限為190×80%=152次/分鐘。
- 第一名、高強度間歇運動（HIIT） 高強度間歇運動（HIIT）是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，可能是30秒鐘的深蹲休息30秒再換30秒鐘的單腿 Lunges 休息30秒，又或是跑步的方式、1分鐘慢跑2分鐘衝刺接著1分鐘慢跑2分鐘衝刺的訓練法，這樣的訓練結合了肌力以及有氧運動。 近年來已經有研究表明，HIIT運動是所有有氧運動中燃燒脂肪、減肥效果最好的，不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的心肺率，在運動結束後，還能達到持續燃脂效果。
- 第二名、游泳. 游泳其實是一個很消耗體力的運動，研究統計顯示，一個體重60公斤的人如果採取自由式游泳30分鐘，就可以消耗525大卡，只不過我們平時去游泳時不會像運動員一樣會持續長泳，大部分都是游個50到100尺就休息好幾分鐘，啟動玩水模式，因此具有較高的娛樂性，卻降低了減肥的效果。 有研究證明，游泳和跑步的運動效果不同，跑步完之後你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之後則是會有飢餓感，對肉類與醣的攝取需求大。
- 第三名、慢跑. 這是提到減肥時最常被想到的有氧運動方式。 跑步是非常健康的運動方式，而且簡單方便，不容易受傷，也最容易接受。 對於燃脂效果，減肥可以提高心肺，有效燃脂，根據計，一個60公斤的人慢跑30分鐘可以消耗282大卡的熱量，只不過對與HIIT運動相比，跑步在持續燃脂方面的效果沒有那麼好，如果想要消耗同樣多的卡路里，跑步需要花的時間會更長一些。
- 第四名、跳繩. 跳繩其實也是一個很好的HIIT運動，例如一分鐘跳100下，每次跳完休息1分鐘，然後再跳100下，如此循環，就是一個很好的HIIT課程，一個60公斤的人跳繩30分鐘即可消耗270大卡的熱量，而且可以持續燃燒熱量長達6小時以上，這就是「後燃效應」（after-burn effect）。 而跳繩動簡單，如果不嫌長時單調的運動性質，其實減重效果也不輸慢跑。
2019年12月31日 · 30分鐘跑3公里才有效！ 日期：2019 年 12 月 31 日 by 林以璿. 說到運動，應該不少人會馬上想到 跑步 ，而跑步也是最方便簡單的一種方式。 全台一年至少舉辦超過600場的路跑活動，這更是上班族們最喜歡的減肥方式之一。 但是，如果跑錯了方式，可能會導致越減越肥喔！ 營養師黃凱詩表示，他在門診中曾遇到過一名想要減肥的年輕女生Betty（化名），Betty很喪氣的表示︰「這個星期已經跑了 3 次步，體重不但沒有下降，反而還增加了，真令人灰心。 」黃凱詩問她跑了多久，她表示都有不間斷的跑30分鐘以上，因為營養師交代過，運動必須一氣呵成，20分鐘以上才能開始燃脂。 黃凱詩觀察Betty帶著智慧型手錶，詢問她︰「你有計算30分鐘跑了多少公里嗎？ 」她說︰「有啊！ 大約兩公里。
- 心率要達到一定程度。運動時最高心跳率：（220-年齡or最大心跳率）*0.8/min。運動時最低心跳率：（220-年齡or最大心跳率）*0.6/min。
- 時間要持續一定長度。而跑步要有減肥的效果，林菀俞說，一個月至少要慢跑15次、每次跑步42分鐘，所以 如果按照每週5次、每次40分鐘，運動起來有點小累的程度，就差不多了。
- 慢跑時，手一定要擺動。而最重要的一點，也是大家可能會很常忽略的一點，是慢跑「不是只有腳的運動」，而是全身的配合，上半身也是需要出力、施力的；只有腳的運動，跟全身的運動比起來，當然是全身的運動比較能消耗脂肪。
2018年10月26日 · 1、每週150到250分鐘中等強度有氧運動，僅能維持體重。 2、每週大於250分鐘中等強度有氧運動，才對減重有幫助。 因此每週至必須有5天，跑步50分鐘以上，並且維持有點喘的強度，你才可能在身上看見減重的成果。 二、跑步的燃脂運動心率： 跑步跑得越快（心率越高），消耗的熱量也就越多。 所以跑步要達到減重的效果，重要的就是要看心率有沒有達到要求。 運 動專家統計，必須讓平均心率達到最大心率的65%以上，才能被稱為有效減脂 ，而最大心率簡單的算法就是220-年齡。 舉例來說，如果年齡是30歲，那麼其最大心率為220-30=190次/分鐘； 理想的燃脂心率低限為190×60%=114次/分鐘； 理想的燃脂心率高限為190×80%=152次/分鐘。
2019年6月22日 · 想減肥老是沒動力？. 4招讓你自然把運動變習慣. 日期：2019 年 6 月 22 日 作者： 林以璿. 運動的好處多到數不完，但是不少人會說「道理我都懂，但是我就是堅持不到3天……」HEHO君聽到你們這些懶癌末期患者的困擾了，趕緊找來了台師大體育系教授洪 ...
2021年2月26日 · 研究團隊召集平均年齡 23 歲，體型超重／肥胖（BMI 25~39.9）之間的受試者，進行為期10 個月（40 週）的運動，每週運動 5 天，以室內跑步機慢跑為主，但可以替換戶外跑步或騎腳踏車；每次運動強度為消耗 150 大卡，增加到 400～600 大卡，運動時間在 30
