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展开全部. 跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。 1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与 肝糖 一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。 所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。 2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。 所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。 一、跑步减肥的最佳时间： 跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。 跑步减肥不能在 空腹 的时候进行。 空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。
2015年7月7日 · 第一条：跑步需循序渐进. 跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。 如果你是跑步小白，如果你想完成. 5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。 这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你. 造成运动伤害。 第二条：跑步鞋子很重要. 毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。 好好买一双鞋子最为重要。 别随便穿. 上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的. 劳累和不适。 第三条：喝足够的水再跑步.
1、提升坡度. 跑步机的坡度设置可以用来增加蹬地难度，模仿路跑的阻力，让跑步更接近于户外跑，而不是“被跑步机带着跑”。 坡度越高，燃烧的卡路里越多。 特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的刺激。 需要注意的是，当坡度过高时，适当调整好跑步机的配速与坡度，避免配速过快而摔倒。 2、运动量要适宜. 在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。 如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。 3、使用跑步机时要专心. 跑步时做看电视等分散注意力的事。 很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。 如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。
每天在跑步机上跑40分钟，多久能减肥？ 你该注意什么问题？ 2. 姿势很关键. 在跑步机上跑步本来就会很容易伤膝盖，所以我们一定要保证自己的姿势正确！ 这样才能有效地减少膝盖受到的压力，减少膝盖受伤的风险！ 同时也能做到灵活自如地跑步！ 在跑步时，我们的腰和背一定要挺直，我们的头应该目视前方，双手配合着身体前后的摆动，大腿和小腿一定要配合摆动，每次落地的时候我们不要发出声响！ 每天在跑步机上跑40分钟，多久能减肥？ 你该注意什么问题？
2018-01-24. 一般按时间来说，按原理有氧运动持续半小时之后体内就开始动员脂肪，跑步机上快走慢跑持续半小时可能消耗300千卡左右的样子，之后就有可能动员脂肪。 如消耗脂肪需要在有氧运动下消耗，所以建议快走或慢跑持续30分钟以上，才能达到减肥的目的。 不能坚持运动的朋友减淝还是要控制饮食，少食多餐，配合着 帕丝lin 即可~ 46. 评论. 分享. 举报. 跑步机需跑多少公里才能达到瘦身的作用呢一般按时间来说，按原理有氧运动持续半小时之后体内就开始动员脂肪，跑步机上快走慢跑持续半小时可能消耗300千卡左右的样子，之后就有可能动员脂肪。 如消耗脂肪需要在有氧运.
跑步能实现瘦身吗?答案是肯定的!只不过需要掌握相应的原则： 1、 跑步鞋子很重要：毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。 好好买一双鞋子最为重要，选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。 2、喝足够的水再跑步：除了不能空腹跑步，把水喝足再跑也是很必要的事情。 因为跑步会流失大量的水分，如果身体缺水的话很容易造成透支。 3、切忌空腹吃早餐:它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。 如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
2014年5月29日 · 1、如果是减肥，一般时间30～40分钟. 因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度，最好将时间设定为30～40分钟。 如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5～8.5之间，而女的则最好在5.5～7.5之间。 而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。 2、练心肺：速度5～9坡度0%～10% 如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下 运动医学 专家。 根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。
